緑茶に含まれるカフェインの量は？

世界中で最も飲まれている飲料はコーヒーだと思うかもしれませんが、そうではありません。 水以外で世界で最も飲まれているのは、実はお茶なのです。 国際的に消費されているお茶の約78パーセントは紅茶で、緑茶は約20パーセントに過ぎないのです。

お茶を淹れるには、ハーブティーを除いて、カメリアシネンシスの茂みの乾燥した葉を使う必要があります。 実は、お茶の種類を決めるのは、葉の酸化の度合いなのです。

つまり、白茶を除くほとんどの種類のお茶よりも、酸化の度合いが少ないということです。 酸化のレベルが低いほど、抗酸化物質や有益なポリフェノールのレベルが高くなります。

緑茶と健康

緑茶は何世紀にもわたって中国やインドの伝統医学で使われてきましたが、アメリカではますます人気が高まってきています。 これらの治療家は、体温調節、心臓や精神の健康増進、消化の補助、出血の抑制、傷の治癒に緑茶を使用しました。

緑茶が多くの病気や状態に対して有効であることを決定的に示す研究が必要である、緑茶は多くの病気や状態に対して有効であると言われている。 The National Cancer Instituteによると、お茶に含まれるポリフェノールは、腫瘍の成長を減少させることが示されています。

また、UVB放射によるダメージから肌を保護する役割もあるようです。 緑茶を最も多く飲んでいる国では、がんの発生率が低いということは注目に値します。 膀胱、腸、喉、肺、前立腺、乳房、卵巣、皮膚、胃のがんに緑茶が良い影響を与えるという研究結果があります。

緑茶が心臓に良いという証拠もあります。 40,000人の日本人参加者を対象とした研究では、1日に5杯以上緑茶を飲む人は、1日に1杯未満の人に比べて、特に心臓病で死亡する確率が著しく低いことが分かりました。

緑茶に含まれるカテキンには、心臓血管系を保護する多くの効果があると考えられています。 緑茶は「悪玉」LDLコレステロールの適度な減少に関連しています。 緑茶を定期的に飲むことは、脳卒中のリスク低減と関連しています。

2007年に行われた研究では、緑茶がフケや乾癬などの皮膚疾患の治療に役立つ可能性があることがわかりました。 しかし、緑茶は、人の精神状態にも役立つかもしれません。 ある研究では、緑茶は脳の認知機能、特にワーキングメモリに効果があることが示唆されました。

Research

研究者は、緑茶が認知症などの神経精神疾患に伴う認知障害の治療で有望であることを発見しました。 さらなる研究では、緑茶がアルツハイマー病に存在する特定のタンパク質に作用することで、アルツハイマー病のリスクを低減させる可能性が示唆されました。

他のさまざまな研究では、緑茶がストレス、慢性疲労、および虫歯の予防に役立つかもしれないことが示されています。 また、関節炎患者の炎症を抑えたり、皮膚疾患の治療にも効果的かもしれません。 これらの結果については、さらなる研究が必要です。

栄養の内訳

無糖の緑茶を飲めば、カロリーゼロの飲料を飲んでいることになります。 緑茶には多くの抗酸化物質が含まれているため、健康的な選択肢となります。

お茶には、ポリフェノールという自然に存在する化学物質が含まれています。 実際、緑茶は重量でおよそ20～45パーセントのポリフェノールを含んでいます。 このポリフェノールの60～80パーセントは、非常に有益なカテキンです。 このカテキンは抗酸化物質であり、細胞の損傷を防ぐと考えられています。 抗酸化物質には、発がん抑制作用や抗炎症作用があると考えられています。

緑茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

お茶の種類にかかわらず、カフェインの含有量は、煎じ方、お茶の量に左右されます。 緑茶のカフェイン含有量は、1杯（8オンス）で20～45ミリグラムと、かなり少なめです。

これは、1杯あたり約50ミリグラムの紅茶や、1杯あたり約95ミリグラムのコーヒーと比較した場合です。

カフェインの利点とリスク

それは間違いないでしょう。 アメリカ人はカフェインに目がありません。 しかし、その安全性はどうなのでしょうか？ どの程度が多すぎるのでしょうか。 このように、カフェインにはパーキンソン病や胆石症、心臓病などのリスクを軽減する効果があります。 また、血管を収縮させるので、頭痛を和らげる効果も期待できます。

しかし、健康には悪い影響もあるのです。 カフェイン入りのコーヒーを飲むと、骨密度の低下に直結し、骨粗しょう症になる可能性があるそうです。 カフェイン入りの飲み物は、糖尿病の人にとって問題となる血糖値の上昇につながる可能性があります。 カフェインには利尿作用があるため、脱水を引き起こす可能性があります。

カフェインの悪影響として最もよく知られているのは、睡眠に対するものです。 カフェイン入りの製品を摂取すると、入眠を妨げたり、深い眠りを妨げたりすることがあります。 睡眠不足は、翌日に疲れを感じるなど、深刻な影響を及ぼす可能性があります。

カフェインが少なく、健康効果が期待できる緑茶は、あなたにとって良い飲み物の選択かもしれませんね。