Articles / 1月 9, 2022

エネルギーダイエット

疲れを吹き飛ばしたいなら、4つの主要食品群の食品を正しい割合で含む、健康的でバランスのとれた食事をすることが一番です。

4つの食品群とは

決まった時間に食べる

決まった時間に食べると、体は次の食事がいつ来るかを知り、空腹感を抑え、エネルギーレベルを維持することを学びます。

1日3食を心がけ、食間の間食（特に高脂肪のもの）を制限しましょう。

朝食は、1日を過ごすのに必要なエネルギーを与えてくれます。それにもかかわらず、英国栄養士会（BDA）によると、私たちの3分の1までが定期的に朝食を抜いています。

果物入りのお粥、野菜のオムレツ、低脂肪のスプレッドやジャムを塗った全粒粉トーストなど、より健康的なオプションを選びましょう。

起きてすぐに食べることができない場合は、砂糖や脂肪分の多い食品で間食するより、繊維分の高い軽食をとり、移動中に食べるようにして下さい。

イギリス人の多くは、脂肪、砂糖、塩分を取りすぎており、果物や野菜は十分ではありません。

果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、体が正しく働くために必要な栄養素が揃っています。新鮮なもの、冷凍、缶詰、乾燥、ジュースでも構いません。

野菜と果物の摂取量を増やすためのヒントをご覧ください。

ジャガイモ、パン、シリアル、パスタなど、でんぷん質の食品（炭水化物とも呼ばれます）は健康な食生活に大切な役割を担っています。エネルギー源として優れており、さまざまな栄養素の主な供給源でもある。

でんぷん質の食品は、食べるもの全体の3分の1強を占めるべきである。でんぷんにはさまざまな種類があります。

ヘルシーなでんぷん食品と炭水化物についてもっと読む。

英国の大人も子どもも、砂糖を食べ過ぎています。砂糖は歯に悪いだけでなく、ウエストラインにも悪い影響を与えます。 98>

すべての砂糖をカットすることは、事実上不可能です。果物や野菜など、多くの食品に天然の糖分が含まれており、これらを避ける必要はありません。

しかし、お菓子、ケーキ、ビスケット、非ダイエット炭酸飲料、チョコレートなど、砂糖をたくさん加えた食品を控えるのはよい考えです。

食事で砂糖を減らす方法についてはこちら

16～24歳の女子と女性の10人に4人（40％）、11～15歳の女子ではほぼ半数（44％）が鉄分の貯蔵量が少ないことが、国民食事・栄養調査により明らかになりました。

鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、顔色が悪くなったりします。

赤身の肉、緑色の野菜、朝食用シリアルなどの栄養強化食品は鉄分のよい摂取源ですが、大切なことは、さまざまな食品を食べて十分な鉄分を摂取することです。

アルコール摂取に気をつけよう。脱水症状になりやすく、疲れを感じやすくなります。

水分補給をしっかり行いましょう。政府は毎日グラス6～8杯を推奨しています。これは、食事から摂取する水分に加えてのことです。

水、飲料、健康についての詳細はこちら

自分の活動量に見合った食事量を確保することです。平均的な男性は1日に約2500キロカロリー、平均的な女性は2000キロカロリー必要です。私たちは皆、自分の活動量を過大評価していることを忘れないでください。

カロリーの理解についてもっと知る

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