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Pressione sanguigna: cosa significa?

La pressione sanguigna, come tutti sappiamo, è la forza con cui il sangue viene pompato dal cuore alle arterie. Così, mentre da un lato, questa pressione dipende da quanto sangue il cuore sta pompando, l’altro fattore importante che influenza la pressione è quanta resistenza c’è per il sangue di fluire nelle vostre arterie. Più strette sono le arterie, più alta è la pressione sanguigna.

La nostra pressione sanguigna si misura in millimetri di mercurio, e la sua unità di misura è mm Hg. Mentre una lettura media della pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mm Hg, una pressione di 130/80 mm Hg è di solito considerata alta.

Che cos’è la pressione alta

La pressione alta, conosciuta anche come ipertensione, è un ‘serial killer’, perché raramente mostra sintomi significativi finché non ha causato gravi danni al cuore.

Ma questo non significa che non possa essere controllata o affrontata in una fase iniziale. Lo stile di vita gioca un ruolo significativo nella gestione della pressione alta. Con un po’ di disciplina e un po’ di diligenza, si può mantenere con successo la pressione sanguigna e anche ritardare la necessità di farmaci per la pressione alta in larga misura. Insieme ai cambiamenti dello stile di vita, si possono utilizzare semplici rimedi casalinghi per l’ipertensione per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

Ecco alcune modifiche allo stile di vita che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna a livelli ottimali:

Stile di vita attivo

L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più naturali e più efficaci per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Un’attività fisica da moderata a vigorosa per 40 minuti, da tre a quattro volte alla settimana, può rendere il cuore sano e aiutarlo a pompare con meno sforzo. Se investire 40 minuti in un tratto sembra difficile, si può dividere il tempo in tre o quattro sessioni di 10-15 minuti ciascuna distribuite nell’arco della giornata.

Può essere semplice come:

• Fare le scale
• Passeggiare invece di guidare
• Aiutare nelle faccende domestiche
• Giocare uno sport
• Giardinaggio ecc.

Limitare l’assunzione di sodio

Anche una piccola riduzione dell’assunzione di sodio può fare miracoli per abbassare la pressione sanguigna.

Per ridurre l’assunzione di sodio, ecco alcuni consigli utili:

1. Lento e costante – Nessuno si aspetta che tu faccia un taglio drastico nella tua assunzione di sodio. Riduci gradualmente il sale perché questo aiuterà il tuo palato ad adattarsi meglio nel tempo
2. Riduci il consumo di cibi elaborati – Naturalmente, solo piccole quantità di sodio sono presenti negli alimenti. La maggior parte del sodio extra viene aggiunto durante la lavorazione
3. Sostituisci il sale – Mentre limiti l’assunzione di sale, usa le erbe per aggiungere qualche sapore interessante al tuo cibo
4. Leggi le etichette degli alimenti – Mentre fai la spesa, sii consapevole e raccogli le alternative a basso contenuto di sodio di cibi e bevande. Sapere quali alimenti evitare quando si ha la pressione alta e stare lontano da loro.

Evitare che lo stress

Gli effetti dello stress cronico possono essere massicci sulla salute generale del cuore. Quindi, è imperativo che vi prendiate del tempo libero e scopriate i motivi che vi stressano e cercate di limitarli ed eliminarli. Se non puoi eliminarli, almeno cerca di affrontarli meglio!

1. Cambia le tue aspettative – Ricorda! Non puoi rendere tutti felici. Certe cose non possono essere controllate o cambiate, ma la tua reazione ad esse sicuramente sì
2. Evitare i fattori di stress – Pianifica la tua giornata e i tuoi programmi per evitare sorprese e tensioni dell’ultimo minuto. Stai lontano da persone stressanti e negative
3. Pratica la gratitudine – Trova piacere nelle piccole cose, un po’ di gratitudine andrà molto lontano nel rendere migliore la tua giornata e quella di qualcun altro

Inoltre leggi: Come controllare la pressione alta? 5 modi efficaci

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