La dieta energetica

Il modo migliore di mangiare se si vuole bandire la stanchezza è quello di avere una dieta sana ed equilibrata che contenga cibi dei quattro gruppi alimentari principali nelle giuste proporzioni.

I quattro gruppi alimentari sono:

• frutta e verdura
• patate, pane, riso, pasta e altri alimenti amidacei
• latte e latticini
• fagioli, legumi, pesce, uova, carne e altre fonti di proteine non casearie

Mangia a intervalli regolari

Se mangi a orari regolari, il tuo corpo sa quando arriva il prossimo pasto e impara a gestire le sensazioni di fame e a sostenere i tuoi livelli di energia.

Cerca di fare tre pasti al giorno e limita gli spuntini – soprattutto quelli ricchi di grassi – tra un pasto e l’altro.

La prima colazione aumenta la tua energia

La prima colazione ti dà l’energia necessaria per affrontare la giornata. Nonostante questo, fino a un terzo di noi salta regolarmente la colazione, secondo la British Dietetic Association (BDA).

Vada per opzioni più sane, come il porridge con la frutta, una frittata di verdure, o un toast integrale con una raschiatura di crema spalmabile a basso contenuto di grassi o marmellata.

Se non puoi affrontare di mangiare appena alzato, prendi uno snack ad alto contenuto di fibre da mangiare in corsa, piuttosto che fare uno spuntino con cibi ricchi di zuccheri o grassi.

Puntate su almeno 5 AL GIORNO per una maggiore vitalità

La maggior parte delle persone nel Regno Unito mangia troppi grassi, zuccheri e sale, e non abbastanza frutta e verdura.

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine, minerali e fibre – nutrienti essenziali di cui il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Prova a incorporare almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Possono essere freschi, congelati, in scatola, secchi o succhi.

Trova i consigli su come aumentare l’assunzione di frutta e verdura.

Leggi di più su come ottenere i tuoi 5 AL GIORNO.

Gli amidi che bruciano lentamente danno energia sostenuta

I cibi amidacei – chiamati anche carboidrati – come patate, pane, cereali e pasta sono una parte importante di una dieta sana. Sono una buona fonte di energia e la fonte principale di una serie di nutrienti.

I cibi amidacei dovrebbero costituire poco più di un terzo di tutto ciò che mangi. Ci sono diversi tipi di amido. Dove possibile, scegliete varietà integrali o a lenta combustione, perché rilasciano energia gradualmente.

Leggi di più su cibi amidacei e carboidrati sani.

Lo zucchero ti ruba la resistenza

Adulti e bambini nel Regno Unito mangiano troppo zucchero. Lo zucchero non fa male solo ai denti, ma anche al girovita. Ti dà una scarica di energia, ma si esaurisce rapidamente.

Eliminare tutto lo zucchero è virtualmente impossibile. Ci sono zuccheri naturali in molti alimenti, compresi frutta e verdura, e non è necessario evitarli.

Tuttavia, è una buona idea ridurre gli alimenti con molti zuccheri aggiunti, come dolci, torte, biscotti, bevande gassate non dietetiche e cioccolatini.

Leggi di più su come ridurre lo zucchero nella tua dieta.

I cibi ricchi di ferro prevengono l’affaticamento

Quattro su 10 (40%) ragazze e donne dai 16 ai 24 anni e quasi la metà (44%) delle ragazze dagli 11 ai 15 anni hanno basse riserve di ferro, secondo il National Diet and Nutrition Survey.

Essere poveri di ferro può farti sentire stanco e debole, e apparire pallido.

Mentre le carni rosse, le verdure verdi e gli alimenti fortificati come i cereali per la colazione sono buone fonti di ferro, l’importante è mangiare una gamma di cibi per avere abbastanza ferro.

Qui ci sono altri consigli sulle buone fonti di ferro.

Le bevande analcoliche aumentano i livelli di scorza

Guarda il consumo di alcol. Può disidratarti, il che ti farà sentire stanco.

Assicurati di rimanere idratato bevendo molti liquidi – il governo raccomanda 6-8 bicchieri ogni giorno. Questo è in aggiunta ai liquidi che riceviamo dal cibo che mangiamo. Tutte le bevande non alcoliche contano, ma l’acqua e il latte a basso contenuto di grassi sono scelte più sane.

Leggi di più su acqua, bevande e salute.

Mangia abbastanza per fare il pieno

Assicurati di mangiare la quantità giusta per il tuo livello di attività. L’uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, e la donna media di 2.000 calorie. Ricorda, tutti noi sopravvalutiamo quanto siamo attivi.

Scopri di più su come capire le calorie.