Come portare il tuo corpo in chetosi con la dieta chetogenica: 7 semplici consigli

Se stai cercando di bruciare il grasso dal tuo corpo velocemente, allora hai bisogno che il tuo corpo entri in chetosi. Questa è la base della dieta chetogenica.

La domanda allora diventa come entrare in chetosi velocemente?

La maggior parte di noi ha un corpo che brucia zuccheri. Questo non è un male. La maggior parte delle nostre diete porta il nostro corpo a voler bruciare gli zuccheri per primi comunque.

Questo è il problema, però, le nostre diete. Molti degli alimenti che mangiamo quotidianamente si convertono in glucosio quando vengono elaborati dal nostro corpo. Questo porta il nostro corpo a guardare il glucosio come principale fonte di energia invece del grasso.

Quando il tuo corpo sta usando lo zucchero per l’energia, sta bruciando quello invece di qualsiasi grasso di cui potresti volerti liberare.

Se puoi portare il tuo corpo in chetosi, diventerà un bruciatore di grassi invece di un bruciatore di zuccheri. Questo significa che il tuo corpo cercherà di bruciare il grasso per l’energia invece di qualcos’altro. Inizierai quindi a liberarti del grasso dal tuo corpo e comincerai a vedere il chilo che se ne va.

Entrare in chetosi non è un compito molto facile. C’è un processo che devi affrontare. Il tuo corpo farà un cambiamento importante. Probabilmente sei stato un bruciatore di zuccheri per tutta la tua vita, quindi passare alla chetosi sarà un salto gigantesco.

7 consigli per entrare in chetosi

Di seguito troverai dei consigli su come portare il tuo corpo in chetosi. Sono consigli provati, quindi se li seguirai, dovresti essere un bruciagrassi in poco tempo.

Se stai cercando altre linee guida su come cambiare il tuo corpo, guarda questa sfida di 28 giorni che è garantita per aiutarti a perdere grasso e rendere il tuo corpo una macchina bruciagrassi.

Bassa l’assunzione di carboidrati

Una delle prime cose che devi fare se vuoi entrare in chetosi è ridurre l’assunzione di carboidrati. Non solo un po’, è necessario avere un calo significativo nella quantità di carboidrati che mangi ogni giorno.

Questo è di gran lunga il consiglio più importante quando si tratta di chetosi. I carboidrati vengono scomposti in glucosio e questo è ciò che il tuo corpo tende ad usare come energia. Quando togli i carboidrati, il tuo corpo non ha nulla da bruciare se non i grassi e le proteine.

Non vogliamo che il nostro corpo bruci le proteine perché questo ci porterà via la nostra massa muscolare, non importa quanto poco ne abbiamo.

Con carboidrati minimi nel tuo sistema, gli acidi grassi vengono rilasciati nel tuo corpo. Il tuo fegato inizia a convertire questi acidi grassi in chetoni. I chetoni sono ciò che il tuo corpo comincerà a usare come fonte primaria di energia.

Quando stai iniziando l’intero processo, mantieni l’assunzione di carboidrati al minimo indispensabile. Dopo un po’ di tempo, puoi aumentare lentamente l’assunzione di carboidrati fino a ciò che vedi opportuno.

Pochi carboidrati nella tua dieta diminuiranno i tuoi livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che è qualcosa di ottimo per chiunque sia a rischio di diabete o abbia già il diabete.

Coconut Oil Is Your Friend

Inizia ad aggiungere olio di cocco alla tua dieta. Aggiungilo a quasi tutto. L’olio di cocco contiene un grasso sano che aiuterà il tuo corpo ad entrare in chetosi.

I grassi che contiene sono MCT (trigliceridi a catena media). Questo è importante per il tuo corpo perché viene assorbito rapidamente e il tuo corpo inizia a usarlo per l’energia quasi immediatamente.

Il tuo fegato inizierà a usare gli MCT per fare anche i chetoni.

Questo è qualcosa che dovrebbe essere aggiunto gradualmente. Non vuoi aggiungerne troppo all’inizio perché potrebbe causare alcuni problemi digestivi.

Cambiare drasticamente la tua dieta causerà al tuo corpo una sensazione leggermente diversa da quella che ha normalmente. Devi fare quello che puoi per facilitare il tuo corpo nel cambiamento che affronterà nelle prossime settimane. Se non lo fai correttamente, il tuo corpo non sarà mai in grado di adattarsi ed entrare in chetosi.

Aumenta la tua attività fisica

Questo dovrebbe essere scontato. Qualsiasi dieta a cui partecipi ti chiederà di fare qualche tipo di attività fisica.

Quando il tuo corpo è in chetosi, è possibile che tu possa perdere una quantità significativa di peso. Tuttavia, se vuoi essere sicuro di triturare il grasso e che rimanga fuori, devi aggiungere l’attività fisica alla tua routine quotidiana.

Non devi andare in palestra per ore e ore ogni singolo giorno, ma dovresti fare qualcosa. Più sei in grado di fare, più velocemente vedrai i risultati.

Se sei in grado di entrare in chetosi, potresti vedere un aumento delle tue prestazioni fisiche.

L’attività fisica può anche aiutarti a entrare in chetosi più velocemente. Dato che stai già tagliando i carboidrati, il tuo corpo non sarà in grado di usarli come fonte di energia. Quindi, quando fai qualsiasi attività fisica, il tuo corpo sarà costretto a cercare i grassi da bruciare.

Mangia più grassi sani

Sì, ci sono grassi sani nel mondo, per quanto possa sembrare sorprendente. Non tutti i grassi fanno male.

Mangiare molti grassi sani ti aiuterà a raggiungere la chetosi più velocemente perché ti aiutano ad aumentare i tuoi livelli di chetoni.

Se non l’hai ancora capito, avere una dieta a basso contenuto di carboidrati significa quasi che devi aumentare notevolmente la quantità di grassi che consumi per compensare la differenza calorica. Se non lo fai, allora perderai peso, ma sarà un peso che può essere facilmente riguadagnato nel momento in cui ricomincerai ad avere una dieta regolare.

Scegli le tue fonti di grasso saggiamente perché tutte avranno una sorta di effetto sui tuoi livelli di chetoni. I grassi buoni non faranno altro che rendere i tuoi livelli più sostenibili.

Digiuno

Il digiuno è un ottimo modo per portare il tuo corpo in chetosi. La migliore tecnica di digiuno, secondo me, è probabilmente il digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente è periodi di brevi digiuni in modo da non affamarsi completamente per un periodo di tempo. Si mangia solo durante un certo lasso di tempo che si stabilisce per se stessi. In genere, ci si concede solo circa 8 ore durante il giorno per mangiare, il che significa 16 ore senza cibo.

Il digiuno non sarà facile, ma vi aiuterà ad entrare in chetosi. Il tuo corpo inizierà a bruciare più energia perché non stai mangiando così tanto. Avrà bisogno di trovare energia da fonti che hai già nel tuo corpo. Questo significa che alla fine il tuo corpo brucerà solo grassi, il che è destinato ad accadere anche se il tuo corpo è un bruciatore di zuccheri in questo momento.

Mangia abbastanza proteine

Quando il tuo corpo sta facendo la transizione da un bruciatore di zuccheri a un bruciatore di grassi, ci sarà un momento in cui il tuo corpo vuole provare e ottenere la sua energia dai muscoli. Non vuoi che questo accada perché ti toglierà la tua massa muscolare.

Mangiare abbastanza proteine permetterà al tuo corpo di mantenere i muscoli. Anche se il tuo corpo sta cercando di mangiare il tuo muscolo, avere abbastanza proteine aiuterà il tuo corpo a non perdere massa muscolare.

La proteina aiuterà il tuo corpo a raggiungere la chetosi, fornendo gli aminoacidi necessari al tuo fegato in modo che possa trasformarli in glucosio per le aree del tuo corpo che non possono usare i chetoni.

Quando parti del tuo corpo non possono usare i chetoni, hanno bisogno di usare qualcos’altro, e il glucosio è la prossima migliore opzione.

Diventa un bruciagrassi

Diventare un bruciagrassi non è un compito facile, ma può essere raggiunto con la giusta dieta e prendendosi cura di se stessi.

Assicurati di seguire una dieta keto rigorosa e con un po’ di attività fisica, brucerai il grasso dal tuo corpo come se fosse un gelato in una calda giornata estiva.