10 ricette sane per la colazione che ti aiuteranno a perdere peso

Si potrebbe pensare che il pendolarismo più breve (non si può battere quel viaggio di 60 secondi dalla tua camera da letto al tuo ufficio a casa) lascerebbe più tempo per preparare e godersi una colazione nutriente. Ma la quarantena ci ha lanciato un mucchio di palle curve che rendono facile spingere un’alimentazione sana a lato. Dopo aver messo i bambini al loro posto per le lezioni virtuali, buttando dentro un carico di bucato e tracannando una tazza di caffè, le e-mail iniziano a versare – e il pasto più importante della giornata è un ripensamento.

Ma se stai cercando di perdere qualche chilo, quel primo pasto del giorno può fare la differenza tra impostare per il successo o lasciarti un mostro affamato che mangia qualsiasi cosa in vista venire ora di pranzo. E questo piano Drop 10 TODAY è la guida perfetta: Contiene pasti deliziosi con il giusto equilibrio di proteine magre, carboidrati di alta qualità e grassi sani per darti risultati rapidi ed efficaci. Inoltre, ogni opzione gustosa ha un sacco di prodotti ricchi di nutrienti e fibre, che forniscono un sacco di vitamine e minerali per farti sentire pieno e soddisfatto.

Per la prima colazione, ogni opzione contiene non più di 300 calorie, incorpora prodotti salutari e segue una combinazione vincente “10/4”, il che significa che questi pasti sono costituiti da almeno 10 grammi di proteine sazianti e almeno 4 grammi di fibre di riempimento per aiutare a iniziare la giornata e mantenere l’energia fino all’ora di pranzo.

Oltre a un pasto gustoso, sorseggiare una “bevanda booster” per un ulteriore colpo di energia del mattino. Scegli tra una tazza (o due) di caffè o di tè, nero o verde. Salta lo zucchero e goditi una spruzzata della tua varietà di latte preferita.

Ecco alcune opzioni per una colazione sana:

Avocado ‘n egg toast

Una fetta di pane integrale condita con ¼ di avocado schiacciato + 1 uovo in camicia, sodo o strapazzato, con una spolverata di erbe preferite e pepe nero macinato. Da gustare con ½ pompelmo o 1 arancia a parte.

Egg-vegetable scramble

1 uovo intero e 3 albumi strapazzati con qualsiasi combinazione di verdure (pomodori, cipolle, funghi, spinaci, peperoni, fagiolini, ecc.) e 1 fetta di pane tostato integrale O 1 arancia o mezzo pompelmo.

Pancake proteici alla mela

Puoi sostituire la mela con ½ tazza di frutta a scelta.

Apple pie overnight oats

Oppure provate questa ricetta per il chocolate banana overnight oatmeal.

Parfait allo yogurt greco

Il potere di questo colorato parfait sta nella sua combinazione energizzante di yogurt ricco di proteine e frutti di bosco ricchi di fibre. Aggiungete la vostra scelta di frutti di bosco – freschi o congelati!

Fruscio di colazione energizzante

Fate questo delizioso frullato di colazione ricco di proteine per i vostri bambini o per voi stessi. Non solo è un gioco da ragazzi, ma vi manterrà pieni di energia fino all’ora di pranzo.

Sushi al burro di arachidi e bacche

Chi vuole il sushi a colazione? Con questa versione fruttata, anche i bambini si divertiranno – senza bisogno di bacchette. È facile e veloce da mettere insieme e divertente da divorare.

Panino con pancetta, uova e formaggio

Vuoi un pasto mattutino caldo e sostanzioso che ti lascerà concentrato e pieno di energia? Bianchi d’uovo magri, pancetta canadese, formaggio a basso contenuto di grassi e un muffin inglese integrale sono gli ingredienti segreti di questo panino dimagrante per la colazione.

Frittelle proteiche alla fragola

Queste dolci e gustose frittelle proteiche sono un gioco da ragazzi da preparare (e poi pulire). Tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e una padella.

French toast “Mug”

Fanatici del French toast, questa ricetta è per voi! È dolce e delizioso, e non c’è bisogno di una padella.

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