Sportpszichológia

Stressz

Ez olyan inger, amely pozitív vagy negatív választ eredményez egy adott helyzetre. Fiziológiai és pszichológiai tüneteket egyaránt produkál.

“negatív fiziológiai állapotok és pszichológiai válaszok mintázata, amelyek olyan helyzetekben fordulnak elő, amikor az emberek a jólétüket fenyegető veszélyeket érzékelnek, amelyeknek esetleg nem tudnak megfelelni.”
Lazarus (1984)

A stressz tehát kétféleképpen magyarázható:

• Eustressz – ez pozitív, a kiteljesedés és az izgalom érzését adja. Növelheti a koncentrációt, a figyelmet és a készségszintet. Egyes sportolók aktívan keresik és igénylik a stresszhelyzeteket.
• Distressz – ez a stressz negatív formája, és szélsőséges esetben szorongást és félelmet okoz. Ez általában károsan hat a sportteljesítményre.

A stressz hatása a teljesítményre

A sportoló képességi szintjétől, a verseny szintjétől vagy személyiségétől függően a stressz nagy hatással lehet a teljesítményre. Ha a sportoló az igénybevételt kihívásként (Eustressz) vagy fenyegetésként (Distressz) érzékeli, az eredmény a motiváció és a teljesítmény növekedése lesz, szemben az aggodalom növekedésével, illetve a teljesítmény csökkenésével.

A stressz okai

A sportolók különbözőképpen reagálnak ugyanabban a helyzetben, íme a stressz néhány fő oka:

• Belső – betegség, alvás, A-típusú személyiség
• Külső – környezet, más emberek, foglalkozás

Szorongás

Ez a stresszel járó negatív érzelmi állapot, az aggodalom, idegesség és félelem érzése. A szorongás okai nagyrészt ugyanazok, mint a stresszel kapcsolatosak. A szorongásnak két fő típusa van:

• Trait szorongás – ez a személyiség magja, és következetes aggodalom/viselkedés a helyzettől függetlenül
• State szorongás – ez változékony és a helyzettől függően változik. Ez egy átmeneti hangulati állapot, és két típusból áll:
  • Kognitív állapotszorongás – az aggodalom mennyisége
  • Szomatikus állapotszorongás – az érzékelés miatti fiziológiai változások

A szorongás hatása a sportteljesítményre

Ha a sportoló aggodalmat és negatív gondolatokat él át (kognitív állapotszorongás), akkor a döntéshozatal rossz lesz és a koncentrációs szint csökken, ami növeli a hibák számát. Ez nyomon követhető a szomatikus állapotbeli szorongásos reakciók növekedésével, amelyek közé tartozik a pulzusszám, az izzadás és a vérnyomás emelkedése. A szorongás ezen tünetei közül néhány előnyös a sportteljesítmény szempontjából, de ha a sportoló úgy érzékeli, hogy ezek azért történnek, mert nem képes megfelelni a tevékenység követelményeinek, akkor tovább növelik a kognitív állapotszorongást.

Arousal

Arousalra úgy hivatkoznak, mint az éberség és a várakozás pszichológiai állapotára, amely felkészíti a szervezetet a cselekvésre. Az egyes sportolók különböző arousal-szintekkel rendelkeznek, és ez vagy negatív, vagy pozitív, de semleges.

Az arousal elméletei

A sportteljesítmény és annak az arousalhoz való viszonya több elmélettel is kimutatható:

• Hajtáselmélet
• Inverted U hypothesis
• Katasztrófaelmélet
• Zone of Optimal Functioning (ZOF) Theory

Hajtáselmélet

Az arousal és a teljesítmény között lineáris kapcsolat van, ahogy az arousal sot ot nő a teljesítmény.

A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy ez az elmélet csak egy bizonyos pontig releváns, amely után a sportolót túlságosan fel lehet gerjeszteni, és a teljesítmény csökken.

Inverted U hipotézis

Ez az elmélet azt állítja, hogy létezik az arousal optimális szintje (amely sportáganként és sportolóról sportolóra eltérő). A teljesítményszint az arousal optimális pontján lesz a legmagasabb. Ha az arousal túl alacsony vagy túl magas, a teljesítmény alacsonyabb lesz.

Katasztrófaelmélet

Ez az elmélet abban különbözik a fordított U hipotézistől, hogy összekapcsolja az arousalt és a szorongást. Ha a sportoló magas szintű kognitív állapotbeli szorongást tapasztal, ahogy az arousal a sportolói küszöbérték felé emelkedik, a sportoló drámai teljesítménycsökkenést tapasztal. Ez az elmélet is az arousal és a kognitív szorongás szükségességére támaszkodik az optimális teljesítmény eléréséhez.

Zone of Optimal Functioning (ZOF) (Hanin)

A stressz, a szorongás és az arousal kapcsolata mind hatással van a motivációra és a teljesítmény javulására egy bizonyos pontig. Az optimális teljesítménynek azonban számos más változója is van, amelyek hatással vannak az arousalra és az egyénre:

A ZOF a fordított U hipotézissel ellentétben azt állítja, hogy az egyének a fenti tényezőktől függően különböző arousal szinteken teljesítenek optimálisan, ezért nem minden sportoló optimális teljesítménye a fordított U csúcsán van.

Arousal hatása a sportteljesítményre

Ha az arousal szintjét az előadó pozitívnak érzékeli, az pozitívan hat a teljesítményre (a zónába kerülés). Ha azonban a változásokat negatívnak látja, az növeli mind a szomatikus, mind a kognitív állapotbeli szorongást. A fulladás nagynyomású helyzetekben fordul elő, és ez a felfokozott állapot extrém ideg- és teljesítménykatasztrófát okoz.

A stressz, az arousal és a szorongás kontrollálása

A progresszív izomrelaxáció az izmokban lévő feszültség megszüntetésére szolgáló technika. Ez a technika lehetővé teszi a sportoló számára, hogy az izmokban lévő relaxációt és feszültséget összehúzza. A szomatikus állapotú szorongás tüneteit segítő légzéskontrollt is ötvözi. Ennek a biofeedback-szabályozásnak számos különböző típusa létezik.

Az imagináció lehetővé teszi a sportolók számára, hogy korábbi pozitív teljesítmények szempontjainak vizualizálásával növeljék/csökkentse az arousal/ szorongás szintjét. Ha pszichés felpörgetésre van szükség, a sportoló olyan teljesítményekre összpontosít, amelyek magas energiaszintet és a felfokozott arousal érzését igényelték. Ha a szorongást és a stresszt kell csökkenteni, a sportoló a jó közérzet és a pozitivitás érzésére összpontosít.

Az önbeszéd arra összpontosít, hogy a sportoló meggyőzze magát arról, hogy elég jó ahhoz, hogy jól teljesítsen és jól játsszon, a legtöbb sportoló használta már, pl. “Gyerünk, meg tudod csinálni!”.

Szintén önbizalom

A sportpszichológusok, edzők és sportolók keményen dolgoznak azon, hogy a sportolóban önbizalmat építsenek. A már tárgyalt technikák segítik és támogatják a sportoló önbizalmát. Fontos az érték- és sikerérzet kialakítása, valamint a sikeres teljesítményre való összpontosítás.