PharmEasy Blog

Vérnyomás: Mit jelent?

A vérnyomás, mint tudjuk, az az erő, amellyel a vér a szívből az artériákba pumpálódik. Tehát míg egyrészt ez a nyomás attól függ, hogy a szív mennyi vért pumpál, a másik fő tényező, ami befolyásolja a nyomást, az az, hogy mekkora az ellenállás, amivel a vér az artériákba áramlik. Szűkebbek az artériák, magasabb a vérnyomás.

A vérnyomásunkat higanymilliméterben mérjük, mértékegysége pedig mm Hg. Míg egy átlagos vérnyomásérték kevesebb, mint 120/80 mm Hg, addig a 130/80 mm Hg értéket általában magasnak tekintik.

Mi a magas vérnyomás

A magas vérnyomás, más néven, hipertónia, egy “sorozatgyilkos”, mivel ritkán mutat jelentős tüneteket, amíg súlyos károkat nem okoz a szívben.

De ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne kontrollálni vagy korai stádiumban kezelni. Az életmód jelentős szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Egy kis fegyelemmel és kellő körültekintéssel sikeresen fenntarthatja a vérnyomását, és nagymértékben késleltetheti a magas vérnyomás gyógyszeres kezelésének szükségességét is. Az életmódváltás mellett egyszerű hipertónia házi gyógymódokat is alkalmazhatunk, hogy vérnyomásunkat kordában tartsuk.

Itt van néhány életmódbeli módosítás, amely segíthet a vérnyomás optimális szinten tartásában:

Az aktív életmód

A rendszeres testmozgás az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módja a vérnyomás kordában tartásának. A heti három-négy alkalommal 40 percig tartó, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás egészségesebbé teheti a szívet, és segítheti, hogy kevesebb erőfeszítéssel pumpáljon. Ha a 40 perc egyhuzamban való befektetés nehéznek tűnik, akkor az időt feloszthatjuk három vagy négy, egyenként 10-15 perces alkalomra, az egész napra elosztva.

Ez lehet olyan egyszerű is, mint:

• Lépcsőzés
• Sétálás autóvezetés helyett
• Segítség a házimunkában
• Sportolás
• Kertészkedés stb.

A nátriumbevitel korlátozása

Már a nátriumbevitel kis mértékű csökkentése is csodákat tehet a vérnyomás csökkentésében.

A nátriumbevitel csökkentéséhez íme néhány praktikus tipp:

1. Lassan és egyenletesen – Senki sem várja el, hogy drasztikusan csökkentse nátriumbevitelét. Csökkentsd fokozatosan a sót, mert így az ízlelésed idővel jobban alkalmazkodik
2. Visszaszorítsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását – Természetesen az élelmiszerekben csak kis mennyiségű nátrium van jelen. A legtöbb extra nátriumot a feldolgozás során adják hozzá
3. Pótolja a sót – Miközben korlátozza a sóbevitelt, használjon fűszernövényeket, hogy érdekes ízeket adjon az ételeknek
4. Olvassa el az élelmiszerek címkéit – Vásárlás közben legyen tudatos, és válasszon nátriumszegény alternatívákat az élelmiszerekből és italokból. Tudja, milyen ételeket kell kerülnie, ha magas a vérnyomása, és maradjon távol tőlük.

Kerülje a stresszt

A krónikus stressz hatása masszív lehet a szív általános egészségére. Ezért elengedhetetlen, hogy vegyen ki egy kis szabadságot, és találja meg azokat az okokat, amelyek stresszelik, és próbálja meg korlátozni, illetve kiküszöbölni őket. Ha nem tudja megszüntetni őket, legalább próbáljon meg jobban megbirkózni velük!

1. Változtassa meg az elvárásait – Ne feledje! Nem tudsz mindenkit boldoggá tenni. Bizonyos dolgokat nem lehet irányítani vagy megváltoztatni, de a rájuk adott reakciódat mindenképpen
2. Kerüld el a stressz kiváltó okokat – Tervezd meg a napodat és az időbeosztásodat, hogy elkerüld az utolsó pillanatban érő meglepetéseket és feszültségeket. Tartsa távol magát a stresszes és negatív emberektől
3. GYakorolja a hálát – Találjon örömet az apró dolgokban, egy kis hála sokat segíthet abban, hogy az Ön és valaki más napját is jobbá tegye

Szintén olvasd: Hogyan szabályozható a magas vérnyomás? 5 hatékony módszer