Hogyan tegyük életmóddá az egészséget és a fittséget

Az új év kezdetével sokan tettünk fogadalmat egészségünk és fittségünk javítására. Bár az, hogy konkrét egészségügyi és fitneszcélokat tartunk szem előtt, kiváló, az emberek gyakran a végletekig mennek, hogy elérjék ezeket a célokat. Kipróbálják a legújabb divatos diétát vagy edzési trendet, és végül gyakran kimerítik mind a szellemi, mind a fizikai energiájukat.

Ez általában ahhoz vezet, hogy vagy teljesen abbahagyják, vagy elérik ezeket a célokat, de képtelenek fenntartani őket, ami végül kiégéshez, kudarchoz vagy sérüléshez vezet. Emiatt azt javaslom, hogy dobja el a szélsőségesen irreális célokat, és törekedjen az életmódváltásra.

Ha az egészségre és a fitneszre életmódként kezdesz tekinteni, nem pedig részmunkaidős hobbiként vagy 30 napos kihívásként, olyan viselkedési formákat alakítasz ki, amelyek az életed számos területén javítani fognak.

Az egészséges életmód inspirálhat kreativitásra, és megtaníthat fegyelemre, alkalmazkodóképességre és egyensúlyra.Ezáltal nemcsak jobban fogsz kinézni és érezni, hanem önmagad jobb változataként fogsz megjelenni az életedben azoknak az embereknek, akik igazán számítanak.

Ez több, mint esztétika

Az egészség és a fitnesz többről szól, mint arról, ahogyan
kinézel, az ételekről, amiket eszel, vagy a súlyról, amit az edzőteremben emelsz. Arról szólnak:

• ahogyan érzi magát.
• az életminőségéről.
• a munkában való összpontosításáról.
• a mozgásképességéről.
• a pszichés állapotáról.

Ha valóban egészséges, jobb a kedve és fizikailag is többre képes. Olyan dolgokat tudsz csinálni, mint például kutyát sétáltatni, túrázni vagy paddleboardozni. Ha ezeket a dolgokat nem tudod megtenni, az drasztikusan befolyásolhatja az élményeidet és korlátozhatja az életminőségedet.

Példát mutatsz

Amikor az egészséges életmód mellett döntesz,
nem csak magadnak teszel szívességet, hanem kiváló példát mutatsz mindazoknak
, akik körülötted vannak. A barátaidra, a családodra és a gyermekeidre hatással vannak az egészséges
választásaid, és gyakran inspirációt éreznek arra, hogy a saját
életükben is változtassanak.

Az eredmény jobb kapcsolatok, alacsonyabb
betegségkockázat és egy összességében egészségesebb és boldogabb világ. Egyszerűen azzal, hogy
egészségesebb döntéseket hozol, hullámzó hatást gyakorolhatsz a körülötted lévőkre.
Légy te az a személy, aki elindítja a változást.

Azzal is nagyszerű példát mutathatsz, ha a NASM-en keresztül életmódedzővé válsz!

Pontos viselkedésváltozást tanulsz

A “diéták” vagy “edzési kihívások” csak
egy ideig tartanak. Irreális, hogy állandóan 100 MPH sebességgel haladjunk. Mindannyian
emberek vagyunk. Az élet megtörténik, a stressz jön és megy, és az időbeosztás felborulhat.
Amikor az egészséges életmód mellett döntünk, megtanuljuk elfogadni ezeket a dolgokat és
ADAPT.

Megtanulod élvezni az életet, amikor nyaralsz
és távol vagy az edzőteremtől és a konyhától, mert kifejlesztetted azokat a szokásokat és
készségeket, hogy egészséges életmódot élj, bárhol is vagy. Azzal, hogy mindig
mértékletességet és egyensúlyt gyakorolsz, megengeded magadnak, hogy kényeztesd magad anélkül, hogy
túlzásba esnél. Ha egy héten nem férsz hozzá egy edzőteremhez, szokj hozzá
az ellenálló szalagokkal való utazáshoz, hozz létre egy testsúlyos kört, vagy használd
a közeli padokat és lépcsőket az edzéshez. Megtanulsz alkalmazkodni ahelyett, hogy
önpusztítanád magad, amikor a rutinod felborul.

Konszisztencia

Sajnos, az emberek szélsőséges fogyókúrával vagy
edzési kihívásokban való részvétellel eredményeket érnek el. Azonban azoknak az embereknek az aránya, akik pontosan követik
ezeket a terveket, elenyésző. Ezeket a kihívásokat gyakran rövid
idő alatt teljesítik, és a siker és a kudarc szigorú iránymutatásai kísérik, mindkettő
nem tesz jót a fizikai vagy érzelmi egészségnek.

Amikor szélsőséges célokat tűz ki, nagyobb valószínűséggel
érzi magát legyőzöttnek, ha “elrontja”. Ha az elvárások nem olyan intenzívek,
valószínűbb, hogy következetes maradsz és élvezed az utadat. Nem teszed
magadra azt a nyomást, hogy tökéletesnek kell lenned. Ha valami “rosszat” eszel, vagy kihagysz egy
edzést, másnap felébredsz, és rögtön visszatérsz a helyes útra, mert ez már
csak az életmódod része. Ez a megközelítés sokkal elérhetőbb, és hosszú távon
több következetességhez vezet.

Itt van néhány tipp, amivel már ma elkezdheted az egészséget és
a fittséget életmóddá tenni:

Találj olyan testmozgást, amit élvezel

Ez fontos, amikor arról van szó, hogy következetes maradj az edzéseiddel. Ha folyamatosan olyan gyakorlatokat végzel, amelyeket nem élvezel, és amelyek miatt fizikailag és érzelmileg is kimerültnek érzed magad, az csak ideig-óráig fog tartani. Jobban jársz, ha olyan gyakorlatokat találsz, amelyekben jól érzed magad, és amelyekhez hosszú távon ragaszkodni tudsz, még akkor is, ha nem a legintenzívebbek. A következetes, alacsony intenzitású edzés mindig győzni fog a következetlen, magas intenzitású edzés felett.

Legyen türelmes, amikor a fizikai céljai eléréséről van szó

Ne feledje, az eredményekhez idő kell. Legyen kíméletes önmagához.
Semmi jó nem jön könnyen. Tanulj meg beleszeretni a folyamatba és az emberbe
, akivé válsz az út során.

Ne mondj le a szeretett ételekről

Szilárdan hiszek abban, hogy soha ne mondj le a szeretett ételekről
. Találd meg a módját, hogy a kedvenc ételeidet egészségesebbé tedd. Ha a pizza a
kedvenc ételed, ne mondj le róla. Ettől megfosztottnak fogod érezni magad. Légy
kreatív, és tiszta alapanyagokból készítsd el az egészséges változatot.

Ne versenyezz senkivel

Ez a te életed és a te utad. Nincs két egyforma ember
, ezért soha ne hasonlítsd magad másokhoz. Amíg
minden nap felébredsz, és megpróbálsz jobb lenni, mint tegnap voltál, addig jó úton jársz
.

Kipróbálj új dolgokat

Lépj ki a komfortzónádból. Próbálj ki egy új fitneszórát egy barátoddal, és fedezz fel különböző ételeket. A szezonális ételek alapján történő élelmiszervásárlás egyszerű módja annak, hogy elkezdj kísérletezni a különböző ételekkel, és sokféle gyümölcsnek és zöldségnek tedd ki magad. Ha kilépsz a komfortzónádból és váltogatod a dolgokat, az érdekesen tartja a dolgokat, és segít motiváltnak és inspiráltnak maradni, hogy ezt az életmódot állandó életmóddá tedd.

Ha szeretnél segíteni az ügyfeleknek pozitív viselkedésbeli változások végrehajtásában, nézd meg a NASM viselkedésváltozás specializációt (NASM-BCS).