Hogyan kerüljön a tested ketózisba a ketogén diétán: 7 egyszerű tipp

Ha gyorsan szeretnél zsírt égetni a testedből, akkor a testednek ketózisba kell kerülnie. Ez az alapja a ketogén diétának.

A kérdés tehát az, hogyan lehet gyorsan ketózisba kerülni?

A legtöbbünk teste cukorégető. Ez nem egy rossz dolog. A legtöbb étrendünk úgyis ahhoz vezet, hogy a szervezetünk először a cukrokat akarja elégetni.

Ez a probléma azonban a mi étrendünkkel. A napi szinten elfogyasztott ételek nagy része glükózzá fog alakulni, amikor a szervezetünk feldolgozza őket. Ez ahhoz vezet, hogy a testünk a glükózt tekinti fő energiaforrásnak a zsír helyett.

Ha a szervezeted cukrot használ energiaként, akkor azt égeti el a zsír helyett, amitől esetleg meg akarsz szabadulni.

Ha a testedet ketózisba tudod hozni, akkor cukorégető helyett zsírégető lesz. Ez azt jelenti, hogy a tested a zsírégetést fogja keresni energiaforrásként, valami más helyett. Ezután elkezdesz zsírt leadni a testedből, és elkezded látni, ahogy a kilók lejönnek.

A ketózisba kerülés nem túl egyszerű feladat. Van egy folyamat, amin végig kell menned. A tested jelentős változáson megy keresztül. Valószínűleg egész életedben cukorégető voltál, így a ketózisba való átállás óriási ugrás lesz.

7 tipp a ketózisba kerüléshez

Az alábbiakban tippeket fogunk adni, hogyan tudod a testedet ketózisba juttatni. Ezek bizonyított tippek, így ha követed őket, pillanatok alatt zsírégetővé válhatsz.

Ha további iránymutatásokat keresel, hogyan változtasd meg a tested, nézd meg ezt a 28 napos kihívást, amely garantáltan segít a zsírégetésben és abban, hogy a tested zsírégető gépezetté váljon.

Szénhidrátbevitel csökkentése

Az egyik első dolog, amit meg kell tenned, ha ketózisba akarsz kerülni, hogy jóval lejjebb viszed a szénhidrátbeviteledet. Nem csak egy kicsit, hanem jelentősen csökkenteni kell a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Ez messze a legfontosabb tipp, ha a ketózisról van szó. A szénhidrátok glükózzá bomlanak le, és ez az, amit a szervezeted hajlamos energiaként felhasználni. Ha elveszed a szénhidrátokat, a testednek nincs mit elégetnie, kivéve a zsírokat és a fehérjéket.

Nem akarjuk, hogy a szervezetünk elégesse a fehérjéket, mert az az izomtömegünkből fog elvenni, függetlenül attól, hogy milyen kevés van belőle.

Mivel minimális szénhidrát van a szervezetedben, a zsírsavak felszabadulnak a testedben. A májad ezután elkezdi ezeket a zsírsavakat ketonokká alakítani. A szervezeted a ketonokat kezdi el elsődleges energiaforrásként használni.

Amikor még csak most kezded el ezt az egész folyamatot, tartsd minimálisra a szénhidrátbevitelt. Egy idő után lassan növelheted a szénhidrátbevitelt, amennyire megfelelőnek látod.

A kevés szénhidrát az étrendedben csökkenti a vércukor- és inzulinszintedet, ami nagyszerű dolog mindenkinek, aki ki van téve a cukorbetegség kockázatának, vagy már cukorbeteg.

A kókuszolaj a barátod

Kezdd el a kókuszolaj hozzáadását az étrendedhez. Adj hozzá szinte mindenhez. A kókuszolaj olyan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetednek ketózisba kerülni.

A benne lévő zsírok MCT-k (közepes láncú trigliceridek). Ez azért fontos a szervezeted számára, mert gyorsan felszívódik, és a tested szinte azonnal elkezdi felhasználni energiaként.

A májad elkezdi felhasználni az MCT-ketont is ketonok előállítására.

Ezt fokozatosan kell hozzáadni. Kezdetben nem akarsz túl sokat hozzáadni, mert ez emésztési problémákat okozhat.

Az étrended drasztikus megváltoztatása miatt a tested amúgy is kissé másképp fogja érezni magát, mint általában. Meg kell tenned, amit csak tudsz, hogy a tested könnyebben hozzászokjon a változáshoz, amin a következő néhány hétben keresztül fog menni. Ha nem teszed ezt megfelelően, a tested soha nem lesz képes alkalmazkodni és ketózisba kerülni.”

Növeld a fizikai aktivitásodat

Ez magától értetődőnek kell lennie. Bármilyen diétában veszel részt, valamilyen fizikai aktivitást fogsz kérni tőled.

Amikor a szervezeted ketózisban van, lehetséges, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszíthetsz. Ha azonban biztos akarsz lenni abban, hogy a zsírt ledarálod, és az meg is marad, akkor be kell iktatnod a fizikai aktivitást a napi rutinodba.

Nem kell minden egyes nap órákon át az edzőterembe járnod, de valamit tenned kell. Minél többet tudsz csinálni, annál gyorsabban fogsz eredményeket látni.

Ha sikerül ketózisba kerülnöd, a fizikai teljesítményed is megnőhet.

A fizikai aktivitás is segíthet abban, hogy gyorsabban kerülj ketózisba. Mivel a szénhidrátot már lecsökkented, a szervezeted nem fogja tudni azt energiaforrásként használni. Így, amikor bármilyen fizikai aktivitást végzel, a tested kénytelen lesz zsírokat keresni az elégetéshez.

Egyél több egészséges zsírt

Igen, vannak egészséges zsírok a világon, bármilyen meglepően is hangzik. Nem minden zsír rossz neked.

A sok egészséges zsír fogyasztása segít abban, hogy gyorsabban elérd a ketózist, mert segít megemelni a ketonszintedet.

Ha még nem jöttél volna rá, az alacsony szénhidráttartalmú diéta szinte azt jelenti, hogy jelentősen meg kell növelned az elfogyasztott zsírok mennyiségét, hogy kiegyenlítsd a kalóriakülönbséget. Ha ezt nem teszed meg, akkor fogyni fogsz, de ez olyan súly lesz, amit könnyen visszaszerezhetsz, amint ismét rendszeres étrendet kezdesz tartani.

Bölcsen válaszd meg a zsírforrásaidat, mert mindegyiknek van valamilyen hatása a ketonszintedre. A jó zsírok csak fenntarthatóbbá teszik a szintjeidet.

Böjtölés

A böjtölés remek módja annak, hogy a tested ketózisba kerüljön. A legjobb böjtölési technika véleményem szerint valószínűleg az időszakos böjtölés.

Az időszakos böjtölés rövid böjtökből álló időszakok, így nem éhezteted magad teljesen egy időn keresztül. Csak egy bizonyos időkeretben eszel, amit beállítasz magadnak. Általában csak körülbelül 8 órát hagysz magadnak a nap folyamán enni, ami 16 óra étkezés nélküli időt jelent.

A böjtölés nem lesz könnyű, de segít ketózisba kerülni. A tested elkezd több energiát égetni, mert közel sem eszel annyit. Olyan forrásokból kell majd energiát keresnie, amik már megvannak a szervezetedben. Ez azt jelenti, hogy végül a tested csak zsírt fog égetni, ami akkor is biztos, ha a tested most cukorégető.

Egyél elég fehérjét

Amikor a tested cukorégetőről zsírégetőre áll át, lesz egy időszak, amikor a tested az izmaidból akarja az energiát kinyerni. Nem akarod, hogy ez megtörténjen, mert ez az izomtömegedből vesz el.

Az elegendő fehérjefogyasztás lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy megőrizze az izomtömegét. Még akkor is, ha a tested megpróbálja megenni az izmaidat, az elegendő fehérje segít a testednek abban, hogy ne veszítsen izomtömeget.

A fehérje segít a testednek a ketózis elérésében azáltal, hogy biztosítja a májad számára a szükséges aminosavakat, hogy az glükózzá tudja alakítani azokat a tested azon területei számára, amelyek nem tudják használni a ketonokat.

Amikor a tested egyes részei nem tudnak ketonokat használni, akkor valami mást kell használnia, és a glükóz a következő legjobb lehetőség.

Legyél zsírégető

Zsírégetővé válni nem könnyű feladat, de a megfelelő étrenddel és odafigyeléssel elérhető.

Ragaszkodj a szigorú keto diétához, és egy kis testmozgással úgy fogod elégetni a zsírt a testedből, mintha fagylalt lenne egy forró nyári napon.