Hogyan bocsássunk meg másoknak

Másoknak megbocsátani egy folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel. Ha bántalmazott a szülőd, megcsalt a partnered, vagy megtámadott egy idegen, lehet, hogy lehetetlennek, sőt feleslegesnek tűnik megbocsátani annak, aki bántott. Különösen igaz ez akkor, ha az a személy, aki bántott, tagadja, amit tett, vagy még csak nem is sajnálja. A megbocsátás azonban nem olyasmi, amit értük teszel, hanem amit magadért teszel. A megbocsátáshoz fel kell dolgozni, hogy mi történt, és milyen hatással volt rád, és meg kell találni a módját, hogy elengedd a haragot, a fájdalmat és a bosszúvágyat. Amikor megbékélsz a történtekkel, elengedheted és továbbléphetsz.

Miért bocsáss meg

Nem tesz jót neked, ha ragaszkodsz a fájdalomhoz és a haraghoz, amit az okozott, aki bántott téged. Azok, akik úgy döntenek, hogy nem bocsátanak meg, problémákat tapasztalhatnak a fizikai és mentális egészségükkel kapcsolatban. Ezek közé tartozhatnak a szív- és érrendszeri problémák, az immunrendszer gyengülése, valamint a szorongás és a depresszió fokozott tünetei. Ha a gyógyulás helyett a sérelemre összpontosítasz, előfordulhat, hogy a negatív élményt ismételten lejátszod. Ez a negatív gondolati hurok valójában állandósíthatja az eredeti sérelem idején átélt fájdalmat, dühöt és más nehéz érzelmeket. Ha megbocsátasz, elengeded a negatív érzelmeket és azt az energiát, amelyre fókuszáltál. Ha képes vagy megbocsátani azoknak, akik közel állnak hozzád, lehetséges a jóvátétel és a bizalom helyreállítása. A megbocsátás javíthatja az egészségedet, a kapcsolataidat és az általános érzelmi jólétedet.

Miért nehéz megbocsátani

A megbocsátás nem mindig könnyű. Időnként lehetetlennek tűnhet. Számos oka van annak, hogy a megbocsátás miért lehet nehéz folyamat. Nehéz lehet feladni a történtekkel kapcsolatos haragot, fájdalmat és bosszúvágyat. Ez különösen akkor igaz, ha nem töltöttünk időt azzal, hogy átérezzük és feldolgozzuk. Lehet, hogy azt hiszed, hogy a megbocsátás felmenti azt a személyt, aki megbántott téged. Lehetséges, hogy azt hiszed, hogy a megbocsátás azt jelenti, hogy ugyanúgy vissza kell fogadnod az illetőt az életedbe, vagy el kell felejtened, amit tett. Talán úgy gondolod, hogy a megbocsátás nem szükséges, ha az illető már nincs az életedben, nem tudja, hogy megbántott téged, vagy nem is sajnálja. Félelmetes lehet feladni a bosszú gondolatait, és elengedni a múltra való összpontosítást, és helyette a jelenben élni. Félhetsz attól, hogy elfelejted, vagy azt a benyomást kelted, hogy ami történt, nem is volt olyan nagy dolog. Az is előfordulhat, hogy azt hiszed, hogy a megbocsátás azt jelenti, hogy engedélyt adsz az illetőnek, hogy újra bántson téged.

A megbocsátás meghatározása

A megbocsátás folyamatának fontos lépése, hogy meghatározd, mit jelent számodra a megbocsátás. Döntsd el magadnak, hogy másoknak megbocsátani olyasvalami, amit értük vagy magadért teszel. Találd ki, hogy milyen vallási, családi és személyes meggyőződések befolyásolják a definíciódat, és hogy úgy gondolod-e, hogy felejtened kell, és nem kell többé megbántva érezned magad ahhoz, hogy megbocsáss. Fontolja meg, hogy továbbra is kapcsolatban akar-e maradni azzal a személlyel, aki megbántotta, és hogy ez hogyan nézhet ki. Ez néhány dolog, amin érdemes elgondolkodnod, amikor megfogalmazod a megbocsátás definícióját. A megbocsátás pszichológiai definíciója, hogy szándékos döntést hozunk arról, hogy elengedjük a bosszúvágyat és a haragtartást azokkal szemben, akik kárt okoztak neked. Ha világosan meghatározod, hogy mi a megbocsátás és mi nem az, akkor könnyebb lesz elengedned és továbblépned.

Az érzéseid elismerése

Ha megbántott valaki, különösen egy olyan személy, aki igazán fontos neked, akkor sokféle érzést tapasztalhatsz. Érezhetsz fájdalmat, dühöt, zavart, árulást és sok más érzelmet. Nem baj, ha bármit is érzel. Ha elfogadod az érzéseidet, és hagyod, hogy legyenek, az a legkönnyebb módja annak, hogy feldolgozd őket. Nincs okod elítélni az érzéseidet, azok olyanok, amilyenek. Ha elnyomod az érzéseidet, és megpróbálsz nem tudomást venni róluk, az megakadályozhat abban, hogy feldolgozd őket, és képes legyél megbocsátani. Sokkal könnyebb elindulni a gyógyulás útján, ha képes vagy elismerni és feldolgozni az érzelmeidet.

Megbocsátani először magadnak

A döntés, hogy megbocsátasz másoknak, mindig azzal kezdődik, hogy megbocsátasz magadnak. Ha nehezen tudsz megbocsátani valakinek, aki megbántott téged, talán először magadnak kell megbocsátanod. Lehetséges, hogy önmagadat hibáztatod, amiért figyelmen kívül hagyod a nyilvánvaló jeleket. Talán rosszkor voltál rossz helyen. Az is lehetséges, hogy bár semmit sem tettél azért, ami történt, mégis bűntudattal és szégyennel küzdesz. Lehet, hogy azt hiszed, hogy azért sérültél meg, mert valami eredendően nem stimmel azzal, aki vagy. Bár lehet, hogy nehéz megbocsátani magadnak, de ha megteszed, az nagyon felszabadító lehet, és javíthatja az érzelmi jólétedet. Az önmegbocsátás gyakorlása lehetővé teszi azt is, hogy ezt a megbocsátást másokra is kiterjessze.

Erős határok kialakítása

A megbocsátás nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy ami történt, az nem fájt, és rendben van. Nem azt jelenti, hogy el kell felejtened, ami történt. Ha amit tettek vagy nem tettek, az nem volt rendben, akkor erős határokat akarsz felállítani körülötte, hogy megakadályozd, hogy újra megtörténjen. A határ az Ön számára van, nem a másik személy számára. Ahhoz, hogy egy határvonal hatékony legyen, világosan ki kell mondania, és konkrét következményekkel kell járnia, amelyeket Ön hajlandó és képes betartani. Ha világos határokat állítasz fel, és tisztában vagy azzal, hogy mi lesz a következménye annak, ha megszeged a határt, az lehetővé teszi számodra, hogy megbocsáss a másiknak, és helyrehozd a kapcsolatotokat. Így megbocsátasz a személynek, de fenntartod a határokat annak körül, ami fájdalmat okozott neked, így kevésbé valószínű, hogy újra megtörténik.

GYakorold az együttérzést

Senki sem tökéletes. Előfordulnak hibák, akár elég fájdalmasak is. Az empátia és az együttérzés gyakorlása segíthet megtalálni a megbocsátás módját. Ha arra koncentrálsz, hogy mi történt és mennyire fájt, az megerősítheti a negatív élményt és a nehéz érzelmeket, mivel sok energiát adsz nekik. A fókusz áthelyezése az empátiára és az együttérzésre lehetővé teszi, hogy az elkövetőt hibás embernek tekintse. Bár ettől még nem lesz rendben, ami történt, segít megváltoztatni a fókuszt. A hangsúly most a fájdalom és a bosszú helyett a megértésen és a kedvességen van. Ez a finom váltás nagy változást hozhat a szemléletedben és a megbocsátási képességedben.

Írd le

A megbocsátást magadért teszed, hogy el tudd engedni és tovább tudj lépni. Ezért nem kell elmondanod annak, aki megbántott, hogy megbocsátasz neki. Ha szeretnéd tudatni vele, hogy megbocsátottál neki, megteheted, de ez semmiképpen sem szükséges. Néha az is segíthet az elengedésben, ha leírod, mi történt, és mit szeretnél mondani róla. Leírhatod, mi történt, és milyen hatással volt rád. Ha készen állsz, leírhatod, mit jelent számodra a megbocsátás, és miért döntöttél úgy, hogy megbocsátasz. Ezt odaadhatod a személynek, ha ez fontosnak tűnik, megtarthatod magadnak, vagy megsemmisítheted, hogy szimbolikusan megszabadulj a fájdalomtól. Ha leírja, tisztában maradhat azzal, hogy mit jelent a megbocsátás, és miért fontos önnek, miközben tiszteli a tapasztalatot és a folyamatot.”

Ez egy folyamat

A megbocsátás egy folyamat. Időbe telik, amíg teljesen felismered, mi történt, és milyen hatással volt rád. Időre van szükség ahhoz is, hogy meghatározd, mi a megbocsátás, miért fontos, és hogyan tudsz megbocsátani. Ez ritkán egy egyszeri esemény. A megbocsátásról szóló döntés meghozatala csak a kezdet. Végig kell menned a megbocsátás folyamatán, mielőtt elengedheted a fájdalmat és a bosszúvágyat, és képes leszel elengedni. Könnyű lehet megbocsátani egy sértés egy részét, de elég nehéz megbocsátani egy másik aspektusát. Lehet, hogy nem okoz gondot megbocsátani egy személynek azért, amit tett, de nehezen tudsz megbocsátani egy másik személynek, aki ugyanezt tette. A megbocsátás egy folyamat, amely időt, erőfeszítést és energiát igényel. Nem kell siettetni a folyamatot, és nem kell elítélni sem. Ha hagyod kibontakozni a folyamatot, a megbocsátás annak a személynek, aki megbántott, teljesebbnek fog tűnni, és könnyebb lesz elengedni.

Másoknak megbocsátani nem mindig könnyű. Ha azzal küzdesz, hogy képes vagy-e megbocsátani valakinek, és ez negatív hatással van az életedre, az egyéni tanácsadás segíthet. Másoknak megbocsátani felszabadító lehet. Ha megtapasztalja a másoknak való megbocsátás nyújtotta szabadságot, könnyedebben, boldogabban és békésebben haladhat a jövője felé.