FirstCry Parenting

ADVERTISMENT

• A szoptatás kényelmes az Ön számára és fájdalommentes.
• Az Ön babája gyakran szeret etetni. Az anyatej gyorsan emésztődik, és a baba gyakran akar majd szoptatni. Ez nem jelenti azt, hogy Ön nem termel elegendő tejet. A legtöbb baba másfél-két órás időközönként fog szoptatni, vagy 24 órán belül legalább 8-12 alkalommal fog szopni.
• A melleit minden egyes etetés után puhábbnak és üresebbnek fogja érezni.
• Nézheti, ahogy a baba szopizás közben nyel.
• A baba magától le akar majd jönni a mellről, miután befejezte az etetést.
• A baba 24 órán belül legalább nyolcszor fog vizelni. A széklet világossárga színű és laza lesz, néhány csomóval. A csak anyatejjel táplált csecsemők vagy naponta többször, vagy hét nap alatt csak egyszer üríthetnek székletet. Mindkét helyzet normálisnak tekinthető, és nem kell aggódnia emiatt.
• Az is fontos, hogy ellenőrizze, hogy a baba megfelelően rögzült-e, és vegye észre, hogy a baba milyen szüneteket tart az etetések között. A baba arckifejezése segíthet felmérni, hogy tele van-e a baba hasa.

A következők nem az alacsony anyatejellátás jelei, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy valami komolyabbra utalhatnak:

• Nyűgös esti etetés
• Az egyes etetések hosszának csökkenése
• A szoptatás gyakoriságának növekedése
• Nincs szivárgás a mellekből
• Kevés vagy nincs tej, amikor pumpál

Még olvass!

Hogyan növelheted az anyatejellátást

Itt van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy növeld az anyatejellátásodat:

• Nagyon fontos, hogy a baba a megfelelő módon táplálkozzon. Ha nem tud rácsatlakozni a mellbimbóra, vagy rossz helyzetben van, nehezen fog táplálkozni. Más anatómiai problémák is eredményezhetnek helytelen táplálást. Nagyon fontos, hogy etetés közben a tej eltávolításra kerüljön a mellből, hogy megfelelő mennyiségű anyatej termelődjön. Ha a baba erre nem képes, akkor ki kell fejnie a tejet.

• A gyakori szoptatás azt eredményezi, hogy a tej megfelelően távozik a mellből. Annyi ideig szoptassa gyermekét, ameddig ő szeretné, és 1,5-2 órás gyakorisággal.

• Szoptatás közben mindkét oldalát kínálja. Miután befejezte az egyik mellből való táplálást, kínálja fel a másik oldalt is.

• A cumisüveget és a cumisüveget kerülnie kell, mivel ez mellbimbózavarhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy a baba nehezen tud majd rátapadni a mellre, ha hozzászokott a cumisüvegből való szopáshoz. Csak anyatejet adjon a babának, és kerüljön minden más típusú táplálékot, amíg el nem éri a 6 hónapos kort.

• Vigyázzon magára. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, igyon sok folyadékot, aludjon eleget, és próbáljon meg nem túl sokat aggódni.

• Használhat pumpát annak érdekében, hogy a tej biztosan távozzon a mellből. A legjobb módja annak, hogy biztosítsa, hogy a mell növeli a tejtermelést, ha serkenti a tejet a mellből.

Szintén olvassa el: Reasons and Solutions for No Breast Milk After Delivery

Top 31 Lactogenic Foods That Increase Breast Milk

Noha nem sok tanulmány bizonyította, hogy az alábbi élelmiszerek pozitív hatással vannak az anyatej termelésére, ezeket az élelmiszereket már generációk óta használják a szoptatós anyák, és hatásosnak bizonyultak. Ezeket az élelmiszereket a mindennapi étrend részeként kell fogyasztani, és nem csupán kiegészítőként kell beiktatni.

Fenugreekmag

Az anyatejtermelés fokozására már generációk óta és világszerte használják a fenugreekmagot. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak a baba agyának fejlődéséhez. A görögszénaleveleket is használhatod, mivel olyan tápanyagokban gazdagok, mint a béta-karotin, a B-vitamin, a kalcium és a vas. A görögszénamagot hozzáadhatjuk a teához főzés közben, vagy felhasználhatjuk sós ételek elkészítéséhez. A magokat rotihoz és purihoz is adják.

Édesköménymag

Az édesköménymagot amellett, hogy a tejellátás növelésére használják, a gázok és a kólika csökkentésére is alkalmazzák. Feltételezik, hogy a magok ezen előnyei az anyatejen keresztül átadódnak a babának. Egy teáskanálnyi édesköménymagot egy pohár vízbe áztathatunk egy éjszakára, és reggel megihatjuk, vagy teába főzhetjük.

Fokhagyma

A fokhagyma közismerten erősíti az immunrendszert, megelőzi a szívbetegségeket, és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Bár segíthet a tejkészlet növelésében, a fokhagyma befolyásolhatja az anyatej ízét és illatát is. Ezért mértékkel kell fogyasztani.

Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a görögszénalevél és a mustárzöldek nagyszerű forrásai az olyan ásványi anyagoknak, mint a vas, a kalcium és a folsav. Ezek a zöldségek rengeteg vitamint tartalmaznak, és úgy tartják, hogy elősegítik az anyatej termelését. Naponta legalább egy adag zöld leveles zöldséget kellene fogyasztania.

Köménymag

A köménymagról ismert, hogy segíti az emésztést, enyhíti a székrekedést, a savasságot és a puffadást, valamint segíti a szoptatást. Emellett tele vannak vitaminokkal és kalciummal. Használja ezeket a magvakat salátákhoz, vagy áztassa be őket egy éjszakára vízbe, és igya meg a vizet, hogy élvezze az előnyöket.

Szezámmag

Ha azon gondolkodunk, mit együnk az anyatej növeléséhez, sokan ajánlják a szezámmag fogyasztását. Ezek a magvak nagyszerű, nem tejből készült kalciumforrásnak számítanak, ami rendkívül fontos a baba növekedése szempontjából. A szülés után még az anyának is szüksége lesz kalciumra a hatékony és teljes felépüléshez. Használhatja a szezámmagot a mindennapi főzésben, vagy készíthet belőle édes ételeket, például ladoo-t, és fogyaszthat belőle naponta egyet.

szentelt bazsalikom

A szentelt bazsalikomot vagy tulsi-t már generációk óta használják a szoptatós anyák. Miközben segíti a tejtermelést, nyugtató hatásáról is ismert, valamint elősegíti az egészséges bélmozgást és a jó étvágyat. A tulsi tea formájában is fogyasztható, ami segít ellazulni.

Zabpehely

A zabpehely nagyszerű a szülés utáni cukorbetegség szabályozására, miközben remek energiaforrás. Rostban gazdag, ami pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Ehetsz zabot reggelire, vagy készíthetsz belőle zabos sütiket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szoptatós anyák étrendjébe zabot is tegyenek, hogy növeljék az anyatejtermelést.

éretlen papaya

Az éretlen papaya, miközben fokozza a tejtermelést, természetes nyugtatóként is működik, ami segít ellazulni. Az éretlen papayát salátákba reszelve fogyaszthatod. Az éretlen papayát különböző ázsiai országokban nagyszerű galaktágógusként tartják számon.

Sárgarépa

A sárgarépa nagyszerű lökést ad a szoptatásnak, és gazdag A-vitaminban, ami javítja a tejtermelés minőségét is. Egyen nyers sárgarépát saláta formájában, vagy gyümölcslevet, és reggel a reggeli mellé fogyasszon belőle egy csészével. A sárgarépa a világon bárhol kapható, és az egyik legjobb táplálék a szoptatás javítására.

árpa

Az árpa fokozza a szoptatást, és hidratáltan tart. A szemeket salátákba beépítve vagy forró vízben áztatva egy éjszakán át fogyaszthatjuk, majd másnap a vizet elfogyasztjuk.

Sparagus

A spárga magas rosttartalmú élelmiszer, amely gazdag A- és K-vitaminban, serkenti a laktációért felelős hormont. A spárgát enyhén megpárolhatja, vagy serpenyőben egy másik zöldséggel együtt megpárolhatja, így ízletes ételt vagy uzsonnát készíthet belőle.

Barna rizs

A barna rizs javasolt az újdonsült anyuka szülés utáni étrendjének részeként. Jótékony hatással van a szoptatásra, mivel a feltételezések szerint serkenti a tejtermelésért felelős hormonokat. Az anya számára is rendkívül előnyös, mivel biztosítja számára azt az energiát, amire szüksége lesz a kisbabája gondozásához és táplálásához is. A barna rizst főzze meg gyorsfőzőben vagy rizsfőzőben, és zöldségekkel fogyassza.

Aprikóták

A prikóták nagyszerűen segítenek stabilizálni a hormonális egyensúlyhiányt, és a szülés előtt és után is érdemes fogyasztani őket. Segíti a szoptatást, emellett kalciumban és rostban is gazdag. Adjon sárgabarackot a reggelijéhez, hogy táplálóan kezdje a napot.

lazac

Ha hozzáférhet friss lazachoz, akkor érdemes beiktatni az étrendjébe. Gazdag omega-3 zsírsavakban és esszenciális zsírsavakban vagy EFA-ban, amelyek állítólag segítik a szoptatást. Táplálóbbá teszi a termelt tejet. A lazacot sokféleképpen fogyaszthatja – párolva, grillezve vagy serpenyőben sütve.

Köménytök

Ez a zöldség rendkívül tápláló. Magas a víztartalma, ami hidratáltan tartja az anyát. Könnyen emészthető, és segít növelni az anyatejellátást. Bár lehet, hogy nem szereti a keserű tök ízét, mindig találhat módot arra, hogy ízletesebbé tegye.

Édesburgonya

Az édesburgonya szénhidrátokban gazdag, amelyek fontosak az anya energiaellátásához. Gazdag C-vitaminban, B-komplexben és magnéziumban. Az édesburgonyát sokféleképpen elkészíthetjük, sós és édes ételekben egyaránt.

Mandula

Ez a szuperélelmiszer gazdag E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Ez, valamint az, hogy a mandula többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, szuperélelmiszerré teszi ezeket a dióféléket. A mandulát nyersen is fogyaszthatja, vagy találhat mandulakiegészítőket a tejellátás növelése érdekében. A világ számos részén a mandulát számos egészségügyi előnye miatt nagyszerű nassolnivalónak tartják. Ez az oka annak is, hogy a mandulát az orvosok szoptatós anyáknak írják elő.

Dillmag

A kapormag magnéziumban, vasban és kalciumban gazdag, így ideális kiegészítője a szoptató anyák étrendjének.

Víz

Amikor azt mérlegelik, hogy mit fogyasszanak az anyatejtermelés fokozása érdekében, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a vizet. A hidratáltság megőrzése elengedhetetlen a tejtermelés javításához, ezért ne feledkezzünk meg arról, hogy a nap folyamán rengeteg vizet igyunk. Igyunk meg minden pohárral időközönként, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiséget fogyasztanánk.

Dobostű vagy Moringa

A vasban és kalciumban gazdag zöldségről úgy tartják, hogy segíti a tejtermelés fokozását. Ezért ennek a zöldségnek a beiktatása az ebéd vagy a reggeli étkezésbe segíthet a megfelelő tejtermelés biztosításában. Friss moringaleveleket fogyaszthat az ételek díszítésére, vagy kapszulát vagy moringateát is fogyaszthat, hogy kihasználhassa előnyeit.

Tej

A tej természetes módon tele van folsavval, kalciummal és egészséges zsírokkal, ami nemcsak a tejtermelést segíti, hanem biztosítja, hogy a tej tápanyagilag kiegyensúlyozott legyen a baba számára. Biztosítsa, hogy naponta kétszer igyon meg egy pohár tejet, hogy garantálja az anyatejtermelés növekedését.

Csicseriborsó

A csicseriborsó önmagában is szuperélelmiszer, gazdag fehérjében, és rostokban. Bárki számára egészségesnek tekinthető, de a csicseriborsóban található B-vitamin komplex tulajdonságok és a kalcium jelenléte az anyatejtermelést is fokozhatja.

Cékla

A cékla nagyon tápláló zöldség, vértisztító, rostokban és egészséges ásványi anyagokban gazdag. Az elméletek szerint a cékla amellett, hogy segíti a tejtermelés fokozását, vértisztító tulajdonságaival az anyatejet is fokozza, ami a baba javára válik.

Lentillák

A lencse világszerte gyakran használt alapanyag, mivel rengeteg ásványi anyag, vitamin és fehérje található benne. Ha ehhez az amúgy is szuper kombinációhoz hozzáadjuk az élelmi rostok jelenlétét (amelyek egyes lencsefajtákban találhatók), akkor egy olyan összetevőt kapunk, amely nem csak általánosságban egészséges, hanem nagyban hozzájárul az anyatejtermelés fokozásához is.

Tofu

A tofu egy szuperélelmiszer, amely tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal, kalciummal és sok fehérjével. Kelet-Ázsiában általánosan használják a laktáció fokozására. Ha tofuból, lencséből és zöld leveles zöldségekből készít egy kevergetve sült ételt, kiegyensúlyozott és laktációbarát étrendet biztosít, amely emellett rendkívül fitt és egészséges marad.

Vízdinnye

A vízdinnye gyümölcscukorban, rostokban és természetesen vízben gazdag. Hidratál, ellátja a szervezetedet létfontosságú ásványi anyagokkal, és segít fenntartani vagy növelni az anyatejellátást. A hidratáltság megőrzése vízivással és a gazdag víztartalmú élelmiszerek, például a görögdinnye fogyasztásával segíthet a szoptatási problémákkal küzdő anyáknak.

Zöld tea

A zöld tea tele van antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a szervezetnek ellazulni. Ha minden nap megiszol egy pohár zöld teát, az megtisztítja a szervezetedet. Segíti a vérkeringést és a koleszterinszintet is, és egyes országokban úgy tartják, hogy jelentősen hozzájárul az anyatejellátás növeléséhez.

Currylevelek

A curryleveleket az indiai konyhában számos ételhez használják. Ennek oka, hogy ezek az ízletes levelek köztudottan fokozzák a melaninszintet, javítják a vérkeringést és növelik a szervezet tápanyaglebontó képességét. Emellett ásványi anyagokban is gazdagok, amelyek segíthetnek a szoptatós anyáknak a szoptatás fokozásában.

Grapefruit

A grapefruitot a világ egyes részein megagyümölcsnek tartják. Gazdag C- és A-vitaminban, citromsavban, gyümölcscukorban és esszenciális élelmi rostokban. Ezt a gyümölcsöt az egyik legegészségesebb kiegészítésnek tartják, amit bárki beilleszthet az étrendjébe, különösen egy szoptató anya, aki a szoptatás javítására törekszik.

A magyaltövis

A magyaltövis egy olyan gyógynövény, amelyet a szoptatás serkentésére ajánlanak. Az elmélet szerint hozzájárul a prolaktin és az oxitocin hormonok termelésének fokozásához, ami ennek következtében az anyatej mennyiségének növekedéséhez vezet. A máriatövist szedhetjük étrend-kiegészítőként, vagy fogyaszthatunk teát, amelyet úgy készíthetünk, hogy 1-3 teáskanálnyit adunk ebből a gyógynövényből forró vízhez. Azt is állítják, hogy az áldott gyűszűvirág és a görögszéna együttes szedése csodákra képes, ha az anyatej kínálatának növeléséről van szó.

Miért fontos stresszmentesnek maradni szoptatás közben

A stressz az alacsony anyatejtermelés egyik vezető oka. Ha szülés utáni depresszióban szenvedsz, ez tovább fokozhatja a problémáidat. Ebben az esetben tanácsos mentálhigiénés szakember segítségét kérnie. Amellett, hogy szakember segítségét kéri, a kommunikációs vonalak nyitva tartása a partnere, a gondozók és az orvosok között nagyban megkönnyíti az életét. Az is erősen ajánlott, hogy meditáljon, és keressen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatják Önt.

Ne feledje, hogy amikor a szoptatást serkentő étrendet tervez, figyelembe kell vennie, hogy a szervezetének más szükségletei is vannak. Lényeges, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartson fenn, amely különböző elemeket tartalmaz a szoptatás serkentése érdekében. Az egész étrendednek nem szabad kizárólag az anyatejellátás növelésére összpontosítania. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen beszél az orvosával az egészségéről, és kérje táplálkozási szakember segítségét, hogy segítsen kidolgozni egy olyan étrendet, amely minden igényét kielégíti. Emellett az étrended megváltoztatása nem az egyetlen dolog, amit tenned kell. Az orvosok legalább napi 30 perc testmozgást javasolnak, hogy erősítse az anya immunrendszerét és segítse a vér jobb keringését.

A partner és a család többi tagjának támogatása segít abban, hogy zökkenőmentesen vészelje át a szoptatás időszakát. Azt tanácsolják, hogy 6 hónapos koráig kizárólag szoptassa a babát, és 2 éves koráig folytassa a szoptatást.

Szintén olvassa el:

Működési tippek az anyatej tárolásához a pumpálás után
Hogyan segít a teljesítménypumpálás a tejellátás növelésében
A szoptatási kiegészítők, amelyeket minden anyának szednie kell
Ayurvédikus gyógymódok az anyatej növelésére