Articles /

Egészséges csirke taco (Puha csirke taco)

1396shares

3 taco egy fatáblán egy szöveges felülettel, amin az áll, hogy "egészséges csirke taco - gyors, könnyű vacsora"

Ez az egészséges csirke taco a legjobb gyors és egyszerű hétköznapi vacsora. Egy egytálétel, amely 25 perc alatt az asztalon van, és tele van ízekkel. Süsd meg őket sütőben vagy a tűzhelyen. Töltse meg a puha tortillákat ezzel az ízletes csirkével és a kedvenc fix-ins-jeivel. Az egész család imádni fogja ezeket a puha csirkés tacókat.

3 csirke taco falapon

Ha van olyan recept a blogon, amit a legtöbbször készítettem, az ezek az egészséges csirke tacók. Hetente legalább egyszer, néha kétszer is elkészítem őket. Egy hétköznap esti csoda – mindössze 25 perc alatt elkészülnek, és teljesen stresszmentesek.

Amikor 2018 januárjában először posztoltam ezt a receptet, a tűzhelyen készítettem őket. Mostanában sütőben készítem őket. Mindkét módszer remekül működik, de a sütőben sütést könnyebbnek találom a kettő közül, mivel így egy edényből készül, és kevésbé kell kézzel dolgozni.

A kedvencem a tacók összeállításához az, hogy a tortillára kenek egy kis avópürét és görög joghurtot, majd befedem salsával, egy kis sajttal, a csirkés keverékkel és salátával. SO GOOD.

Itt 4 személyre készítettem adagokat, de könnyedén megduplázhatod vagy megháromszorozhatod a receptet, ha nagyobb tömeget szeretnél etetni. Dobd az összes hozzávalót az asztalra, és hagyd, hogy mindenki összeállítsa a sajátját. Tökéletes, különösen akkor, ha kényes evőket kell kielégítened.

fehér tálban lévő avokádópürébe nyomott villa

mini lisztes tortillák alufólia tetején

Mi az a SOFT TACO?

A “soft” a soft tacóban arra utal, hogy a tacót puha héjban tálaljuk. Lehet puha liszt- vagy kukoricatortilla, és mindkettő jól működik ebben a receptben. Nagyon hasonlítanak a wrapekhez.

MENnyi csirkére van szükség a TACOS-hoz?

Hogy bőr nélküli és csont nélküli csirkemellet használunk ezekhez az egészséges csirkés tacókhoz. A csirkét apró darabokra vágjuk, és egy kevés is elég a puha tortillák megtöltéséhez.

Azt ajánlom, hogy 4 személyre 700 gramm / 1 ½ font csirkemellet vegyünk. Ebből körülbelül 8 taco fog készülni. Nyugodtan méretezd fel vagy le a receptet, ha több vagy kevesebb embert szeretnél etetni.

EGÉSZSÉGES CSIRKE TACOS ÖSSZETEVŐK LISTÁJA

Itt van, mire lesz szükséged ahhoz, hogy ezeket az Egészséges csirke tacókat otthon elkészíthesd…

  • Csirkómell
  • Olajbogyóolaj
  • Paprika
  • Kömény
  • Cayenne bors – VAGY használhatsz csiliport, ha jobban szeretnéd.
  • Fokhagymapor
  • Hagymapor
  • Piros paprika / piros paprika – VAGY használhat zöld / sárga / piros keveréket.
  • barna hagyma
  • Tortilla – kukorica, liszt, puha vagy ropogós – amit csak szeretne!

MIT TÉTELEZZÜNK A CSIRKE TAKÓRA?

Bátran állítsd össze a tacókat, ahogyan csak szeretnéd, a kedvenc hozzávalóiddal. Az alábbiakban néhány népszerű tálalási javaslatot adtam hozzá, így kombinálhatod és összeállíthatod.

  • Saláta
  • Avokádó
  • Salsa
  • Reszelt sajt
  • S tejföl / görög joghurt
  • Lime Wedges
  • Aprított koriander

kockára vágott nyers csirke, hagyma és paprika darabok egy tepsiben

főtt csirke, hagyma és paprika egy tepsiben

HOGYAN KÉSZÍTSÜNK EGÉSZSÉGES CSIRKE TAKÓT – Lépésről lépésre

Ezeket a tacókat kétféleképpen készíthetjük – sütőben vagy tűzhelyen. Én jobban szeretem a sütőben készíteni őket. Kevesebb kézügyességgel jár, és a csirke mindig szép és szaftos lesz.

SÜTI MÓDSZER

Először is melegítsük elő a sütőt 180C / 350F-ra. Helyezze a csirkét, a paprikát / paprikát és a hagymát egy tepsibe. Szórjuk rá a fűszereket és az olajat, majd a kezünkkel jól keverjük össze, amíg minden darabot bevonunk.

Ezután tegyük be a tálcát a sütőbe 15-20 percre, félidőben keverjük meg a tálcát.

Állítsuk össze a tacókat a kedvenc feltétjeinkkel, és élvezzük.

FŰSZERES MÓDSZER

Adjuk a fűszereket, az olajat és a csirkét egy tálba, és keverjük össze, amíg a csirke egyenletesen bevonódik. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Süssük a csirkét két részletben, mindegyik részletet félidőben megfordítva, amíg a csirke átsül (kb. 5-8 percenként). Tegye a főtt csirkét egy tiszta tálba.
öntsön még egy kis olajat a serpenyőbe, majd adja hozzá a hagymát és a paprikát, és főzze rendszeresen kevergetve, amíg a hagyma megpuhul (kb. 1-2 perc). Adja vissza a főtt csirkét a serpenyőbe, keverje össze a hagymával és a paprikával, majd vegye le a tűzről.
Állítsa össze a tacókat a kedvenc feltétjeivel, és élvezze.
Gyors tipp: Van maradék taco csirkéje? Használja fel ebben a mexikói csirkesalátában.

MIT TÁLALJON A Puha csirkés tacókhoz

Tálalja a puha csirkés tacókat a kedvenc hozzávalóival. Javaslom, hogy salátával, salsával, tejföllel vagy görög joghurttal, sajttal és egészséges guacamoléval tálaljuk.

Miért ne tegyük komplett mexikói lakomává, és tálaljunk hozzá mexikói aprított marhahúst is?

TIPPEK A LEVEGŐ CSIRKENY TACOS KÉSZÍTÉSÉHEZ

  • Sütőben vagy tűzhelyen sütjük. Mindkettő jól működik – a tűzhelyen gyorsabb lesz, de több időt igényel.
  • Lisztes vagy kukoricás tortillát használjon itt – bármelyik jól működik.
  • Tálalja kedvenc fix-ins-ével.

TOVÁBBI ÍZletes ebédreceptek

  • Sült csirkeburger
  • Vegetáriánus mexikói pizza
  • Lehetetlen quiche
  • Légfagyasztott quesadillák
  • Befőtt Chow Mein
  • Egy…Pan Crispy Chicken Thighs and Vegetables
  • Bacon and Mushroom Pasta
  • Grillezett kolbász és zöldségnyársak
  • OR see all Dinner Receptes

If you’ve tried these Healthy Chicken Tacos I’d love to hear how you enjoyed them! Írj egy kommentet és egy csillagot lentebb!

Követhetsz engem a FACEBOOK-on, az INSTAGRAM-on és a PINTEREST-en is, hogy még több finom receptről értesülj.

Ingredients

  • 700 gramm / 1 ½ lb csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, falatnyi darabokra vágva
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál paprika
  • ½ teáskanál fokhagymapor
  • ½ teáskanál hagymapor
  • ½ teáskanál kömény
  • ¼ teáskanál cayenne bors, több, ha szereted a csípőset
  • 1 piros paprika / paprika, kockára vágva
  • 1 hagyma, kockára vágva

Tálaláshoz

  • 8 tortilla (liszt vagy kukorica), a csomagolás utasításai szerint melegítjük

Választható feltét

  • saláta
  • avokádó
  • salsa
  • reszelt sajt
  • görögös joghurt
  • Lime szeletek
  • Apróra vágott koriander

Instrukciók

Sütési módszer

  1. A sütőt előmelegítjük 180C / 350F-ra.
  2. Tegye a csirkét, a paprikát / paprikát és a hagymát egy tepsibe. Szórjuk rá a fűszereket és az olajat, majd a kezünkkel jól keverjük össze, amíg minden darabot bevonunk.
  3. Toljuk a tálcát a sütőbe 15-20 percre, amíg a csirke átsül, félúton keverjük meg a keveréket.
  4. Állítsa össze a tacókat tetszés szerint, és élvezze!

Stovetop módszer

  1. Adja a fűszereket, az olajat és a csirkét egy tálba, és keverje össze, amíg a csirkét egyenletesen bevonja. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Süssük a csirkét két részletben, mindegyik részletet félidőben megfordítva, amíg a csirke átsül (kb. 5-8 percenként). Tegye a főtt csirkét egy tiszta tálba.
  2. Öntsön még egy kis olajat a serpenyőbe, majd adja hozzá a hagymát és a paprikát, és főzze rendszeresen kevergetve, amíg a hagyma megpuhul (kb. 1-2 perc). Adja vissza a főtt csirkét a serpenyőbe, keverje össze a hagymával és a paprikával, majd vegye le a tűzről.
  3. Állítsa össze a tacókat tetszés szerint, és élvezze!

Jegyzetek

TIPPEK A Puha csirkés TACOS KÉSZÍTÉSÉHEZ

  • Sütővel vagy tűzhelyes módszerrel is elkészítheti. Mindkettő jól működik – a tűzhelyen gyorsabb, de több időt igényel.
  • Lisztes vagy kukoricás tortillát használjon – bármelyik jól működik.
  • Tálaljuk a kedvenc hozzávalóinkkal.

UPDATE

  • Először megjelent – 2018. január 15. Utolsó frissítés: 2019. március 22. A receptet a szigorú recepttesztelésnek megfelelően (pl. egy éven keresztül minden héten ettem ezeket a tacókat) kissé módosítottuk. Frissített fotók. Kemencében való sütési módszer hozzáadva.

TÁPLÁLKOZÁS

  • A tápértékadatok egy tacóra vonatkozó durva becslés, feltét nélkül.

Táplálkozási információk:

Adagolási mennyiség: 8
Adagonkénti mennyiség:Kalória: 1 db: Szénhidrátok: 184Koleszterin: 56mgNátrium: 115mgSzénhidrátok: 184mgKoleszterin: 56mgNátrium: 115mgSzénhidrátok: 184 mg: Fehérje: 20g

Leave a Reply