Terveelliset kanatacot (pehmeät kanatacot)

Nämä terveelliset kanatacot ovat paras nopea ja helppo arki-illan illallisvaihtoehto. Yhden pannun ruokalaji, joka on pöydässä 25 minuutissa ja täynnä makua. Kypsennä ne uunissa tai liedellä. Täytä pehmeät tortillat tällä herkullisella kanalla ja suosikki lisukkeillasi. Koko perhe rakastaa näitä pehmeitä kanatacoja.

Jos blogissa on yksi resepti, jota olen tehnyt eniten, se on nämä terveelliset kanatacot. Teen niitä vähintään kerran viikossa, joskus kahdesti. Ne ovat arki-illan ihme – valmiina vain 25 minuutissa ja täysin stressittömästi.

Kun postasin tämän reseptin ensimmäisen kerran tammikuussa 2018, tein ne hellalla. Nykyään teen ne uunissa. Molemmat tavat toimivat mainiosti, mutta minusta uunissa paistaminen on helpompaa, koska se tekee siitä yhden pannun ruokalajin ruokalajin ja on vähemmän käsityötä.

Lempitapani koota tacot on levittää tortillalle avomuusia ja kreikkalaista jogurttia, peittää se sitten salsalla, pienellä määrällä juustoa, kanaseoksella ja salaatilla. NIIN HYVÄÄ.

Olen tässä tehnyt annokset neljälle, mutta voit helposti tuplata tai kolminkertaistaa reseptin ruokkiaksesi suuremman joukon. Heitä kaikki lisukkeet pöytään ja anna jokaisen rakentaa omansa. Täydellistä erityisesti, jos sinulla on nirsoja syöjiä miellyttämässä.

MITÄ ON SOFT TACO?

Sanalla ”pehmoinen” pehmeässä tacossa viitataan siihen, että tarjoillaan tacot pehmeässä kuoressa. Voit käyttää joko pehmeitä jauho- tai maissitortilloja, ja molemmat toimivat hyvin tässä reseptissä. Ne ovat hyvin samankaltaisia kuin kääreet.

MIKÄ PALJON KANAA TARVITAAN TACOIHIN?

Käytämme näiden terveellisten kanatacojen valmistukseen nahattomia ja luuttomia kananrintoja. Kana leikataan pieniksi paloiksi, ja pieni määrä riittää pitkälle, kun täytät pehmeät tortillat.

Suosittelen hankkimaan 700 grammaa / 1 ½ lbs kananrintaa 4 hengelle. Tästä saadaan noin 8 tacoa. Voit vapaasti skaalata reseptiä ylös- tai alaspäin ruokkiaksesi enemmän tai vähemmän ihmisiä.

TERVEELLISET KANATACOT AINESOSALUETTELO

Tässä on mitä tarvitset tehdessäsi näitä Terveellisiä kanatacoja kotona…

• Kananrinta
• Oliiviöljy
• Paprika
• Kumina
• Cayennepippuri – TAI voit käyttää chilijauhetta, jos haluat.
• Sipulijauhe
• Sipulijauhe
• Punainen paprika / punainen paprika – TAI voit käyttää vihreän / keltaisen / punaisen paprikan sekoitusta.
• ruskea sipuli
• Tortillat – maissia, jauhoja, pehmeitä tai rapeita – ihan miten vain haluat!

  Vapaasti voit koota tacot haluamallasi tavalla ja lempilisäyksilläsi. Olen lisännyt alla muutamia suosittuja annosehdotuksia, jotta voit yhdistellä ja yhdistellä.

  • Salaatti
  • Avokado
  • Salsa
  • Silputtu juusto
  • Mustekerma / kreikkalainen jogurtti
  • Lime-viipaleet
  • Hienonnettu korianteri

  

  

  HOW TO MAKE HEALTHY CHICKEN TACOS – STEP BY STEP

  Voit valmistaa nämä tacot kahdella tapaa – uunissa tai liedellä. Minä teen ne mieluiten uunissa. Se on vähemmän käsinkosketeltavaa, ja kanasta tulee aina ihanan mehukasta.

  UUNIMENETELMÄ

  Aluksi esilämmitä uuni 180C / 350F. Aseta kana, paprika / paprika ja sipuli leivinpellille. Ripottele päälle mausteita ja öljyä ja sekoita sitten hyvin käsilläsi, kunnes kaikki palat ovat peittyneet.

  Pane sitten vuoka uuniin 15-20 minuutiksi ja sekoita vuoka puolivälissä.

  Kokoa tacot suosikkitäytteilläsi ja nauti.

  STOVETOP METHODI

  Lisää kulhoon mausteita, öljyä ja broileria ja sekoita, kunnes broileri on tasaisesti peitetty. Kuumenna paistinpannu keskikovalla lämmöllä. Kypsennä kanaa kahdessa erässä kääntämällä jokaista erää puolivälissä, kunnes kana on kypsää (n. 5-8 min joka erässä). Laita kypsennetty kana puhtaaseen kulhoon.
  Kaada pannulle hieman lisää öljyä, lisää sipuli ja paprika ja kypsennä säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on pehmennyt (noin 1-2 min). Lisää kypsennetty kana takaisin pannulle, sekoita se sipulin ja paprikan kanssa ja ota sitten pois liedeltä.
  Kokoa tacot suosikkitäytteilläsi ja nauti.
  Pikavinkki: Onko sinulla ylijäänyttä tacokanaa? Käytä se tähän meksikolaiseen kanasalaattiin.

  MITÄ TARJOILLA Pehmeiden kanatacojen kanssa

  Tarjoile pehmeitä kanatacoja suosikki lisukkeidesi kanssa. Suosittelen tarjoilemaan salaattia, salsaa, smetanaa tai kreikkalaista jogurttia, juustoa ja terveellistä guacamolea.

  Miksi et tekisi siitä täydellistä meksikolaista juhlaa ja tarjoilisi myös meksikolaista silputtua naudanlihaa?

  VINKKEJÄ PIENEN KANAN TACOJEN TAKOJEN VALMISTUKSEEN

  • Kypsennä joko uunissa tai liedellä. Molemmat toimivat hyvin – liesi on nopeampi, mutta vaatii enemmän aikaa.
  • Käytä tässä jauho- tai maissitortilloja – kumpikin toimii hyvin.
  • Tarjoile suosikkisi kanssa.

  LISÄÄ HERKKUJA RUOKAPALARESEPTEJÄ

  • GRILLATTU KANAPURILAINEN
  • Kasvisruokaa sisältävä meksikolainen pizza
  • Mahdoton Quiche
  • Lentokeittimessä paistettavat Quesadillat
  • Lihanliha Chow Mein
  • Yksi…Pan Crispy Chicken Thighs and Vegetables
  • Bacon and Mushroom Pasta
  • Grillattuja makkara- ja vihannesvartaita
  • TAI katso kaikki illallisreseptit

  Jos olet kokeillut näitä Healthy Chicken Tacos -reseptejä, haluaisin kuulla, miten pidit niistä! Laita kommentti ja tähtiluokitus alle!

  Voit myös SEURATA MINUA FACEBOOKISSA, INSTAGRAMISSA ja PINTERESTISSÄ pysyäksesi ajan tasalla uusista herkullisista resepteistä.

  Ainesosat

  • 700 grammaa / 1 ½ lb luutonta nahatonta kananrintaa, leikattu suupaloiksi
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 tl paprikaa
  • ½ tl valkosipulijauhetta
  • ½ tl sipulijauhetta
  • ½ tl juustokuminaa
  • ¼ tl cayennepippuria, enemmän, jos pidät tulisuudesta
  • 1 punainen paprika / paprika, kuutioituna
  • 1 sipuli, kuutioituna

  Tarjoilu

  • 8 tortillaa (jauhoja tai maissia), kuumenna pakkauksen ohjeiden mukaan

  Vaihtoehtoiset lisukkeet

  • Salaatti
  • Avokado
  • Salsa
  • Silputtu juusto
  • Kreikkalainen jogurtti
  • Limettiviipaleet
  • Hienonnettu korianteri

  Ohjeita

  Uunimenetelmä

  1. Elämmitä uuni 180C / 350F.
  2. Aseta kana, paprika / paprika ja sipuli pellille. Ripottele päälle mausteita ja öljyä ja sekoita sitten hyvin käsilläsi, kunnes kaikki palat ovat peittyneet.
  3. Pane uunivuoka uuniin 15-20 minuutiksi, kunnes kana on kypsää, ja sekoita seosta puolivälissä.
  4. Kokoa tacot haluamallasi tavalla ja nauti!

  Pöytämenetelmä

  1. Lisää mausteet, öljy ja kana kulhoon ja sekoita, kunnes kana on tasaisesti pinnoitettu. Kuumenna paistinpannu keskikovalla lämmöllä. Kypsennä kanaa kahdessa erässä kääntämällä jokaista erää puolivälissä, kunnes kana on kypsää (noin 5-8 min joka erässä). Laita kypsennetty kana puhtaaseen kulhoon.
  2. Kaada pannulle hieman lisää öljyä, lisää sipuli ja paprika ja kypsennä säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on pehmennyt (noin 1-2 min). Lisää kypsennetty kana takaisin pannulle, sekoita se sipulin ja paprikan kanssa ja ota sitten pois liedeltä.
  3. Kokoa tacot haluamallasi tavalla ja nauti!

  Huomautukset

  VINKKEJÄ Pehmeiden kanatacojen valmistukseen

  • Kypsennä joko uunissa tai liedellä. Molemmat toimivat hyvin – liesi on nopeampi, mutta vaatii enemmän aikaa.
  • Käytä tässä jauho- tai maissitortilloja – kumpikin toimii hyvin.
  • Tarjoile suosikkikoristeidesi kanssa.

  UPDATE

  • Ensimmäinen julkaisu – 15.1.2018. Viimeksi päivitetty 22. maaliskuuta 2019. Reseptiä muokattu hieman tiukan reseptitestauksen mukaisesti (esim. syömällä näitä tacoja joka viikko vuoden ajan). Kuvat päivitetty. Uunissa kypsentämistapa lisätty.

  RAVINTOTIEDOT

  • Ravintotiedot ovat karkea arvio yhdelle tacolle ilman täytteitä. Kolesteroli: 56mgNatrium: 115mgHiilihydraatit: Proteiini: 20g