Az energia-diéta

A legjobb táplálkozási mód, ha el akarod űzni a fáradtságot, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely a négy fő élelmiszercsoport ételeit tartalmazza a megfelelő arányban.

A négy élelmiszercsoport a következő:

• gyümölcsök és zöldségek
• burgonya, kenyér, rizs, tészta és egyéb keményítőtartalmú élelmiszerek
• tej és tejtermékek
• bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más, nem tejből készült fehérjeforrások

Egyen rendszeres időközönként

Ha rendszeres időközönként eszik, a szervezete tudja, mikor jön a következő étkezés, és megtanulja kezelni az éhségérzetet és fenntartani az energiaszintjét.

Próbáljon meg naponta háromszor étkezni, és korlátozza az étkezések közötti – különösen a magas zsírtartalmú – nassolnivalókat.

A reggeli felturbózza az energiáját

A reggeli biztosítja a naphoz szükséges energiát. Ennek ellenére a Brit Dietetikusok Szövetsége (BDA) szerint akár egyharmadunk rendszeresen kihagyja a reggelit.

Válasszon egészségesebb lehetőségeket, például zabkását gyümölccsel, zöldséges omlettet, vagy teljes kiőrlésű pirítóst egy kis zsírszegény kenőccsel vagy lekvárral.

Ha nem bírja elviselni, hogy rögtön felkelés után egyen, inkább vegyen magához egy rostban gazdag rágcsálnivalót, amit menet közben elfogyaszthat, minthogy magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket nassoljon.

Törekedjen arra, hogy legalább napi 5 adagot fogyasszon a nagyobb vitalitás érdekében

A legtöbb ember az Egyesült Királyságban túl sok zsírt, cukrot és sót fogyaszt, és nem elég gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak – olyan alapvető tápanyagoknak, amelyekre a szervezetének szüksége van a megfelelő működéshez.

Próbáljon meg legalább öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a napi étrendjébe. Ezek lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslevek.

Találjon tippeket arra vonatkozóan, hogyan növelheti gyümölcs- és zöldségfogyasztását.

Többet olvashat arról, hogyan szerezze be a napi 5 adagot.

A lassan égő keményítő tartós energiát ad

A keményítőtartalmú élelmiszerek – más néven szénhidrátok -, mint a burgonya, kenyér, gabona és tésztafélék fontos részét képezik az egészséges étrendnek. Jó energiaforrás és számos tápanyag fő forrása.

A keményítőtartalmú ételeknek valamivel több mint egyharmadát kellene kitenniük mindannak, amit megeszünk. A keményítőnek különböző fajtái vannak. Ha lehetséges, válasszuk a lassan égő teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű fajtákat, mivel ezek fokozatosan szabadítják fel az energiát.

Tovább olvashat az egészséges keményítőtartalmú élelmiszerekről és szénhidrátokról.

A cukor ellopja az állóképességet

A felnőttek és a gyerekek az Egyesült Királyságban túl sok cukrot fogyasztanak. A cukor nemcsak a fogaidnak árt, hanem a derékbőségednek is. Energialöketet ad, amely azonban gyorsan elmúlik.

A cukor teljes elhagyása gyakorlatilag lehetetlen. Sok élelmiszerben, köztük a gyümölcsökben és zöldségekben is van természetes cukor, és ezeket nem kell kerülni.

A sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például az édességeket, süteményeket, kekszeket, nem diétás szénsavas italokat és csokoládét azonban jó ötlet visszaszorítani.

Tovább olvashat arról, hogyan csökkentheti a cukor mennyiségét étrendjében.

A vasban gazdag ételek megelőzik a fáradtságot

A Nemzeti Élelmezési és Táplálkozási Felmérés szerint 10-ből 4 (40%) 16-24 éves lánynak és nőnek, valamint a 11-15 éves lányok csaknem felének (44%) alacsony a vasraktára – derül ki a National Diet and Nutrition Survey felmérésből.

A vashiány miatt fáradtnak és ájultnak érezheti magát, és sápadtnak tűnhet.

Míg a vörös húsok, a zöld zöld zöldségek és a dúsított élelmiszerek, például a reggeli gabonafélék jó vasforrások, a fontos, hogy többféle ételt fogyasszon, hogy elegendő vashoz jusson.

Itt további tanácsok a jó vasforrásokról.

Az alkoholmentes italok növelik az életkedvet

Figyeljen az alkoholfogyasztásra. Kiszáríthatja Önt, amitől fáradtnak érzi magát.

Gondoskodjon arról, hogy sok folyadék fogyasztásával hidratált maradjon – a kormány 6-8 pohár folyadékot javasol naponta. Ez azon a folyadékon felül, amit az étkezésből kapunk. Minden alkoholmentes ital számít, de a víz és az alacsonyabb zsírtartalmú tej egészségesebb választás.

Tovább olvashat a vízről, az italokról és az egészségéről.

Egyél eleget, hogy jóllakj

Gondoskodj arról, hogy az aktivitási szintednek megfelelő mennyiséget egyél. Egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta, egy átlagos nőnek pedig 2000 kalóriára. Ne feledje, hogy mindannyian túlbecsüljük, mennyire vagyunk aktívak.

Tudjon meg többet a kalóriák megértéséről.