3 módja a merevedési zavar kezelésének Viagra nélkül

• A kismedencei izmokat erősítő Kegel-gyakorlatok segíthetnek javítani a pénisz vérellátását, és segíthetnek a férfiaknak erekciót elérni és megtartani.
• Van némi bizonyíték arra, hogy a koreai vörös ginzeng fogyasztása segíthet a merevedési zavarok kezelésében, mivel segíti a pénisz izmainak ellazulását.
• A merevedési zavarok javítása érdekében életmódbeli változtatásokat is végezhet, például többet sportolhat és kevesebb alkoholt fogyaszthat.
• Ezt a cikket orvosilag S. Adam Ramin, MD, urológus sebész és a Los Angeles-i (Kalifornia) urológiai rák specialisták orvosigazgatója véleményezte.
• Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.

Erektilis diszfunkció akkor fordul elő, ha nem tud erekciót kapni, vagy nem tudja megtartani a szexhez elég szilárd erekciót.

Az enyhe vagy közepes fokú merevedési zavar gyakori – 50 éves korban a férfiak mintegy felét érinti, és 50 éves kor után egyre gyakoribbá válik.

Az erekció megtartására való képtelenség problémákat okozhat a kapcsolataiban vagy az önbizalmában, de vannak módszerek az állapot kezelésére vagy akár gyógyítására is.

Noha vannak a piacon olyan gyógyszerek, mint a Viagra, egyesek a természetesebb megközelítést részesítik előnyben. Íme néhány módszer, amelyet otthon is kipróbálhat a merevedési zavarok kezelésére.

Kegel-gyakorlatok

“A Kegel-gyakorlatok segítenek megerősíteni azokat az izmokat, amelyek az erekciót teljes és keményen tartják” – mondja Dr. William Brant, a Utah állambeli Granger Medical Clinic urológusa.

Az úgynevezett medencefenék izmai a prosztata és a végbél alatt helyezkednek el, és erejük befolyásolhatja az erekció megtartásának képességét. Ennek az az oka, hogy amikor a medencefenék izmait megfeszíti, nyomást gyakorolnak a péniszében lévő vénákra, Ez megnehezíti a vér kiáramlását a péniszéből és az erekció épségben tartását.

A medencefenék izmait úgy találhatja meg, ha úgy tesz, mintha megpróbálná megállítani a pisilést az áramlás közepén, vagy megakadályozni a gázelvezetést. Azokat az izmokat, amelyeket mozgásban érzel, a kegelgyakorlatokban fogod használni.

Íme, hogyan végezz kegelgyakorlatot:

1. Feszítsd meg a medencefenék izmait – ülve vagy fekve ez könnyebbé teheti.
2. Tartsa megfeszítve az izmait 5 másodpercig.
3. Lazítsa el az izmait 5 másodpercig.
4. Ismételje ezt a gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükséges.

A pozitív eredmények elérése érdekében törekedjen arra, hogy naponta 3 sorozatot végezzen 10 ismétléssel.

Ginzeng

Bár több kutatásra van szükség, van némi bizonyíték arra, hogy a koreai vörös ginzeng segíthet a merevedési zavarok kezelésében. A ginzeng úgy működik, hogy segít a pénisz izmainak ellazulásában, mondja Brant, “ez az ellazulás teszi lehetővé, hogy a vér megtöltse a péniszt és erekciót hozzon létre.”

Egy 2008-as, több tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy 600 milligramm vörös ginzeng szedése segített a férfiaknak erekciót kapni és megtartani. Azonban sok ilyen vizsgálat kis csoportokon folyt, és még nagyobb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, hogy ezek az eredmények az általános populációra is érvényesek-e.

Vörös ginzenget kapszula vagy tea formájában is lehet kapni, de Brant figyelmeztet, hogy ezek a kiegészítők nem mindig megbízhatóak. Mivel a táplálékkiegészítőket nem szabályozza az FDA, előfordulhat, hogy a címkén feltüntetett adagok nem pontosak, vagy más, fel nem sorolt összetevőket is tartalmazhatnak.

Nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a merevedési zavarok vény nélkül kapható gyógymódjait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kockáztatja az egészségét.

Életmódváltás

A merevedés eléréséhez a test számos rendszere, köztük az idegek, a vérkeringés és az izmok is részt vesznek. Emiatt az egészségtelen életmódhoz kapcsolódó állapotok, mint például a szívbetegségek és az elhízás, nagyobb kockázatot jelenthetnek a merevedési zavarok szempontjából.

“Ne gondoljon a péniszre elszigetelten” – mondja Brant – “a péniszproblémák általános egészségügyi problémákat is jelenthetnek”. Az erekciós működés javításához fontos, hogy olyan életmódbeli változtatásokat hajtson végre, amelyek javítják az erek egészségét, azokat a csatornákat, amelyek a vért a test minden részébe szállítják, beleértve a péniszt is.

Brant három olyan életmódbeli változást ajánl, amelyek segíthetnek az erekciós zavarok kezelésében:

• Mozogjon többet. Amikor sportol, a teste több nitrogén-oxidot termel, egy olyan vegyületet, amely hatására az erek izmai ellazulnak, így a vér szabadabban áramlik. Ez lehetővé teszi, hogy a pénisze könnyebben merevedjen és merevebb maradjon. Egy 2018-as felülvizsgálat szerint a fizikai aktivitás jelentősen javíthatja a merevedési zavarokat, és a szakértők a legjobb eredmény érdekében heti négyszer 40 perc testmozgást javasolnak.

• Hagyja abba a dohányzást. Ha cigarettázik, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztal merevedési zavarokat, mint a nemdohányzók. Ennek oka, hogy a cigarettában lévő vegyi anyagok károsítják az erek bélését, az úgynevezett endothelt. Az endothelium termeli a nitrogén-oxidot, és ha nincs belőle elég, sokkal nehezebben áramlik a vér a péniszébe.

• Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alacsony vagy mérsékelt mennyiségű ivás – férfiaknál heti 14 italnál kevesebb – valószínűleg nem növeli a merevedési zavarok kockázatát. Ha azonban ennél többet iszik, különösen hosszú időn keresztül, nehezebben tarthatja meg az erekciót. Ennek oka, hogy az alkohol kitágítja az ereket, így a vér beáramolhat a péniszbe, de ki is áramolhat, így a pénisze petyhüdt marad.

A merevedési zavar gyakori probléma a férfiaknál, különösen idősebb korban, de többféleképpen is kezelhető otthon. Ha egyik módszer sem válik be Önnek, keresse fel orvosát, hogy megbeszéljék az egyéb lehetőségeket, például a vényköteles gyógyszereket.

• A maszturbáció segít az immunrendszernek? Az orgazmusnak lehetnek előnyei
• A szex körülbelül 3-4 kalóriát éget el percenként – így égethetsz egy kicsit többet
• 5 fő egészségügyi előnye a szexnek
• Hogyan tartson tovább szex közben