15 mód a depresszió természetes kezelésére!

A depresszió miatt szörnyen érezheted magad. Olyan, mint egy véget nem érő fekete lyuk, és úgy érezheted, mintha folyamatosan beszippantana. A terápia és a gyógyszerek mellett (ha szükséges és pszichiáter írja fel) pozitív változásokat eszközölhetsz otthon, és leküzdheted a depressziót. A depresszióra jó néhány természetes gyógymód létezik. Ezek két részre oszthatók:

• Életmód
• Diéta

Életmód

A depresszió leküzdése érdekében pozitív változásokat eszközölhet a mindennapi életében. A legtöbb nap talán a legkisebb házimunkához sincs kedve. Értse meg, hogy apró változtatásokkal és a legapróbb lépések megtételével javíthatja mentális és fizikai egészségét. Íme 10 életmódbeli változás a depresszió kezelésére:

• Tudd el, hogy depressziósnak érzed magad

A tagadás nem segít. Az első lépés tehát az lenne, hogy elismerd, hogy depressziós vagy. Ez is csak egy betegség, és le tudod győzni. Nem kell félnie vagy szégyenkeznie.

• Próbálja meg azonosítani a kiváltó okokat

A munkája lelkileg megviseli? A baráti köröd nyomást gyakorol rád? A tested valamelyik része nagyon zavarja? Légy őszinte magadhoz! Ha találsz olyan tendenciákat a dolgokban, amelyek kiváltják benned a szörnyű érzést, jegyezd fel. Próbálj meg a gyökeréig eljutni egyedül vagy úgy, hogy megbeszéled a terapeutáddal.

• Tűzz ki magad elé apró célokat

A depresszióval az a helyzet, hogy van olyan nap, amikor úgy tűnik, nem tudsz kikelni az ágyból, vagy még a hajadat sem tudod megfésülni. Az összetettebb feladatok megoldhatatlannak tűnnek. Ne bosszankodj! Minden nap tűzz ki célokat. Egyik nap lehet az, hogy “ma megmosom a hajam”, míg egy másik nap lehet az, hogy “ma befejezem a befejezetlen projektet”. A célok teljesítése nagy elégedettséget és boldogságot fog okozni.”

• Tornázz

Az edzés endorfinokat szabadít fel, amelyeket jó közérzet-hormonoknak is neveznek. Az úszás, a tánc, a jóga gyakorlása, néhány játék fizikailag egészségesen tart, és jobb kedvre derít. Olvassa el a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit is.

• Rendes alvási rend

Túl sokat alszik, és rendkívül fáradtan ébred? Minden éjjel egy bizonyos ponton felébredsz, és nehezen tudsz visszaaludni? A depresszió természetes kezelésében kiemelkedő fontosságú az alvás korrigálása. A depresszió köztudottan befolyásolja az alvási ciklusokat. Egyesek sokat alszanak, míg másoknál álmatlanság alakul ki. Akárhogy is, a végén mindketten kimerültnek érzik magukat. Íme néhány tipp, ami segíthet az alvás mennyiségének és minőségének korrigálásában:

• Próbáljon meg nem babrálni a telefonjával lefekvés közben.
• Olvasson könyvet, ha teheti.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben felkelni

• Próbáld meg elhárítani a negatív gondolatokat

Mindannyiunknak vannak negatív gondolatai. Az a fontos, hogy ne hagyjuk őket túl sokáig elidőzni. A depresszió otthoni kezeléséhez sok mentális munkát kell végezni. Próbáljuk meg a logika segítségével megszabadulni az alaptalan negatív gondolatoktól. Azt hiszed, mindenki utál téged? Van rá bizonyítékod? Felejtsd el, ha nincs. Gyakorlással elsajátíthatja ezt a művészetet, és napról napra jobban érezheti magát.

• Vállaljon felelősséget

Nem kell nagy felelősségekkel terhelni magát. A kis lépések megtétele a kulcs. Fontolja meg az önkéntes vagy részmunkaidős munkát, ha a teljes munkaidő egyelőre túl soknak bizonyul. Csináld azt, amit szeretsz. Csináld azt, ami érdekel és boldoggá tesz. Vigyázz az unokaöcsédre, főzz valakinek, segíts valakinek a feladatában. Foglalkoztasd magad. Hatalmas megkönnyebbülés és beteljesülés fogja átjárni.”

• Próbáljon meg valami újat csinálni

A depresszió elleni otthoni gyógymódoknak nem kell mindig az otthon négy falára korlátozódniuk. Próbáljon meg valami újat tanulni – egy új nyelvet, egy új táncformát, festeni vagy énekelni. Menj el a városod különböző rendezvényeire, töltsd az időt, szórakozz, szerezz barátokat. Próbáljon ki egy új kávézót, olvasson el egy új könyvet, olvasson újra egy régi kedvencet, nézzen meg egy vicces filmet, főzzön, süssön – az első néhány alkalommal bukjon el, de azért csinálja. Ha valami újat tanulsz, az elégedettséggel tölt el, és nem lesz rajtad nyomás, mert valami érdekes dologról lesz szó.

• Find Reasons to Laugh.

Nézz meg egy vicces sorozatot, menj el egy standup comedy show-ra, lógj együtt vicces emberekkel, ne félj viccelődni. Találj okot arra, hogy mosolyogj és nevess, amilyen gyakran csak tudsz. Nem azért kell mosolyt csalnod az arcodra, mert mások ezt várják el tőled. Nem kell megjátszania magát. Találj valódi okokat, mert a mosolygáshoz vagy nevetéshez nem szabad, hogy bármilyen nyomás vagy stressz kapcsolódjon. Legtöbbször úgy fogod érezni, mintha elfelejtettél volna mosolyogni. Ez így van rendjén. Mondd magadnak, hogy ez nem a világ vége. A mosolygás és a hangos nevetés a depresszió két legfontosabb természetes gyógymódja.

Még olvassa el: A nevetés egészségügyi előnyei

• Ne palackozza be az érzelmeket.

Az orvos felkeresése mellett beszéljen a közeli barátaival, ha kell. Beszélj azokkal az emberekkel, akikben megbízol. Ha valami jó történik veled, fejezd ki az izgatottságodat. Ha valami rossz történik, azt is kommunikáld. Attól, hogy könnyeket hullatsz, még nem leszel gyenge. Nevess, ha kell, sírj, ha kell. Engedd ki magadból az egészet. Sokkal jobban fog működni.

Szintén olvassa el: A depresszió kezelése – Gyógyszerek, terápia & Több

Étrend

A depresszió otthoni kezelésében is segíthet az étrend speciális megváltoztatása. A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja testi és lelki egészségét. A depresszió miatt az emberek idegenkednek az ételtől, vagy túlfogyasztják magukat. Ezért az étrend ellenőrzése a depresszió természetes kezelésének lényeges eleme. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amely segíthet a depresszió leküzdésében:

1) Spenót, kelkáposzta

A JAMA Psychiatry tanulmánya szerint a súlyos depresszió összefüggésbe hozható az agyi gyulladással. A sötét és leveles zöldségek állítólag megelőznek mindenféle gyulladást. Emellett A-, C-, E-, K-vitamint, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek egészségesen tartják a szívedet, kordában tartják a súlyodat, és védelmet nyújtanak a különböző betegségekkel szemben.

2) Csokoládé

Instant hangulatjavító. A csokoládé fogyasztása jó közérzetet keltő hormonokat, a szerotonint és a dopamint választja ki, amelyek a depresszióban szenvedőknél kevesebbek.

3) Lazac, makréla, hering, tonhal

A magas Omega-3 zsírsavtartalmú halak szintén nagyon jók a depresszió ellen, mivel növelik a szerotoninszintet.

Még olvassa el: Az Omega 3 zsírsavak legjobb forrásai

4) Egészséges zsírok

A vaj és a kókuszolaj magas egészséges zsírtartalmú, ami jót tesz az agynak. A sajt a tésztában, a tejszínhab a csokoládétortával mind-mind jó közérzetet keltő hormonokat választanak ki, és remekül érezzük magunkat.

5) Diófélék és magvak

A szelénben gazdag élelmiszerek, mint a diófélék és magvak nagyon jót tesznek a depresszióval diagnosztizált betegeknek. Az alacsony szelénszint és a rossz hangulat különböző tanulmányok szerint összefügg. Kerüljük a túl sok koffeint (üdítőitalok, kávé, tea) és az alkoholt. Ezek adhatnak egy kezdeti mámort, ami csodálatos érzés, de negatívan befolyásolják a mentális egészségét.

Úgy érzi, hogy a depresszió végtelen spirálba sodorja Önt az összes terápiás ülés ellenére, amin részt vett? Kombinálja ezeket a pozitív életmódbeli és étrendi változtatásokat, és alkalmazza őket az életében. Figyeljen arra is, amit az orvosa mond. Ezek a depresszió elleni házi gyógymódok biztosan sokat segítenek neked. Maradjon erős, és ne feledje, hogy a depresszió nem legyőzhetetlen.

Még olvassa el: Hogyan segítsünk valakinek, akinek depressziója van?