15 Maneiras de Tratar a Depressão Naturalmente!

Depressão pode fazer você se sentir terrível. É como um buraco negro sem fim, e você pode sentir que ele está constantemente sugando você. Juntamente com terapia e medicamentos (se necessário e prescritos por um psiquiatra), você pode fazer mudanças positivas em casa e combater a depressão. Existem alguns remédios naturais para a depressão. Eles podem ser subdivididos em duas partes:

• Estilo de vida
• Diet

Estilo de vida

Você pode fazer mudanças positivas na sua vida diária para lidar com a depressão. Na maioria dos dias, você pode não ter vontade de fazer as menores das tarefas. Entenda que fazer pequenas mudanças e dar os passos mais pequenos pode melhorar a sua saúde mental e física. Aqui estão 10 mudanças no estilo de vida para tratar a depressão:

• Conheça que se sente deprimido

Estar em negação não o ajudará. Portanto, o primeiro passo seria reconhecer que você tem depressão. É apenas mais uma doença, e você pode superá-la. Não precisa de se sentir assustado ou envergonhado.

• Tente identificar os Gatilhos

O seu trabalho cansa-o mentalmente? O círculo dos seus amigos está a criar alguma pressão sobre si? Alguma parte do seu corpo está a incomodá-lo muito? Seja honesto consigo mesmo. Se você encontrar alguma tendência em coisas que desencadeiam o sentimento terrível em você, tome nota. Tente chegar à raiz disso sozinho ou discutindo com o seu terapeuta.

• Estabeleça pequenos objectivos para si mesmo

O problema da depressão é que alguns dias, parece que não consegue sair da cama ou mesmo escovar o cabelo. Tarefas que são mais complexas parecem impossíveis de realizar. Não se preocupe. Estabeleça metas a cada dia. Um dia pode ser ‘Eu lavarei meu cabelo hoje’, enquanto outro dia pode ser ‘Eu completarei o projeto inacabado hoje’. O cumprimento dos objectivos dar-lhe-á muita satisfação e felicidade.

• Exercicio

Exercicio liberta endorfinas que também são conhecidas como hormonas de toque. Nadar, dançar, praticar yoga, jogar alguns jogos vai mantê-lo fisicamente saudável e fazer você se sentir melhor. Leia também os benefícios para a saúde do exercício regular.

• Disponha um horário de sono adequado

Vai dormir demais e acordar extremamente cansado? Acorda a um certo ponto todas as noites e tem dificuldade em voltar a dormir? Corrigir o sono é fundamental no tratamento natural da depressão. A depressão é conhecida por afectar os ciclos do sono. Algumas pessoas dormem muito enquanto outras desenvolvem insônia. De qualquer forma, ambas acabam por se sentir exaustas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a corrigir a quantidade e qualidade do seu sono:

• Tente não mexer no seu telefone durante a hora de dormir.
• Ler um livro, se puder.
• Tente acordar à mesma hora todos os dias

• Tente afastar pensamentos negativos

Todos nós temos pensamentos negativos. O importante é não os deixarmos demorar muito tempo. Muito trabalho mental tem que ser feito para o tratamento da depressão em casa. Tente usar a lógica para se livrar de pensamentos negativos sem fundamento. Achas que todos te odeiam? Você tem provas? Esquece se não tiveres. Com a prática, você pode dominar esta arte e sentir-se melhor a cada dia que passa.

• Take up Responsabilidades

Você não tem que se sobrecarregar com grandes responsabilidades. Dar passos de bebê é a chave. Considere o trabalho voluntário ou em tempo parcial se o tempo integral for demais para lidar no momento. Faça o que você gosta. Faça o que o intriga e o faz feliz. Cuide do seu sobrinho, cozinhe para alguém, ajude alguém com a sua tarefa. Mantenha-se envolvido. Vai sentir um imenso alívio e realização lavar-se sobre si.

• Tente fazer algo novo

Remédios caseiros para a depressão não têm de estar sempre confinados às quatro paredes da sua casa. Tente aprender algo novo – uma nova linguagem, uma nova forma de dança, pintura, ou canto. Vá a vários eventos na sua cidade, passe tempo, divirta-se, faça amigos. Experimente um novo café, leia um novo livro, releia um velho favorito, veja um filme engraçado, cozinhe, cozinhe – falhe nas primeiras vezes, mas faça-o mesmo assim. Aprender algo novo vai enchê-lo de satisfação, e não haverá pressão porque será algo interessante.

• Conhecer razões para rir.

Veja uma série de TV engraçada, vá e assista a um programa de comédia em standup, saia com pessoas engraçadas, não se afaste de contar piadas. Encontre motivos para sorrir e rir o mais vezes possível. Você não precisa colocar um sorriso no seu rosto, porque os outros esperam que você o faça. Não precisas de fingir. Encontre razões reais porque sorrir ou rir não deve ter nenhuma pressão ou stress ligado a isso. Na maioria das vezes, vai parecer que você se esqueceu de como sorrir. Está tudo bem. Diga a si mesmo que não é o fim do mundo. Sorrir e rir alto são dois dos mais importantes remédios naturais para a depressão.

Leia também: Benefícios de Rir para a Saúde

• Não engarrafar Emoções.

Parte de visitar o seu médico, fale com os seus amigos íntimos quando tiver de o fazer. Fale com as pessoas em quem confia. Se algo de bom acontecer com você, expresse sua excitação. Se algo de ruim acontecer, comunique isso também. Lágrimas derramadas não o tornam fraco. Rir quando tem de ser, chorar quando tem de ser. Deixa sair tudo. Você vai funcionar muito melhor.

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Diet

Alterações específicas na dieta também podem ajudar no tratamento da depressão em casa. Comer o tipo certo de alimentos pode melhorar a sua saúde física e mental. A depressão torna as pessoas avessas aos alimentos ou faz com que comam em excesso. Portanto, controlar a dieta é um elemento essencial no tratamento natural da depressão. A seguir estão alguns alimentos que podem ajudar a combater a depressão:

1) Espinafres, couve

De acordo com um estudo da JAMA Psychiatry, a depressão grave pode estar ligada à inflamação cerebral. Diz-se que os verdes escuros e folhosos previnem todos os tipos de inflamação. Eles também têm Vitaminas A, C, E, K, minerais e fitoquímicos que vão manter o seu coração saudável, peso sob controle, e protegê-lo contra várias doenças.

2) Chocolates

Levantador de humor instantâneo. Ter chocolates secretam hormonas de sensação de serotonina e dopamina que são menos em pessoas com depressão.

3) Salmão, Cavala, Arenque, Atum

Os peixes que têm um alto nível de ácidos gordos Omega-3 também são muito bons para a depressão, pois aumentam os níveis de serotonina.

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4) Gorduras saudáveis

Manteiga e óleo de coco são ricos em gorduras saudáveis que são boas para o seu cérebro. Queijo em massa, chantilly com bolo de chocolate, todas as hormonas secretas e nos fazem sentir bem.

5) Nozes e Sementes

Os alimentos ricos em selénio como nozes e sementes são muito bons para pacientes diagnosticados com depressão. Baixos níveis de selénio e mau humor estão ligados de acordo com vários estudos. Evite demasiada cafeína (refrigerantes, café, chá) e álcool. Eles podem lhe dar uma alta inicial que parece maravilhosa, mas que afeta negativamente sua saúde mental.

Você sente que a depressão faz você descer uma espiral interminável, apesar de todas as sessões de terapia que você tem assistido? Combine estas mudanças positivas de estilo de vida e dieta e aplique-as à sua vida. Além disso, preste atenção ao que seu médico tem a dizer. Estes remédios caseiros para a depressão vão lhe ajudar muito. Mantenha-se forte, e lembre-se que a depressão não é invencível.

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