10 egészséges reggeli recept, ami segít a fogyásban

Azt gondolnád, hogy a rövidebb ingázás (nem lehet legyőzni azt a 60 másodperces utat a hálószobából az otthoni irodába) több időt hagyna egy tápláló reggeli elkészítésére és elfogyasztására. De a karantén egy csomó olyan görbe labdát dobott elénk, ami miatt könnyű az egészséges táplálkozást háttérbe szorítani. Miután a gyerekeket a helyükre ültetted a virtuális órákra, bedobtál egy adag szennyest és megittál egy csésze kávét, elkezdenek ömleni az e-mailek – és a nap legfontosabb étkezése már csak mellékes.

De ha szeretnél leadni néhány kilót, a nap első étkezése jelentheti a különbséget aközött, hogy sikerrel jársz-e, vagy egy éhes szörnyeteg maradsz, aki ebédidőben mindent megeszik, amit csak lát. És ez a Drop 10 TODAY terv a tökéletes útmutató: Finom ételeket tartalmaz a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyával, hogy gyors és hatékony eredményeket érj el. Ráadásul minden egyes ízletes opció rengeteg tápanyagokban és rostokban gazdag terményt tartalmaz, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.

Reggelire minden egyes opció legfeljebb 300 kalóriát tartalmaz, egészségmegőrző termékeket tartalmaz, és a “10/4” nyerő kombinációt követi, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek legalább 10 gramm jóllakató fehérjét és legalább 4 gramm laktató rostot tartalmaznak, hogy segítsenek beindítani a napot, és energiával töltsék fel egészen ebédidőig.

Az ízletes étkezés mellett kortyoljon el egy “ital booster”-t egy extra adag reggeli energiáért. Válasszon egy (vagy két) csésze fekete vagy zöld kávét vagy teát. Hagyja ki a cukrot, és fogyasszon egy fröccsöt a kedvenc tejfajtájából.

Itt van néhány remek egészséges reggeli lehetőség:

Avocado ‘n egg toast

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst ¼ zúzott avokádóval + 1 buggyantott, keményre főtt vagy rántott tojással, megszórva a kívánt fűszernövényekkel és őrölt fekete borssal. Fogyassza ½ grapefruittal vagy 1 naranccsal.

Tojás-zöldség rántotta

1 egész tojás és 3 tojásfehérje rántva bármilyen zöldségkombinációval (apróra vágott paradicsom, hagyma, gomba, spenót, paprika, zöldbab stb.) és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal VAGY 1 narancs vagy egy fél grapefruit.

Alma fehérjepalacsinta

Az almát helyettesítheti ½ csésze tetszőleges gyümölccsel.

Almás pite éjszakai zabpehely

Vagy próbáld ki ezt a receptet a csokoládés banános éjszakai zabpehelyhez.

Görög joghurtos parfé

Ez a színes parfé a fehérjében gazdag joghurt és a rostokban gazdag bogyós gyümölcsök energizáló kombinációjában rejlik. Adj hozzá tetszés szerinti bogyókat – frissen vagy fagyasztva!

Energetizáló reggeli turmix

Készítsd el ezt az ízletes, fehérjedús reggeli turmixot a gyerekeknek vagy magadnak. Nemcsak az elkészítése gyerekjáték, de egészen ebédidőig energiával tölt fel.

Mogyoróvajas bogyós gyümölcsös szusi

Ki akar szusit reggelire? Ezzel a gyümölcsös pörgéssel még a gyerekek is beleássák magukat – evőpálcikák nélkül. Gyorsan és egyszerűen összeállítható, és szórakoztató elfogyasztani.

Bacon, tojás és sajt szendvics

Meleg és kiadós reggeli ételre vágyik, amitől koncentrált és energikus lesz? Sovány tojásfehérje, kanadai bacon, csökkentett zsírtartalmú sajt és egy teljes kiőrlésű angol muffin a titkos összetevői ennek a fogyókúrás reggeli szendvicsnek.

Blenderes epres fehérjepalacsinta

Ezeket az édes és finom fehérjepalacsintákat gyerekjáték felütni (és utána eltakarítani). Mindössze egy turmixgépre és egy serpenyőre van szükséged.

“Bögre” bundáskenyér

A bundáskenyér fanatikusai, ez a recept neked szól! Édes és finom, és nem kell hozzá serpenyő sem.

Szerepelj a Drop 10 TODAY kihívásban! Tekintse meg a teljes tervet itt.

Még több recept a tervből

• reggeli receptek
• ebédreceptek

Még több diétás és fitnesz tanácsért iratkozzon fel One Small Thing hírlevelünkre!

Az egészséggel kapcsolatos információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérje ki orvos vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát, ha bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdése van, vagy mielőtt bármilyen diétába, edzésbe vagy wellness programba kezdene.