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Pression artérielle : qu’est-ce que cela signifie ?

La pression artérielle, comme nous le savons tous, est la force à laquelle le sang est pompé du cœur vers les artères. Ainsi, si d’une part, cette pression dépend de la quantité de sang que le cœur pompe, l’autre facteur majeur qui affecte la pression est la résistance qu’oppose le sang à son écoulement dans vos artères. Plus les artères sont étroites, plus la pression artérielle est élevée.

Notre pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure, et son unité de mesure est le mm Hg. Alors qu’une lecture moyenne de la pression artérielle est inférieure à 120/80 mm Hg, une pression qui est de 130/80 mm Hg est généralement considérée comme élevée.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle, également connue sous le nom de, Hypertension, est un « tueur en série », car elle montre rarement des symptômes significatifs jusqu’à ce qu’elle ait causé des dommages graves au cœur.

Mais cela ne signifie pas qu’elle ne peut pas être contrôlée ou traitée à un stade précoce. Le mode de vie joue un rôle important dans la gestion de l’hypertension artérielle. Avec un peu de discipline et une certaine diligence, vous pouvez réussir à maintenir votre tension artérielle et aussi retarder dans une large mesure la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension. En plus des changements de mode de vie, on peut utiliser des remèdes maison simples contre l’hypertension pour garder sa tension artérielle sous contrôle.

Voici quelques modifications du mode de vie qui peuvent aider à maintenir votre tension artérielle à des niveaux optimaux :

Vie active

L’exercice régulier est l’un des moyens les plus naturels et les plus efficaces de garder la tension artérielle sous contrôle. Une activité physique modérée à vigoureusement intense pendant 40 minutes, trois à quatre fois par semaine, peut rendre le cœur sain et l’aider à pomper avec moins d’effort. Si investir 40 minutes d’affilée vous semble difficile, vous pouvez diviser ce temps en trois ou quatre séances de 10 à 15 minutes chacune réparties sur toute la journée.

Cela peut être aussi simple que :

• Prendre les escaliers
• Marcher au lieu de conduire
• Aider aux tâches ménagères
• Participer à un sport
• Jardinage, etc.

Limiter la consommation de sodium

Même une petite réduction de votre consommation de sodium peut faire des merveilles pour faire baisser votre tension artérielle.

Pour réduire l’apport en sodium, voici quelques conseils pratiques :

1. Lentement et régulièrement – Personne ne s’attend à ce que vous réduisiez radicalement votre apport en sodium. Réduisez le sel progressivement car cela aidera votre palais à mieux s’adapter avec le temps
2. Réduire la consommation d’aliments transformés – Naturellement, seules de petites quantités de sodium sont présentes dans les aliments. La plupart du sodium supplémentaire est ajouté pendant la transformation
3. Remplacer le sel – Pendant que vous limitez votre consommation de sel, utilisez des herbes pour ajouter des saveurs intéressantes à vos aliments
4. Lire les étiquettes des aliments – Lorsque vous faites vos courses, soyez attentif et prenez des alternatives à faible teneur en sodium des aliments et des boissons. Sachez quels sont les aliments à éviter lorsque vous avez une tension artérielle élevée et restez à l’écart de ceux-ci.

Évitez ce stress

Les effets du stress chronique peuvent être massifs sur votre santé cardiaque globale. Ainsi, il est impératif de prendre un peu de temps libre et de trouver les raisons qui vous stressent et d’essayer de les limiter et de les éliminer. Si vous ne pouvez pas les éliminer, essayez au moins de mieux les gérer !

1. Changez vos attentes – N’oubliez pas ! Vous ne pouvez pas rendre tout le monde heureux. Certaines choses ne peuvent pas être contrôlées ou changées, mais votre réaction à leur égard le peut certainement
2. Évitez les déclencheurs de stress – Planifiez votre journée et vos horaires pour éviter les surprises et les tensions de dernière minute. Restez à l’écart des personnes stressantes et négatives
3. Pratiquez la gratitude – Trouvez du plaisir dans les petites choses, un petit peu de gratitude fera beaucoup pour améliorer votre journée et celle de quelqu’un d’autre

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