Le régime énergétique

La meilleure façon de s’alimenter si l’on veut bannir la fatigue est d’avoir une alimentation saine et équilibrée qui contient des aliments des quatre principaux groupes alimentaires dans les bonnes proportions.

Les quatre groupes alimentaires sont :

• les fruits et légumes
• les pommes de terre, le pain, le riz, les pâtes et autres féculents
• le lait et les produits laitiers
• les haricots, les légumineuses, le poisson, les œufs, viande et autres sources de protéines non laitières

Mangez à intervalles réguliers

Si vous mangez à des heures régulières, votre corps sait quand arrive le prochain repas et apprend à gérer les sensations de faim et à maintenir vos niveaux d’énergie.

Essayez de prendre trois repas par jour et limitez les collations – surtout celles riches en graisses – entre les repas.

Le petit-déjeuner booste votre énergie

Le petit-déjeuner vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée. Malgré cela, jusqu’à un tiers d’entre nous sautent régulièrement le petit-déjeuner, selon la British Dietetic Association (BDA).

Optez pour des options plus saines, comme du porridge avec des fruits, une omelette aux légumes ou des toasts complets avec un grattage de pâte à tartiner ou de confiture allégée.

Si vous ne pouvez pas faire face à un repas dès le lever, prenez une collation riche en fibres à manger sur le pouce, plutôt que de grignoter des aliments riches en sucre ou en graisses.

Visez au moins 5 PAR JOUR pour plus de vitalité

La plupart des Britanniques mangent trop de graisses, de sucre et de sel, et pas assez de fruits et de légumes.

Les fruits et les légumes sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux et de fibres – des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Essayez d’intégrer au moins cinq portions d’une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou sous forme de jus.

Découvrez des conseils pour augmenter votre consommation de fruits et légumes.

Lisez plus sur la façon d’obtenir vos 5 A DAY.

Les féculents à combustion lente donnent une énergie soutenue

Les féculents – également appelés glucides – tels que les pommes de terre, le pain, les céréales et les pâtes constituent une partie importante d’une alimentation saine. Ils constituent une bonne source d’énergie et la source principale d’une série de nutriments.

Les féculents doivent représenter un peu plus d’un tiers de tout ce que vous mangez. Il existe différents types de féculents. Dans la mesure du possible, optez pour des variétés complètes ou complètes à combustion lente, car elles libèrent de l’énergie progressivement.

Lisez plus sur les féculents et les glucides sains.

Le sucre vole votre endurance

Les adultes et les enfants du Royaume-Uni mangent trop de sucre. Le sucre n’est pas seulement mauvais pour vos dents, il peut aussi être mauvais pour votre tour de taille. Il vous donne une poussée d’énergie, mais qui s’épuise rapidement.

Supprimer tout le sucre est pratiquement impossible. Il y a des sucres naturels dans de nombreux aliments, y compris les fruits et légumes, et vous n’avez pas besoin de les éviter.

Cependant, c’est une bonne idée de réduire les aliments avec beaucoup de sucre ajouté, comme les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les boissons gazeuses non diététiques et les chocolats.

Lisez-en plus sur la façon de réduire le sucre dans votre alimentation.

Les aliments riches en fer préviennent la fatigue

Quatre filles et femmes sur 10 (40%) âgées de 16 à 24 ans et près de la moitié (44%) des filles âgées de 11 à 15 ans ont de faibles réserves en fer, selon l’enquête nationale sur l’alimentation et la nutrition.

Etre pauvre en fer peut vous faire sentir fatigué et faible, et avoir l’air pâle.

Bien que les viandes rouges, les légumes verts et les aliments enrichis tels que les céréales du petit-déjeuner soient de bonnes sources de fer, l’important est de manger une gamme d’aliments pour obtenir suffisamment de fer.

Voici plus de conseils sur les bonnes sources de fer.

Les boissons non alcoolisées boostent les niveaux de zeste

Surveillez votre consommation d’alcool. Il peut vous déshydrater, ce qui vous fera vous sentir fatigué.

Veillez à rester hydraté en buvant beaucoup de liquides – le gouvernement recommande 6 à 8 verres chaque jour. Cela s’ajoute au liquide que nous obtenons à partir des aliments que nous mangeons. Toutes les boissons non alcoolisées comptent, mais l’eau et le lait à faible teneur en matières grasses sont des choix plus sains.

Lisez-en plus sur l’eau, les boissons et votre santé.

Mangez suffisamment pour avoir du punch

Veillez à manger la bonne quantité pour votre niveau d’activité. L’homme moyen a besoin d’environ 2 500 calories par jour, et la femme moyenne de 2 000 calories. N’oubliez pas que nous surestimons tous notre niveau d’activité.

En savoir plus sur la compréhension des calories.