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Beaucoup de mères veulent augmenter leur approvisionnement en lait maternel car elles ont l’impression de ne pas produire assez pour les besoins de leur bébé. Cette inquiétude est quelque chose qui est plus dans l’esprit de la femme que quelque chose qui devrait être une cause sérieuse d’inquiétude. Beaucoup de nouvelles mamans ont cette inquiétude ; c’est tout à fait naturel, bien sûr, parce qu’elles veulent ce qu’il y a de mieux pour leur petit !

Pendant l’allaitement, le plus grand aspect dont il faut prendre soin est le régime alimentaire de la mère, car il a non seulement un impact sur la quantité et la qualité du lait maternel produit, mais aussi sur le rétablissement de la mère après l’accouchement. Il est important de consulter un médecin tout en planifiant votre régime post-partum, afin qu’il puisse équilibrer les besoins nutritionnels tout en gardant à l’esprit quels aliments améliorent l’approvisionnement en lait maternel.

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Signes d’une faible production de lait maternel

La plupart des mères s’inquiètent de leur production de lait maternel et se demandent si elles en produisent suffisamment. Après tout, la quantité de lait qui va dans la bouche du bébé ne peut pas vraiment être mesurée.

Le meilleur indicateur d’une bonne production de lait maternel est de vérifier le poids de votre bébé. Vous devriez emmener régulièrement votre bébé chez le médecin et le faire peser pour confirmer si son développement et sa croissance sont en bonne voie. Cependant, il est fréquent que les bébés perdent du poids immédiatement après la naissance. Cet aspect se résorbe dans les cinq ou six premiers jours suivant la naissance. Au quatorzième jour, votre bébé devrait avoir retrouvé le poids qu’il avait à la naissance.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre production de lait de rupture, surveillez les signes suivants pour vous assurer que vous produisez suffisamment de lait maternel :

• L’allaitement est confortable pour vous et indolore.
• Votre bébé aime être nourri souvent. Le lait maternel est digéré rapidement et votre bébé voudra téter souvent. Cela ne signifie pas que vous ne produisez pas suffisamment de lait. La plupart des bébés téteront à intervalles de 1,5 à 2 heures ou auront au moins 8 à 12 tétées en 24 heures.
• Vos seins seront plus doux et plus vides après chaque tétée.
• Vous pouvez regarder votre bébé avaler pendant la tétée.
• Votre bébé voudra quitter le sein tout seul après avoir fini de téter.
• Votre bébé urinera au moins huit fois en 24 heures. Les selles seront d’une couleur jaune clair et lâches avec quelques grumeaux. Les bébés nourris uniquement au lait maternel peuvent soit émettre des selles plusieurs fois par jour, soit une seule fois en sept jours. Les deux situations sont considérées comme normales et vous ne devez pas vous en inquiéter.
• Il est également important de vérifier si le bébé a bien pris le sein et de remarquer les pauses que votre bébé fait entre les tétées. L’expression du visage de votre bébé peut vous aider à évaluer si son estomac est plein.

Les éléments suivants ne sont pas des signes d’une faible production de lait maternel, même si vous avez l’impression qu’ils pourraient être révélateurs de quelque chose de grave :

• Traitement difficile le soir
• Une diminution de la durée de chaque tétée
• Une augmentation de la fréquence des tétées
• Aucune fuite de vos seins
• Peu ou pas de lait lorsque vous tirez votre lait

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Comment augmenter l’approvisionnement en lait maternel

Voici certaines choses que vous pouvez faire afin d’augmenter votre approvisionnement en lait maternel :

• Il est très important que votre bébé s’alimente de la bonne façon. S’il ne parvient pas à prendre le mamelon ou s’il est dans une mauvaise position, il aura du mal à se nourrir. D’autres problèmes anatomiques peuvent également entraîner une mauvaise alimentation. Il est très important que le lait soit retiré du sein pendant la tétée, afin de garantir une production adéquate de lait maternel. Si votre bébé n’est pas en mesure de le faire, vous devez alors exprimer le lait.

• L’allaitement fréquent permet d’éliminer correctement le lait du sein. Vous devez allaiter votre enfant aussi longtemps qu’il le souhaite et à une fréquence de 1,5 à 2 heures.

• Offrez-lui les deux côtés pendant l’allaitement. Lorsqu’il a terminé de se nourrir d’un sein, proposez-lui l’autre côté.

• Vous devez éviter les sucettes et les biberons car cela peut entraîner une confusion des mamelons. Cela signifie que votre bébé peut avoir du mal à prendre le sein s’il a l’habitude de téter des biberons. Vous devez donner à votre bébé uniquement du lait maternel et éviter tout autre type d’aliments jusqu’à ce qu’il atteigne l’âge de 6 mois.

• Prenez soin de vous. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine, buvez beaucoup de liquides, dormez suffisamment et essayez de ne pas trop vous inquiéter.

• Vous pouvez utiliser un tire-lait afin de vous assurer que le lait est retiré du sein. La meilleure façon de s’assurer que le sein augmente la production de lait est de stimuler le lait du sein.

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Les 31 principaux aliments lactogènes qui augmentent le lait maternel

Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup d’études pour prouver que les aliments suivants ont un impact positif sur la production de lait maternel, ces aliments sont utilisés depuis des générations par les mères allaitantes et se sont avérés efficaces. Ces aliments devraient être consommés dans le cadre de votre alimentation quotidienne, et non pas simplement inclus comme un supplément.

Graines de fenugrec

Les graines de fenugrec ont été utilisées depuis des générations et à travers le monde pour augmenter la production de lait maternel. Elles sont riches en acides gras oméga-3 qui sont importants pour le développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez également utiliser les feuilles de fenugrec, car elles sont riches en nutriments comme le bêta-carotène, la vitamine B, le calcium et le fer. Les graines de fenugrec peuvent être ajoutées au thé lors de son infusion ou être utilisées dans la préparation de plats salés. Les graines sont également ajoutées au roti et au puri.

Les graines de fenouil

En plus d’être utilisées pour augmenter la production de lait, les graines de fenouil sont également utilisées pour réduire les gaz et les coliques. On suppose que ces bienfaits des graines se transmettent au bébé par le lait maternel. Vous pouvez faire tremper une cuillère à café de graines de fenouil dans un verre d’eau pendant la nuit et la boire le matin ou l’infuser dans votre thé.

Ail

L’ail est bien connu pour renforcer le système immunitaire, prévenir les maladies cardiaques et avoir des propriétés curatives. S’il peut contribuer à augmenter votre production de lait, l’ail peut également affecter le goût et l’odeur du lait maternel. Par conséquent, il doit être consommé avec modération.

Les légumes verts à feuilles

Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de fenugrec et les feuilles de moutarde sont une excellente source de minéraux tels que le fer, le calcium et le folate. Ces légumes contiennent beaucoup de vitamines et sont considérés comme contribuant à améliorer la production de lait maternel. Vous devriez consommer au moins une portion de légumes à feuilles vertes sur une base quotidienne.

Les graines de cumin

Les graines de cumin sont connues pour aider à la digestion, soulager la constipation, l’acidité et les ballonnements en plus d’aider à la lactation. Elles sont également remplies de vitamines et de calcium. Utilisez ces graines dans les salades ou faites-les tremper dans l’eau pendant la nuit, et buvez l’eau pour en tirer les bénéfices.

Les graines de sésame

Lorsqu’on réfléchit à ce qu’il faut manger pour augmenter le lait maternel, beaucoup de personnes recommandent la consommation de graines de sésame. Ces graines sont une excellente source non laitière de calcium, qui est extrêmement important pour la croissance de votre bébé. Après l’accouchement, même la mère aura besoin de calcium pour un rétablissement efficace et complet. Vous pouvez utiliser les graines de sésame dans votre cuisine quotidienne ou préparer des plats sucrés comme les ladoos avec elles et en prendre une par jour.

Holy Basil

Le basilic sacré ou tulsi est utilisé depuis des générations par les mères allaitantes. S’il aide à la production de lait, il est également connu pour son effet calmant, ainsi que pour favoriser un transit intestinal sain et un bon appétit. Vous pouvez prendre le tulsi sous forme de thé qui vous aidera à vous détendre.

Farine d’avoine

La farine d’avoine est excellente pour contrôler le diabète après l’accouchement tout en étant une excellente source d’énergie. Il est riche en fibres, ce qui a un effet positif sur votre système digestif. Vous pouvez manger de l’avoine au petit-déjeuner ou préparer des biscuits à l’avoine. Les nutritionnistes recommandent d’ajouter de l’avoine au régime alimentaire d’une mère allaitante pour augmenter la production de lait maternel.

Papaye non mûre

Tout en stimulant la production de lait, la papaye non mûre fonctionne également comme un sédatif naturel qui vous aidera à vous détendre. Vous pouvez ingérer la papaye non mûre en la râpant dans des salades. La papaye non mûre est considérée comme un grand galactagogue à travers différents pays asiatiques.

Carottes

Les carottes donnent un grand coup de pouce à la lactation et sont riches en vitamine A qui améliore également la qualité de la production de lait. Mangez des carottes crues sous forme de salades ou faites-en du jus et prenez-en une tasse le matin avec votre petit-déjeuner. Les carottes sont disponibles partout dans le monde et sont l’un des meilleurs aliments pour améliorer la lactation.

L’orge

L’orge stimule la lactation et vous garde hydraté. Vous pouvez avoir incorporé des grains dans des salades ou les faire tremper dans de l’eau chaude pendant la nuit, puis consommer l’eau le lendemain.

Asperges

L’asperge est un aliment riche en fibres et en vitamine A et K, qui stimule l’hormone responsable de la lactation. Faites légèrement cuire les asperges à la vapeur ou faites-les sauter dans une poêle avec un autre légume pour un repas ou une collation savoureuse.

Riz brun

Le riz brun est suggéré dans le cadre du régime post-partum d’une nouvelle maman. Il est bénéfique lorsqu’il s’agit de la lactation, car il est censé stimuler les hormones responsables de la production de lait. Il est également très bénéfique pour la mère car il lui donne l’énergie dont elle aura besoin pour s’occuper de son petit et le nourrir également. Faites cuire le riz brun dans un autocuiseur ou un cuiseur à riz et prenez-le avec des légumes.

Apricots

L’abricot est excellent pour aider à stabiliser les déséquilibres hormonaux et devrait être consommé avant et après l’accouchement. Il aide à la lactation et est également riche en calcium et en fibres. Ajoutez des abricots à votre petit-déjeuner pour un début de journée nutritif.

Saumon

Si vous avez accès à du saumon frais, alors vous devriez l’ajouter à votre alimentation. Il est riche en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels ou AGE, qui favoriseraient la lactation. Il rend le lait produit plus nutritif. Vous pouvez consommer du saumon de différentes façons : à la vapeur, grillé ou poêlé.

Gourde amère

Ce légume est très nutritif. Il a une forte teneur en eau qui permet à la mère de rester hydratée. Il est facile à digérer et contribue à augmenter l’apport de lait maternel. Même si vous n’aimez pas le goût de la courge amère, vous pouvez toujours trouver des moyens de la rendre plus appétissante.

Patate douce

La patate douce est riche en glucides qui sont importants pour fournir de l’énergie à la mère. Elle est riche en vitamine C, en complexe B et en magnésium. Vous pouvez cuisiner la patate douce de différentes façons, aussi bien dans des plats salés que sucrés.

Amandes

Ce super aliment est riche en vitamine E et en acides gras oméga-3. Ceci, ainsi que le fait que les amandes contiennent des graisses polyinsaturées, font de ces noix un super aliment. Vous pouvez manger les amandes crues ou trouver des compléments alimentaires à base d’amandes pour augmenter la production de lait. Dans de nombreuses régions du monde, les amandes sont considérées comme une excellente option de collation en raison de leurs nombreux avantages pour la santé. C’est aussi la raison pour laquelle les amandes sont prescrites par les médecins aux mères qui allaitent.

Les graines d’aneth

Les graines d’aneth sont riches en magnésium, en fer et en calcium, ce qui en fait un ajout idéal au régime alimentaire d’une mère qui allaite.

Eau

Lorsque l’on considère ce qu’il faut avoir pour augmenter la production de lait maternel, on oublie souvent l’eau. Rester hydraté est absolument essentiel pour améliorer la production de lait, alors n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Buvez chaque verre à intervalles, au lieu d’en consommer une grande quantité en une seule fois.

Baguettes ou Moringa

Légumes riches en fer et en calcium, les billes contribueraient à augmenter la production de lait. Par conséquent, l’inclusion de ce légume dans vos repas du midi ou du petit-déjeuner peut vous aider à assurer une lactation suffisante. Vous pouvez avoir des feuilles de moringa fraîches pour garnir votre nourriture, ou avoir des capsules ou du thé de moringa pour profiter de ses bienfaits.

Lait

Le lait est naturellement rempli d’acide folique, de calcium et de graisses saines, ce qui non seulement aide à la production de lait, mais assure que le lait est nutritionnellement équilibré pour votre bébé. Assurez-vous de boire un verre de lait deux fois par jour pour garantir une augmentation de la production de lait maternel.

Pois chiche

Le pois chiche est un super aliment à part entière, riche en protéines, et en fibres. Il peut être considéré comme sain pour tout le monde, mais la présence de propriétés du complexe de vitamines B et de calcium dans le pois chiche peut aider à stimuler votre production de lait maternel aussi.

Bets

Végétal très nutritif, les betteraves sont un purificateur de sang, riche en fibres, et en minéraux sains. Il est théorisé qu’en plus d’aider à stimuler la production de lait, les betteraves aident également à améliorer le lait maternel avec des propriétés de purification du sang qui profiteront à votre bébé.

Lentilles

Les lentilles sont un ingrédient couramment utilisé dans le monde entier en raison de la présence de beaucoup de minéraux, de vitamines et de protéines en eux. Ajoutez à cette combinaison déjà super la présence de fibres alimentaires (que l’on trouve dans certains types de lentilles) et vous avez un ingrédient qui est non seulement sain en général, mais qui aide aussi à augmenter considérablement la production de lait maternel.

Tofu

Le tofu est un super aliment bourré de minéraux, de vitamines, de calcium et de beaucoup de protéines. Il est couramment utilisé en Asie de l’Est pour aider à augmenter la lactation. Faire un sauté avec du tofu, des lentilles et des légumes à feuilles vertes vous assurera une alimentation équilibrée et favorable à la lactation qui vous gardera également extrêmement en forme et en bonne santé.

Melon d’eau

Le melon d’eau est riche en fructose, en fibres et, bien sûr, en eau. Elle vous permet de vous hydrater, d’infuser votre corps de minéraux essentiels et de maintenir ou d’augmenter votre production de lait maternel. Rester hydraté en buvant de l’eau et en consommant des aliments riches en eau, comme la pastèque, peut aider les mères qui luttent contre des problèmes de lactation.

Thé vert

Le thé vert regorge d’antioxydants et de minéraux qui aident le corps à se détendre. Boire un verre de thé vert tous les jours permet de purifier votre organisme. Il aide également à la circulation sanguine et au cholestérol, et dans certains pays, on pense qu’il aide significativement à augmenter la production de lait maternel.

Les feuilles de curry

Les feuilles de curry sont utilisées dans plusieurs plats de la cuisine indienne. C’est parce que ces délicieuses feuilles sont connues pour stimuler la mélanine, aider à améliorer la circulation sanguine et augmenter la capacité de votre corps à décomposer les nutriments. Elles sont également riches en minéraux qui peuvent aider les mères allaitantes à stimuler leur production de lactation.

Le pamplemousse

Le pamplemousse, dans certaines parties du monde, est considéré comme un méga-fruit. Il est riche en vitamine C et en vitamine A, en acide citrique, en fructose et en fibres alimentaires essentielles. Ce fruit est considéré comme l’un des ajouts les plus sains que quiconque puisse faire à son régime alimentaire, en particulier une mère allaitante qui cherche à améliorer sa lactation.

Chardon béni

Le chardon béni est une herbe qui est recommandée pour stimuler la lactation. La théorie sous-jacente est qu’il aide à augmenter la production des hormones prolactine et ocytocine, ce qui, par conséquent, conduit à l’augmentation de la production de lait maternel. Le chardon béni peut être pris sous forme de suppléments, ou vous pouvez consommer un thé préparé en ajoutant 1 à 3 cuillères à café de cette herbe à de l’eau chaude. On prétend également que la prise de chardon béni en même temps que le fenugrec peut faire des merveilles quand il s’agit d’augmenter l’approvisionnement en lait maternel.

Pourquoi il est important de rester sans stress pendant l’allaitement

Le stress est l’une des principales causes de la faible production de lait maternel. Si vous souffrez de dépression post-partum, cela peut ajouter à vos problèmes. Dans ce cas, il vous est conseillé de demander l’aide d’un spécialiste de la santé mentale. Outre la recherche d’une aide professionnelle, le maintien d’une communication ouverte entre votre partenaire, les soignants et les médecins vous facilitera grandement la vie. Il est également fortement recommandé de méditer et de trouver des activités qui vous permettent de rester calme.

N’oubliez pas que lorsque vous planifiez un régime alimentaire pour stimuler la lactation, vous devez également tenir compte du fait que votre corps a d’autres besoins. Il est essentiel que vous mainteniez un régime équilibré et sain avec différents éléments pour aider à stimuler la lactation. L’ensemble de votre régime ne doit pas se concentrer uniquement sur l’augmentation de la production de lait maternel. Veillez à parler régulièrement de votre santé à votre médecin et demandez l’aide d’un nutritionniste pour vous aider à élaborer un régime qui répondra à tous vos besoins. De plus, modifier votre régime alimentaire n’est pas la seule chose à faire. Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d’exercice quotidien pour renforcer l’immunité de la mère et aider le sang à mieux circuler.

Le soutien de votre partenaire et des autres membres de votre famille vous aidera à traverser la période d’allaitement en douceur. Il est conseillé d’allaiter exclusivement votre bébé jusqu’à l’âge de 6 mois, et de continuer à l’allaiter jusqu’à l’âge de 2 ans.

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