Exercices oubliés : Le Squat Hindou

Par son efficacité et sa pure longévité, le Squat Hindou est l’un des exercices les plus intéressants et inconnus de la plupart des lifteurs en Occident. Ciblant les quadriceps et le système aérobie à un degré remarquable, l’exercice sert de fantastique finisseur à votre entraînement ou même d’entraînement à part entière.

Un élément central de l’entraînement d’un lutteur dans l’Inde pré-moderne et moderne, le mouvement est sûr d’être intéressant pour ceux qui cherchent à changer leurs méthodes d’entraînement et à essayer un exercice vraiment éreintant.

L’histoire du squat

Comme l’a détaillé Joseph Alter dans une série d’articles et de livres fascinants, les squats hindous ont été utilisés pendant des siècles dans le cadre de l’entraînement gymnique des lutteurs hindous à travers l’Inde. Combiné à une forme spécialisée de push ups, qui sera abordée dans de futurs articles, le squat était utilisé pour développer l’ensemble du corps. Pour couronner la combinaison d’entraînement des squats et des push ups, il y aurait une série de pratiques de lutte et de conditionnement général telles que le creusement d’une fosse, le grappage et diverses autres formes d’exercices callisthéniques.

Bien qu’il soit peut-être impossible de détailler la date précise du squat hindou, sa longévité peut être attestée en raison des vieilles épopées hindoues telles que la publication du siècle du Ramayana, qui a mis en évidence la pratique. En outre, si l’on considère que l’exercice du squat a lui-même une longue association avec les formes indiennes de yoga, il devient clair que nous n’avons pas affaire à une nouvelle mode d’exercice.

Qu’est-ce qui rend le squat hindou différent ?

Deux choses vraiment. L’une pratique et l’autre douloureuse.

Dans le premier cas, le squat place beaucoup plus de stress sur les muscles quadrupèdes que votre mouvement de squat moyen. En déplaçant son poids sur les orteils, on met beaucoup plus l’accent sur l’avant des cuisses, ce qui favorise la croissance musculaire. De cette façon, l’exercice ressemble au hack squat en termes de muscles recrutés. En outre, l’exercice lui-même est un test d’équilibre et de coordination, quelque chose que l’auteur a appris à son grand embarras quand il a essayé l’exercice pour la première fois.

Bien que le squat traditionnel soit tout à fait familier pour de nombreux amateurs de gym, le Hindu Squat exige une période d’endurcissement non négligeable. Un autre élément à prendre en compte à cet égard est le mode de respiration, qui, en théorie, se fait à l’unisson presque parfait avec le mouvement lui-même. Une approche tout à fait étrangère à la mentalité de retenir sa respiration et de serrer le plancher de la salle de gym.

Alors que le pratique est sorti du chemin, qu’en est-il du douloureux ?

Alors que des squats de 20 répétitions sont à peu près la limite que la plupart d’entre nous sont prêts à aller en dehors de la communauté callisthénique, les squats hindous sont couramment faits par centaines ou milliers par jour. En effet, la plupart des programmes pour débutants recommandent des séries de cinquante répétitions comme période de rodage. Personnellement, je n’ai aucune idée du type de débutant qui peut réaliser cela, mais cela donne néanmoins une indication des attentes élevées liées à cet exercice. Si vous n’avez jamais dépassé vingt répétitions, préparez-vous à une pompe d’enfer !

En effet, vous comprendrez rapidement pourquoi cet exercice sert d’entraînement aérobique et anaérobique pour les lutteurs.

Comment le faire

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras légèrement derrière votre dos. Expirez en descendant vers le sol, les talons se soulevant du sol. En maintenant une position aussi droite que possible, touchez les mains sur les talons. En inspirant, poussez vers le haut en ramenant les talons au sol tandis que les bras s’étendent devant la poitrine avant de ramer une fois de plus jusqu’à la position de départ.

Les mots n’étant généralement pas mon point fort dans le meilleur des cas, la vidéo suivante détaille le squat dans une forme presque parfaite. Ayant pataugé dans plusieurs vidéos sur les techniques de squat hindoues, celle-ci semble fournir la compréhension la plus accessible pour le débutant.

Un dernier mot

Pour ceux qui cherchent une motivation, ne cherchez pas plus loin que Gama le Grand, le lutteur musulman goliath détaillé ci-dessous. Selon Percy Longhurst, l’entraînement de Gama engloberait des milliers de squats hindous par jour !

Enfin, pour nos amis exigeants sur le plan visuel, regardez la vidéo ci-dessous qui détaille le squat hindou utilisé en conjonction avec les routines d’entraînement des lutteurs actuels en Inde.

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