Comment mettre votre corps en cétose sur le régime cétogène : 7 conseils simples

Si vous cherchez à brûler les graisses de votre corps rapidement, alors vous avez besoin que votre corps entre en cétose. C’est la base derrière le régime cétogène.

La question devient alors comment entrer en cétose rapidement ?

La plupart d’entre nous ont des corps qui sont des brûleurs de sucre. Ce n’est pas une mauvaise chose. La plupart de nos régimes conduisent notre corps à vouloir brûler les sucres en premier de toute façon.

C’est le problème, cependant, nos régimes. Une grande partie des aliments que nous mangeons quotidiennement vont se transformer en glucose lorsqu’ils sont traités par notre corps. Cela conduit notre corps à regarder le glucose comme sa principale source d’énergie au lieu de la graisse.

Lorsque votre corps utilise le sucre pour l’énergie, il brûle cela au lieu de toute graisse dont vous pourriez vouloir vous débarrasser.

Si vous pouvez mettre votre corps en cétose, il deviendra un brûleur de graisse au lieu d’un brûleur de sucre. Cela signifie que votre corps cherchera à brûler les graisses pour l’énergie au lieu d’autre chose. Vous commencerez alors à vous débarrasser des graisses de votre corps et vous commencerez à voir les kilos disparaître.

Se mettre en cétose n’est pas une tâche très facile. Il y a un processus que vous devez suivre. Votre corps va effectuer un changement majeur. Vous avez probablement été un brûleur de sucre toute votre vie, alors passer à la cétose sera un saut de géant.

7 conseils pour entrer en cétose

Ci-après vont des conseils sur la façon de mettre votre corps en cétose. Ce sont des conseils éprouvés donc si vous les suivez, vous devriez être un brûleur de graisse en un rien de temps.

Si vous cherchez plus de directives sur la façon de changer votre corps, regardez ce défi de 28 jours qui est garanti pour vous aider à perdre de la graisse et faire de votre corps une machine à brûler les graisses.

Baisser l’apport en glucides

L’une des premières choses que vous devez faire si vous voulez entrer en cétose est de réduire considérablement votre apport en glucides. Pas seulement un peu, vous devez avoir une baisse significative de la quantité de glucides que vous mangez quotidiennement.

C’est de loin le conseil le plus important en matière de cétose. Les glucides se décomposent en glucose et c’est ce que votre corps a tendance à utiliser comme énergie. Lorsque vous enlevez les glucides, votre corps n’a rien à brûler à part les graisses et les protéines.

Nous ne voulons pas que notre corps brûle les protéines parce que cela va diminuer notre masse musculaire, aussi faible soit-elle.

Avec un minimum de glucides dans votre système, vos acides gras sont libérés dans votre corps. Votre foie commence alors à convertir ces acides gras en cétones. Les cétones sont ce que votre corps va commencer à utiliser comme principale source d’énergie.

Lorsque vous commencez tout ce processus, gardez votre apport en glucides au strict minimum. Après un certain temps, vous pouvez augmenter lentement votre apport en glucides à ce que vous voyez approprié.

Une faible quantité de glucides dans votre alimentation diminuera votre taux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline, ce qui est quelque chose d’excellent pour toute personne qui est à risque pour le diabète ou qui a déjà le diabète.

L’huile de noix de coco est votre ami

Commencez à ajouter de l’huile de noix de coco à votre alimentation. Ajoutez-la à presque tout. L’huile de coco contient une graisse saine qui aidera votre corps à entrer en cétose.

Les graisses qu’elle contient sont des MCT (triglycérides à chaîne moyenne). C’est important pour votre corps car il est absorbé rapidement et votre corps commence à l’utiliser pour l’énergie presque immédiatement.

Votre foie commencera à utiliser les MCT pour fabriquer des cétones également.

C’est quelque chose qui devrait être ajouté progressivement. Vous ne voulez pas en ajouter trop pour commencer parce que cela pourrait causer des problèmes digestifs.

Changer radicalement votre régime alimentaire va amener votre corps à se sentir légèrement différent de ce qu’il fait normalement de toute façon. Vous devez faire ce que vous pouvez pour faciliter votre corps dans le changement qu’il va subir au cours des prochaines semaines. Si vous ne le faites pas correctement, votre corps ne pourra jamais s’adapter et entrer en cétose.

Augmentez votre activité physique

Cela devrait être une évidence. Tout régime auquel vous participez va vous demander de faire une certaine forme d’activité physique.

Lorsque votre corps est en cétose, il est possible que vous puissiez perdre une quantité importante de poids. Cependant, si vous voulez vous assurer que vous déchiquetez la graisse et qu’elle reste en place, vous devez ajouter une activité physique à votre routine quotidienne.

Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym pendant des heures et des heures chaque jour, mais vous devriez faire quelque chose. Plus vous êtes capable d’en faire, plus vite vous verrez des résultats.

Si vous êtes capable d’entrer en cétose, vous pouvez voir une augmentation de vos performances physiques.

L’activité physique peut vous aider à entrer en cétose plus rapidement aussi. Puisque vous aurez déjà réduit les glucides, votre corps ne sera pas en mesure de les utiliser comme source d’énergie. Donc, lorsque vous faites une activité physique, votre corps sera obligé de chercher des graisses à brûler.

Mangez plus de graisses saines

Oui, il existe des graisses saines dans le monde aussi surprenant que cela puisse paraître. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous.

Manger beaucoup de graisses saines va vous aider à atteindre la cétose plus rapidement car elles vous aident à augmenter vos niveaux de cétone.

Si vous ne l’avez pas encore compris, avoir un régime pauvre en glucides signifie presque que vous devez augmenter considérablement la quantité de graisses que vous consommez pour compenser la différence calorique. Si vous ne le faites pas, alors vous perdrez du poids, mais ce sera du poids qui pourra facilement être repris à la seconde où vous recommencerez à avoir une alimentation régulière.

Choisissez judicieusement vos sources de graisses car elles auront toutes une sorte d’effet sur vos niveaux de cétone. Les bonnes graisses ne feront que rendre vos niveaux plus durables.

Le jeûne

Le jeûne est un excellent moyen de mettre votre corps en cétose. La meilleure technique de jeûne, à mon avis, est probablement le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est des périodes de jeûnes courts afin que vous ne vous affamiez pas complètement sur une période de temps. Vous ne mangez que pendant un certain laps de temps que vous vous êtes fixé. Typiquement, vous ne vous donnerez qu’environ 8 heures dans la journée pour manger, ce qui vous donne 16 heures sans nourriture du tout.

Le jeûne ne va pas être facile, mais il va vous aider à entrer en cétose. Votre corps va commencer à brûler plus d’énergie parce que vous ne mangez pas autant. Il va devoir trouver de l’énergie à partir des sources que vous avez déjà dans votre corps. Cela signifie que finalement, votre corps ne brûlera que des graisses, ce qui ne manquera pas d’arriver même si votre corps est un brûleur de sucre en ce moment.

Mangez assez de protéines

Lorsque votre corps fait la transition d’un brûleur de sucre à un brûleur de graisse, il y aura un moment où votre corps voudra essayer d’obtenir son énergie de vos muscles. Vous ne voulez pas que cela se produise car cela va diminuer votre masse musculaire.

Manger suffisamment de protéines va permettre à votre corps de maintenir ses muscles. Même si votre corps essaie de ronger vos muscles, avoir suffisamment de protéines aidera votre corps à ne pas perdre de masse musculaire.

Les protéines vont aider votre corps à atteindre la cétose en fournissant les acides aminés nécessaires à votre foie afin qu’il puisse les transformer en glucose pour les zones de votre corps qui ne peuvent pas utiliser les cétones.

Lorsque certaines parties de votre corps ne peuvent pas utiliser les cétones, il doit utiliser autre chose, et le glucose est la meilleure option suivante.

Devenir un brûleur de graisse

Devenir un brûleur de graisse n’est pas une tâche facile, mais cela peut être réalisé grâce à un bon régime alimentaire et en prenant soin de vous.

S’en tenir à un régime céto strict et avec un peu d’activité physique, vous brûlerez les graisses de votre corps comme s’il s’agissait de glace par une chaude journée d’été.