PharmEasy Blog

Verpaine: Mitä se tarkoittaa?

Verpaine, kuten me kaikki tiedämme, on voima, jolla veri pumpataan sydämestä valtimoihin. Vaikka tämä paine siis toisaalta riippuu siitä, kuinka paljon verta sydän pumppaa, toinen merkittävä paineeseen vaikuttava tekijä on se, kuinka paljon vastusta on veren virtaamiselle valtimoihin. Kapeammat valtimot, korkeampi verenpaine.

Verenpainetta mitataan elohopeamillimetreinä, ja sen mittayksikkö on mm Hg. Keskimääräinen verenpainelukema on alle 120/80 mmHg, mutta painetta, joka on 130/80 mmHg, pidetään yleensä korkeana.

Mitä on korkea verenpaine

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä, Hypertensio, on ”sarjamurhaaja”, sillä se oireilee harvoin merkittävästi ennen kuin se on aiheuttanut vakavia vaurioita sydämelle.

Mutta se ei tarkoita, etteikö sitä voisi hallita tai käsitellä varhaisessa vaiheessa. Elämäntavoilla on merkittävä rooli korkean verenpaineen hallinnassa. Pienellä kurinalaisuudella ja huolellisuudella voit menestyksekkäästi ylläpitää verenpaineesi ja myös viivästyttää suurelta osin korkean verenpaineen lääkityksen tarvetta. Elämäntapamuutosten ohella voi hyödyntää yksinkertaisia verenpainetaudin kotikonsteja pitääkseen verenpaineensa kurissa.

Tässä on joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineen optimaalisella tasolla:

Aktiivinen elämäntapa

Säännöllinen liikunta on yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista tavoista pitää verenpaine kurissa. Kohtalainen tai voimakas liikunta 40 minuutin ajan, kolme-neljä kertaa viikossa, voi tehdä sydämestä terveen ja auttaa sitä pumppaamaan vähemmällä vaivalla. Jos 40 minuutin sijoittaminen kerrallaan tuntuu vaikealta, voit jakaa ajan kolmeen tai neljään 10-15 minuutin jaksoon, jotka jakautuvat koko päivälle.

Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin:

• Portaiden käyttäminen
• Kävely autolla ajamisen sijaan
• Kotitöissä auttaminen
• Jonkin urheilulajin harrastaminen
• Puutarhanhoito jne.

Natriumin saannin rajoittaminen

Jopa pieni natriumin saannin vähentäminen voi tehdä ihmeitä verenpaineen alentamisessa.

Natriumin saannin vähentämiseksi tässä on muutamia käteviä vinkkejä:

1. Hitaasti ja tasaisesti – Kukaan ei odota sinun vähentävän natriumin saantia rajusti. Vähennä suolaa vähitellen, sillä tämä auttaa makuaistiasi sopeutumaan paremmin ajan myötä
2. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta – Luonnollisesti elintarvikkeissa on vain pieniä määriä natriumia. Suurin osa ylimääräisestä natriumista lisätään jalostuksen aikana
3. Suolan korvaaminen – Kun rajoitat suolan saantia, käytä yrttejä lisätäksesi mielenkiintoisia makuja ruokiin
4. Lue ruokien pakkausmerkinnät – Kun teet ostoksia, ole tietoinen ja valitse vähän natriumia sisältäviä vaihtoehtoja elintarvikkeista ja juomista. Tiedä, mitä elintarvikkeita kannattaa välttää, kun sinulla on korkea verenpaine, ja pysy niistä erossa.

Vältä sitä stressiä

Kroonisen stressin vaikutukset voivat olla massiivisia yleiseen sydänterveyteen. Näin ollen on ehdottoman tärkeää, että otat hieman vapaata ja otat selvää syistä, jotka stressaavat sinua, ja yrität rajoittaa ja poistaa ne. Jos et voi poistaa niitä, yritä ainakin selviytyä niistä paremmin!

1. Muuta odotuksiasi – Muista! Et voi tehdä kaikkia onnelliseksi. Tiettyjä asioita ei voi kontrolloida tai muuttaa, mutta reaktiotasi niihin varmasti voi
2. Vältä stressin laukaisijoita – Suunnittele päiväsi ja aikataulusi välttyäksesi viime hetken yllätyksiltä ja rasituksilta. Pysy kaukana stressaavista ja negatiivisista ihmisistä
3. Harjoittele kiitollisuutta – Löydä ilo pienistä asioista, pieni määrä kiitollisuutta tekee päivästäsi ja jonkun muun päivästä paremman

Lue myös: Miten hallita korkeaa verenpainetta? 5 tehokasta tapaa