Miten tehdä terveydestä ja kuntoilusta elämäntapa

Uuden vuoden alkaessa monet meistä ovat tehneet lupauksia terveyden ja kunnon parantamiseksi. Vaikka tiettyjen terveys- ja kuntotavoitteiden mielessä pitäminen on erinomaista, ihmiset menevät usein äärimmäisyyksiin saavuttaakseen nämä tavoitteet. He kokeilevat uusinta muotidieettiä tai treenitrendiä ja päätyvät usein uuvuttamaan sekä henkisen että fyysisen energiansa.

Tämä johtaa yleensä siihen, että he joko lopettavat kokonaan tai saavuttavat nämä tavoitteet, mutta eivät pysty pitämään niitä yllä, mikä johtaa lopulta loppuunpalamiseen, epäonnistumiseen tai loukkaantumiseen. Tämän vuoksi ehdotan, että hylkäät äärimmäiset epärealistiset tavoitteet ja pyrit muuttamaan elämäntapasi.

Kun alat suhtautua terveyteen ja kuntoiluun elämäntapana eikä osa-aikaisena harrastuksena tai 30 päivän haasteena, kehität käyttäytymismalleja, jotka parantavat monia elämäsi osa-alueita.

Terveellinen elämäntapa voi inspiroida luovuuteen ja opettaa sinulle kurinalaisuutta, sopeutumiskykyä ja tasapainoa.Tämä ei ainoastaan jätä sinua näyttämään ja tuntemaan paremmalta, vaan voit näyttäytyä parempana versiona itsestäsi niille ihmisille elämässäsi, joilla on todella merkitystä.

Se on muutakin kuin estetiikkaa

Terveydessä ja kuntoilussa on kyse muustakin kuin tavasta
, jolla näytät, ruuasta, jota syöt tai painosta, jota nostat kuntosalilla. Niissä on kyse:

• siitä, miltä sinusta tuntuu.
• elämänlaadustasi.
• suuntautuneisuudestasi työssä.
• liikuntakyvystäsi.
• psyykkisestä olotilastasi.

Kun olet aidosti terveenä, olet paremmalla tuulella ja pystyt fyysisesti tekemään enemmän. Voit tehdä asioita, kuten ulkoiluttaa koiraa, lähteä patikoimaan tai melomaan. Se, ettet pysty tekemään näitä asioita, voi vaikuttaa jyrkästi kokemuksiisi ja rajoittaa elämänlaatuasi.

Esimerkin antaminen

Kun päätät elää terveellistä elämäntapaa, et
tehdä vain itsellesi palvelusta, vaan annat erinomaisen esimerkin kaikille
ympärilläsi oleville. Ystäväsi, perheesi ja lapsesi saavat vaikutteita terveellisistä
valinnoistasi, ja usein he tuntevat inspiraatiota tehdä muutoksia omassa
elämässään.

Tuloksena ovat paremmat ihmissuhteet, pienempi
riski sairastua ja yleisesti ottaen terveempi ja onnellisempi maailma. Yksinkertaisesti tekemällä
terveellisempiä valintoja sinulla voi olla aaltoileva vaikutus kaikkiin ympärilläsi oleviin.
Ole sinä se henkilö, joka aloittaa muutoksen.

Voit myös näyttää hyvää esimerkkiä ryhtymällä elämäntapavalmentajaksi NASM:n kautta!

Oppiessasi oppii tarkkaa käyttäytymisen muutosta

Minusta tuntuu siltä, että ”laihdutuskuurit” tai ”harjoitteluhaasteet” kestävät vain
jokaisen aikaa. On epärealistista mennä 100 MPH koko ajan. Me kaikki olemme
ihmisiä. Elämässä tapahtuu, stressiä tulee ja menee ja aikataulut voivat mennä sekaisin.
Kun päätämme elää terveellistä elämäntapaa, opimme hyväksymään nämä asiat ja
ADAPTTIIN.

Oppiessasi nauttimaan elämästä, kun olet lomalla
ja poissa kuntosalilta ja keittiöltä, koska olet kehittänyt tottumukset ja
taidot elää terveellistä elämäntapaa riippumatta siitä, missä olet. Harjoittelemalla aina
maltillisuutta ja tasapainoa annat itsellesi mahdollisuuden herkutella menemättä
yli laidan. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille jonain viikkona, saat tavaksesi
matkustaa vastuskuminauhojen kanssa, luoda kehonpainopiirin tai käyttää
lähellä olevia penkkejä ja portaita saadaksesi treenin sisään. Opit sopeutumaan sen sijaan
, että tuhoat itsesi, kun rutiinisi joutuu sekaisin.

Jatkuvuus

Totta kai ihmiset saavat tuloksia äärimmäisellä laihduttamisella tai
harjoitteluhaasteisiin osallistumisella. Kuitenkin niiden ihmisten osuus, jotka noudattavat
näitä suunnitelmia tarkasti, on pieni. Nämä haasteet suoritetaan usein lyhyessä
ajassa ja niihin liittyy tiukkoja onnistumisen ja epäonnistumisen ohjeita, jotka molemmat
eivät ole hyväksi fyysiselle tai emotionaaliselle terveydellesi.

Kun asetat äärimmäisiä tavoitteita, on todennäköisempää
tuntea olonsa lyödyksi, jos ”mokaat”. Kun odotukset eivät ole yhtä kovat,
pysyt todennäköisemmin johdonmukaisena ja nautit matkastasi. Et aseta
itsellesi sitä painetta olla täydellinen. Jos syöt jotain ”pahaa” tai jätät
harjoituksen väliin, heräät seuraavana päivänä ja palaat takaisin raiteillesi, koska nyt se on
vain osa elämäntyyliäsi. Tämä lähestymistapa on paljon helpommin saavutettavissa ja johtaa
enemmän johdonmukaisuuteen pitkällä aikavälillä.

Tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit alkaa tehdä terveydestä ja
kunnosta elämäntapaa jo tänään:

Löydä liikunta, josta nautit

Tämä on tärkeää, kun haluat pysyä johdonmukaisena harjoittelussasi. Jos teet jatkuvasti harjoituksia, joista et nauti, ja ne saavat sinut tuntemaan olosi tyhjäksi fyysisesti ja emotionaalisesti, se kestää vain niin kauan. Sinun on parempi löytää harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja joista voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä, vaikka ne eivät olisikaan kaikkein intensiivisimpiä. Johdonmukainen matalan intensiteetin liikunta voittaa aina epäjohdonmukaisen korkean intensiteetin liikunnan.

Ole kärsivällinen, kun haluat saavuttaa fyysiset tavoitteesi

Muista, että tulokset vievät aikaa. Ole lempeä itsellesi.
Mikään hyvä ei tule helposti. Opettele rakastumaan prosessiin ja siihen ihmiseen
, joka sinusta tulee matkan aikana.

Älä luovu rakastamistasi ruoista

Olen vakaasti sitä mieltä, että älä koskaan luovu rakastamistasi ruoista
. Keksi tapa tehdä lempiruokasi terveellisemmiksi. Jos pizza on
suosikkiruokasi, älä luovu siitä. Se jättää sinulle puutteen tunteen. Ryhdy
luovaksi ja käytä puhtaita raaka-aineita terveellisen versiosi valmistamiseen.

Älä kilpaile kenenkään kanssa

Tämä on sinun elämäsi ja sinun matkasi. Yksikään ihminen
ei ole samanlainen, joten älä koskaan vertaa itseäsi muihin. Niin kauan kuin
heräät joka päivä ja yrität olla parempi kuin mitä olit eilen, olet
oikealla tiellä.

Kokeile uusia asioita

Lähde mukavuusalueeltasi. Kokeile uutta kuntoilutuntia ystävän kanssa ja tutustu erilaisiin ruokiin. Ruokaostosten tekeminen sesongin mukaan on helppo tapa aloittaa erilaisten ruokien kokeilu ja altistaa itsesi monenlaisille hedelmille ja vihanneksille. Astuminen pois mukavuusalueeltasi ja asioiden vaihtaminen pitää asiat mielenkiintoisina ja auttaa sinua pysymään motivoituneena ja inspiroituneena tekemään tästä elämäntavasta pysyvän elämäntyylin.

Jos olet kiinnostunut auttamaan asiakkaita toteuttamaan positiivisia käyttäytymismuutoksia, tutustu NASM:n käyttäytymismuutosten erikoistumiskoulutukseen (NASM-BCS).