Miten saat kehosi ketoosiin ketogeenisellä ruokavaliolla: 7 yksinkertaista vinkkiä

Jos haluat polttaa rasvaa pois kehostasi nopeasti, sinun on saatava kehosi ketoosiin. Tämä on ketogeenisen ruokavalion perusta.

Kysymykseksi tulee sitten, miten päästä ketoosiin nopeasti?

Meistä suurimmalla osalla on keho, joka on sokerinpolttaja. Tämä ei ole huono asia. Useimmat ruokavaliomme johtavat muutenkin siihen, että kehomme haluaa polttaa ensin sokereita.

Se on kuitenkin ongelmana, ruokavaliomme. Monet päivittäin syömämme elintarvikkeet muuttuvat glukoosiksi, kun kehomme käsittelee niitä. Tämä johtaa siihen, että kehomme katsoo glukoosia pääasiallisena energianlähteenään rasvan sijaan.

Kun kehosi käyttää sokeria energiaksi, se polttaa sitä sen sijaan, että polttaisi rasvaa, josta haluaisit ehkä päästä eroon.

Jos saat kehosi ketoosiin, siitä tulee rasvanpolttaja sokerinpolttajan sijaan. Tämä tarkoittaa, että kehosi pyrkii polttamaan rasvaa energiaksi jonkin muun sijaan. Silloin alat alkaa irtoamaan rasvaa kehostasi ja alat nähdä kilojen irtoavan.

Ketoosiin pääseminen ei ole kovin helppo tehtävä. On prosessi, joka sinun täytyy käydä läpi. Kehosi tekee suuren muutoksen. Olet luultavasti ollut sokerinpolttaja koko elämäsi ajan, joten ketoosiin siirtyminen on valtava harppaus.

7 vinkkiä ketoosiin siirtymiseen

Alhaalla on menossa vinkkejä siihen, miten saat kehosi ketoosiin. Ne ovat todistettuja vinkkejä, joten jos noudatat niitä, sinun pitäisi olla rasvanpolttaja hetkessä.

Jos etsit lisää ohjeita siihen, miten voit muuttaa kehoasi, tutustu tähän 28 päivän haasteeseen, joka taatusti auttaa sinua pudottamaan rasvaa ja tekemään kehostasi rasvanpolttokoneen.

Vähennä hiilihydraattien saantia

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on tehtävä, jos haluat päästä ketoosiin, on vähentää hiilihydraattien saantia huomattavasti. Ei vain vähän, vaan sinun on pudotettava päivittäin syömiesi hiilihydraattien määrää merkittävästi.

Tämä on ylivoimaisesti tärkein vinkki, kun on kyse ketoosista. Hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi ja sitä kehosi pyrkii käyttämään energiana. Kun otat hiilihydraatit pois, kehollasi ei ole muuta poltettavaa kuin rasvoja ja proteiineja.

Me emme halua, että kehomme polttaa proteiineja, koska se vie lihaksistomme massaa, vaikka sitä olisi kuinka vähän.

Kun hiilihydraatteja on elimistössäsi minimaalisesti, rasvahapot vapautuvat kehoosi. Maksasi alkaa sitten muuntaa näitä rasvahappoja ketoneiksi. Kehosi alkaa käyttää ketoaineita ensisijaisena energianlähteenään.

Kun vasta aloitat tämän koko prosessin, pidä hiilihydraattien saanti minimissä. Jonkin ajan kuluttua voit hitaasti lisätä hiilihydraattien saantia sopivaksi katsomallesi määrälle.

Vähäinen hiilihydraattien määrä ruokavaliossasi laskee verensokeri- ja insuliinitasoasi, mikä on hyvä asia kaikille, joilla on diabetesriski tai joilla on jo diabetes.

Kookosöljy on ystäväsi

Aloita lisäämällä ruokavalioosi kookosöljyä. Lisää sitä melkein mihin tahansa. Kookosöljy sisältää terveellistä rasvaa, joka auttaa kehoasi pääsemään ketoosiin.

Sen sisältämät rasvat ovat MCT:tä (keskipitkäketjuisia triglyseridejä). Tämä on tärkeää kehollesi, koska se imeytyy nopeasti ja kehosi alkaa käyttää sitä energiaksi lähes välittömästi.

Maksasi alkaa käyttää MCT:tä myös ketoaineiden valmistukseen.

Tätäkin tulisi lisätä vähitellen. Aluksi ei kannata lisätä liikaa, koska se saattaa aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Dramaattinen ruokavalion muuttaminen saa kehosi tuntumaan muutenkin hieman erilaiselta kuin normaalisti. Sinun on tehtävä kaikkesi helpottaaksesi kehoasi muutokseen, jonka se käy läpi seuraavien viikkojen aikana. Jos et tee tätä kunnolla, kehosi ei koskaan pysty sopeutumaan ja pääsemään ketoosiin.

Lisää liikuntaa

Tämän pitäisi olla itsestäänselvyys. Mikä tahansa ruokavalio, johon osallistut, vaatii sinulta jonkinlaista liikuntaa.

Kun kehosi on ketoosissa, on mahdollista, että voit laihtua merkittävästi. Jos kuitenkin haluat varmistaa, että silppuat rasvaa ja se pysyy poissa, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta päivittäisiin rutiineihisi.

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tuntikausia joka ikinen päivä, mutta jotain pitäisi tehdä. Mitä enemmän pystyt tekemään, sitä nopeammin näet tuloksia.

Jos pääset ketoosiin, saatat huomata fyysisen suorituskykysi paranevan.

Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin. Koska vähennät jo hiilihydraatteja, kehosi ei pysty käyttämään niitä energianlähteenä. Kun siis harrastat liikuntaa, kehosi joutuu etsimään rasvoja poltettavaksi.

Syö enemmän terveellisiä rasvoja

Kyllä, maailmassa on terveellisiä rasvoja, niin yllättävältä kuin se kuulostaakin. Kaikki rasvat eivät ole pahasta sinulle.

Syömällä paljon terveellisiä rasvoja saavutat ketoosin nopeammin, koska ne auttavat sinua nostamaan ketoainepitoisuuksiasi.

Jos et ole jo tajunnut, vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa melkeinpä sitä, että sinun on lisättävä huomattavasti nauttimiesi rasvojen määrää, jotta pystyt tasoittamaan kalorieron. Jos et tee tätä, menetät painoa, mutta se on painoa, jonka voit helposti saada takaisin sillä sekunnilla, kun aloitat taas säännöllisen ruokavalion.

Valitse rasvanlähteesi viisaasti, koska niillä kaikilla on jonkinlainen vaikutus ketoniarvoihin. Hyvät rasvat tekevät tasoistasi vain kestävämpiä.

paastoaminen

Paastoaminen on hyvä tapa saada kehosi ketoosiin. Paras paastotekniikka on mielestäni luultavasti ajoittainen paasto.

Välttävä paasto tarkoittaa lyhyitä paastojaksoja, jotta et näänny täysin nälkään tietyn ajanjakson aikana. Syöt vain tietyn, itsellesi asettamasi ajanjakson aikana. Tyypillisesti annat itsellesi vain noin 8 tuntia päivän aikana aikaa syödä, jolloin sinulla on 16 tuntia aikaa olla syömättä lainkaan.

Paastoaminen ei tule olemaan helppoa, mutta se auttaa sinua pääsemään ketoosiin. Kehosi alkaa polttaa enemmän energiaa, koska et syö läheskään yhtä paljon. Sen on löydettävä energiaa lähteistä, joita sinulla on jo kehossasi. Tämä tarkoittaa sitä, että lopulta kehosi polttaa vain rasvaa, mikä tapahtuu väistämättä, vaikka kehosi olisikin tällä hetkellä sokerinpolttaja.

Syö tarpeeksi proteiinia

Kun kehosi on siirtymässä sokerinpolttajasta rasvanpolttajaksi, tulee aika, jolloin kehosi haluaa yrittää saada energiaa lihaksista. Et halua, että näin tapahtuu, koska se vie lihasmassaa.

Syömällä riittävästi proteiinia kehosi pystyy ylläpitämään lihaksia. Vaikka kehosi yrittäisi syödä lihaksesi pois, riittävä proteiinin saanti auttaa kehoasi olemaan menettämättä lihasmassaa.

Proteiini auttaa kehoasi saavuttamaan ketoosin tarjoamalla maksallesi tarvittavat aminohapot, jotta se voi tehdä niistä glukoosia niille kehon alueille, jotka eivät voi käyttää ketoaineita.

Kun kehosi osat eivät voi käyttää ketoaineita, sen on käytettävä jotain muuta, ja glukoosi on seuraavaksi paras vaihtoehto.

Tule rasvanpolttajaksi

Rasvanpolttajaksi tuleminen ei ole helppo tehtävä, mutta se voidaan saavuttaa oikealla ruokavaliolla ja itsestä huolehtimalla.

Pitäydy tiukassa ketoruokavaliossa ja pienellä liikunnalla poltat rasvaa kehostasi kuin jäätelöä kuumana kesäpäivänä.