FirstCry Parenting

Paljon äitejä haluaa lisätä rintamaidon tarjontaa, koska he kokevat, etteivät he tuota tarpeeksi vauvansa tarpeisiin. Tämä huoli on enemmänkin naisen mielessä kuin asia, jonka pitäisi olla vakava syy huoleen. Monilla tuoreilla äideillä on tämä huoli; se on tietenkin luonnollista, koska he haluavat parasta pienokaiselleen!

Imetyksen aikana suurin seikka, josta tulisi huolehtia, on äidin ruokavalio, sillä se ei vaikuta ainoastaan tuotetun äidinmaidon määrään ja laatuun vaan myös äidin synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, kun suunnittelee synnytyksen jälkeistä ruokavaliota, jotta hän voi tasapainottaa ravitsemukselliset tarpeet ja pitää samalla mielessä, mitkä elintarvikkeet lisäävät rintamaidon tarjontaa.

Lue myös: Imetyslisäravinteet, jotka auttavat lisäämään maidon tarjontaa

Video: 10 parasta ruokaa rintamaidon lisäämiseen

Alhaisen rintamaidon tarjonnan merkkejä

Vähäisimmät äidit ovat huolissaan rintamaidon tarjonnasta ja miettivät, tuottavatko he tarpeeksi maitoa. Loppujen lopuksi vauvan suuhun menevän maidon määrää ei voi oikeastaan mitata.

Paras indikaattori rintamaidon asianmukaisesta tarjonnasta on vauvan painon tarkistaminen. Sinun tulisi viedä vauvasi säännöllisesti lääkäriin ja punnita hänet varmistaaksesi, että hänen kehityksensä ja kasvunsa ovat oikeilla raiteilla. On kuitenkin tavallista, että vauvat laihtuvat heti syntymän jälkeen. Tämä seikka korjaantuu ensimmäisten viiden tai kuuden päivän kuluessa syntymästä. Neljänteentoista päivään mennessä vauvasi pitäisi olla taas samassa painossa kuin hän oli syntyessään.

Jos olet huolissasi tauotetun maidon määrästä, kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin varmistaaksesi, että tuotat riittävästi rintamaitoa:

• Rintaruokinta on sinulle mukavaa ja kivutonta.
• Vauvasi tykkää syöttää usein. Rintamaito sulatetaan nopeasti ja vauvasi haluaa imettää usein. Tämä ei tarkoita, ettet tuottaisi riittävästi maitoa. Useimmat vauvat imettävät 1,5-2 tunnin välein tai vähintään 8-12 kertaa 24 tunnin aikana.
• Rintasi tuntuvat pehmeämmiltä ja tyhjemmiltä jokaisen imetyksen jälkeen.
• Voit katsella, kun vauvasi nielaisee imetyksen aikana.
• Vauvasi haluaa irrottautua rinnasta itse, kun hän on lopettanut imettämisen.
• Vauvasi erittää virtsaa vähintään kahdeksan kertaa vuorokauden aikana. Ulosteet ovat vaaleankeltaisia ja löysiä ja niissä on joitakin kokkareita. Pelkällä rintamaidolla ruokitut vauvat voivat joko ulostaa useita kertoja päivässä tai vain kerran seitsemässä päivässä. Molempia tilanteita pidetään normaaleina, eikä sinun pitäisi olla huolissasi niistä.
• On myös tärkeää tarkistaa, onko vauva tarttunut kunnolla ja huomioida vauvan pitämät tauot ruokailujen välillä. Vauvan ilmeen perusteella voit arvioida, onko vauvan vatsa täynnä.

Seuraavat seikat eivät ole merkkejä vähäisestä rintamaidon saannista, vaikka sinusta tuntuukin, että ne saattavat viitata johonkin vakavaan:

• Huolellinen syöttäminen iltaisin
• Kunkin syötön pituuden lyheneminen
• Lisääntynyt imetystiheys
• Ei vuotoa rinnoistasi
• Vähän tai ei ollenkaan maitoa pumpatessasi

Lue myös: How to Deal With Leaky Breasts

How to Increase Breast Milk Supply

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä lisätäksesi rintamaidon tarjontaa:

• On erittäin tärkeää, että vauvasi ruokkii oikein. Jos hän ei pysty tarttumaan nänniin tai se on väärässä asennossa, hänen on vaikea ruokkia. Myös muut anatomiset ongelmat voivat johtaa virheelliseen ruokintaan. On erittäin tärkeää, että maito poistetaan rinnasta ruokinnan aikana, jotta varmistetaan, että rintamaitoa syntyy riittävästi. Jos vauvasi ei pysty tähän, sinun tulisi ilmaista maito.

• Usein imettäminen johtaa siihen, että maito poistuu rinnasta kunnolla. Sinun tulisi imettää lastasi niin kauan kuin hän haluaa ja 1,5-2 tunnin välein.

• Tarjoa molempia puolia imettäessä. Kun hän on lopettanut ruokailun toisesta rinnasta, tarjoa toista puolta.

• Välttäkää tutteja ja pulloja, sillä ne voivat johtaa nännien sekoittumiseen. Tämä tarkoittaa, että vauvan voi olla vaikea tarttua rintaasi, jos hän on tottunut imemään pullosta. Sinun on annettava vauvallesi vain rintamaitoa ja vältettävä kaikenlaista muuta ruokaa, kunnes hän täyttää 6 kuukautta.

• Pitäkää huolta itsestänne. Varmista, että syöt terveellisesti, juot paljon nesteitä, nukut riittävästi ja yritä olla murehtimatta liikaa.

• Voit käyttää pumppua varmistaaksesi, että maito poistuu rinnasta. Paras tapa varmistaa, että rinta lisää maidontuotantoa, on stimuloida maidon poistumista rinnasta.

Lue myös: Syyt ja ratkaisut siihen, ettei synnytyksen jälkeen ole rintamaitoa

Top 31 laktogeenistä ruokaa, jotka lisäävät rintamaitoa

Vaikka ei ole tehty monia tutkimuksia, jotka todistaisivat, että seuraavilla ruoka-aineilla on positiivinen vaikutus rintamaidon tuotantoon, imettävät äidit ovat käyttäneet näitä ruoka-aineita sukupolvien ajan, ja niiden on todettu olevan tehokkaita. Näitä elintarvikkeita tulisi nauttia osana päivittäistä ruokavaliota, eikä pelkästään lisäravinteena.

Sarviapilan siemenet

Sarviapilan siemeniä on käytetty sukupolvien ajan ja eri puolilla maailmaa lisäämään rintamaidon tuotantoa. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen kehitykselle. Voit käyttää myös sarviapilan lehtiä, sillä niissä on runsaasti ravintoaineita, kuten beetakaroteenia, B-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Sarviapilan siemeniä voi lisätä teehen sen keittämisen yhteydessä tai niitä voi käyttää suolaisten ruokien valmistuksessa. Siemeniä lisätään myös rotiin ja puriin.

Fenkolinsiemenet

Sen lisäksi, että fenkolinsiemeniä käytetään lisäämään maidon saantia, niitä käytetään myös kaasujen ja koliikin vähentämiseen. Oletetaan, että nämä siementen hyödyt siirtyvät vauvalle rintamaidon kautta. Voit liottaa teelusikallisen fenkolinsiemeniä lasillisessa vettä yön yli ja juoda sitä aamulla tai keittää sitä teesi joukkoon.

Sipuli

Sipuli on tunnettu siitä, että se vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäisee sydänsairauksia ja sillä on parantavia ominaisuuksia. Vaikka valkosipuli voi auttaa lisäämään maidontuotantoa, se voi myös vaikuttaa rintamaidon makuun ja hajuun. Siksi sitä on nautittava kohtuudella.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, sarviapilan lehdet ja sinapin vihannekset, ovat loistava mineraalien, kuten raudan, kalsiumin ja folaatin, lähde. Näissä vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, ja niiden katsotaan edistävän rintamaidon tuotantoa. Sinun tulisi syödä päivittäin vähintään yksi annos vihreitä lehtivihanneksia.

Kuminan siemenet

Kuminan siementen tiedetään auttavan ruoansulatusta, lievittävän ummetusta, happamuutta ja turvotusta sekä auttavan imetyksessä. Ne ovat myös täynnä vitamiineja ja kalsiumia. Käytä näitä siemeniä salaateissa tai liota niitä vedessä yön yli ja juo vesi hyötyjen saamiseksi.

Sesaminsiemenet

Kun mietit, mitä syödä rintamaidon lisäämiseksi, monet suosittelevat seesaminsiementen nauttimista. Nämä siemenet ovat loistava maidoton kalsiumin lähde, joka on erittäin tärkeä vauvan kasvulle. Synnytyksen jälkeen myös äiti tarvitsee kalsiumia tehokkaaseen ja täydelliseen toipumiseen. Voit käyttää seesaminsiemeniä päivittäisessä ruoanlaitossasi tai valmistaa niistä makeita ruokia, kuten ladoosia, ja syödä niistä yhden päivässä.

Pyhä basilika

Pyhä basilika eli tulsi on ollut sukupolvien ajan imettävien äitien käytössä. Vaikka se auttaa maidontuotannossa, se tunnetaan myös rauhoittavasta vaikutuksestaan sekä tervettä suolen toimintaa ja hyvää ruokahalua edistävästä vaikutuksestaan. Tulsia voi nauttia teenä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

kaurapuuro

Kaurapuuro sopii hyvin synnytyksen jälkeisen diabeteksen hallintaan ja on samalla hyvä energianlähde. Se sisältää runsaasti kuitua, jolla on myönteinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Voit syödä kauraa aamiaiseksi tai tehdä kaurakeksejä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kauran lisäämistä imettävän äidin ruokavalioon rintamaidon tuotannon lisäämiseksi.

Kypsä papaija

Kypsä papaija edistää maidontuotantoa, mutta se toimii myös luonnollisena rauhoittavana aineena, joka auttaa sinua rentoutumaan. Voit nauttia kypsymätöntä papaijaa raastamalla sitä salaatteihin. Kypsentämätöntä papaijaa pidetään loistavana galaktagoogina eri Aasian maissa.

Porkkanat

Porkkanat vauhdittavat imetystä, ja ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka parantaa myös maidontuotannon laatua. Syö raakaa porkkanaa salaattien muodossa tai mehusta se ja juo kupillinen aamulla aamiaisen yhteydessä. Porkkanoita on saatavilla kaikkialla maailmassa, ja ne ovat yksi parhaista imetystä parantavista ruoka-aineista.

Ohria

Ohria tehostaa imetystä ja pitää sinut nesteytettynä. Voit sisällyttää jyvät salaatteihin tai liottaa niitä kuumassa vedessä yön yli ja nauttia veden seuraavana päivänä.

Sparagus

Sparagus on runsaskuituinen ruoka-aine, jossa on runsaasti A- ja K-vitamiinia. Se stimuloi imetyksestä vastaavaa hormonia. Höyrytä parsaa kevyesti tai paista pannulla toisen kasviksen kanssa maukkaaksi ateriaksi tai välipalaksi.

Karkeaa riisiä

Karkeaa riisiä suositellaan osaksi tuoreen äidin synnytyksen jälkeistä ruokavaliota. Siitä on hyötyä imetyksen kannalta, sillä sen uskotaan stimuloivan maidontuotannosta vastaavia hormoneja. Se on myös erittäin hyödyllistä äidille, sillä se antaa äidille energiaa, jota hän tarvitsee pienen lapsensa hoitamiseen ja ruokkimiseen. Kypsennä ruskeaa riisiä painekattilassa tai riisikeittimessä ja nauti vihannesten kanssa.

Aprikoosit

Aprikoosit ovat loistavia auttamaan hormonaalisen epätasapainon vakiinnuttamisessa, ja niitä tulisi nauttia sekä ennen synnytystä että sen jälkeen. Se auttaa imetyksessä ja sisältää myös runsaasti kalsiumia ja kuitua. Lisää aprikooseja aamiaiseen, niin saat ravitsevan alun päivälle.

Lohi

Jos sinulla on saatavilla tuoretta lohta, niin lisää sitä ruokavalioosi. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja välttämättömiä rasvahappoja eli EFA:ta, joiden sanotaan edistävän imetystä. Se tekee tuotetusta maidosta ravinteikkaampaa. Voit syödä lohta monella eri tavalla – höyrytettynä, grillattuna tai pannulla paistettuna.

Katkerakurpitsa

Katkerakurpitsa

Tämä vihannes on erittäin ravinteikas. Siinä on korkea vesipitoisuus, joka pitää äidin nesteytettynä. Se on helposti sulavaa ja auttaa lisäämään rintamaidon saantia. Vaikka et ehkä pidä katkeran kurkun mausta, voit aina keksiä keinoja tehdä siitä maistuvampaa.

Makea peruna

Makea peruna sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä äidille energian saannin kannalta. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, B-kompleksia ja magnesiumia. Bataattia voi valmistaa monipuolisesti sekä suolaisiin että makeisiin ruokiin.

Manteli

Tämä superruoka sisältää runsaasti E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Tämä sekä se, että mantelit sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, tekevät näistä pähkinöistä superruokaa. Voit syödä manteleita raakana tai löytää mantelivalmisteita maidon tarjonnan lisäämiseksi. Monissa osissa maailmaa manteleita pidetään loistavana välipalavaihtoehtona niiden lukuisten terveyshyötyjen vuoksi. Tämä on myös syy siihen, että lääkärit määräävät manteleita imettäville äideille.

Tillinsiemenet

Tillinsiemenissä on runsaasti magnesiumia, rautaa ja kalsiumia, mikä tekee niistä ihanteellisen lisäyksen imettävän äidin ruokavalioon.

Vesi

Kun mietitään, mitä pitäisi ottaa rintamaidon tuotannon lisäämiseksi, usein unohdetaan vesi. Hydratoituneena pysyminen on ehdottoman tärkeää maidontuotannon parantamiseksi, joten muista juoda runsaasti vettä pitkin päivää. Juo lasi kerrallaan sen sijaan, että juot suuren määrän kerralla.

Rumpupuikot tai Moringa

Rumpupuikkojen uskotaan olevan runsaasti rautaa ja kalsiumia sisältävä vihannes, jonka uskotaan auttavan lisäämään maidontuotantoa. Siksi tämän kasviksen sisällyttäminen lounas- tai aamiaisaterioihisi voi auttaa varmistamaan, että imetät riittävästi. Voit syödä tuoreita moringan lehtiä ruokasi koristeeksi tai nauttia kapseleita tai moringa-teetä sen hyötyjen hyödyntämiseksi.

Maito

Maito on luonnostaan täynnä foolihappoa, kalsiumia ja terveellisiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan auta maidontuotannossa, vaan varmistavat myös, että maito on ravitsemuksellisesti tasapainoista vauvallesi. Varmista, että juot lasillisen maitoa kahdesti päivässä taataksesi rintamaidon tuotannon lisääntymisen.

Kikherne

Kikherne on superruoka itsessään, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua. Sitä voidaan pitää terveellisenä kenelle tahansa, mutta B-vitamiinikompleksiominaisuuksien ja kalsiumin läsnäolo kikherneessä voi auttaa lisäämään myös rintamaidon tuotantoa.

Punajuuret

Erittäin ravitsevana kasviksena punajuuret puhdistavat verta, sisältävät runsaasti kuitua ja terveellisiä mineraaleja. Teorian mukaan punajuuret auttavat maidontuotannon tehostamisen ohella myös parantamaan rintamaidon verenpuhdistusominaisuuksia, joista on hyötyä vauvallesi.

Linssit

Linssit ovat maailmanlaajuisesti yleisesti käytetty ainesosa, koska niissä on paljon mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja. Kun tähän jo valmiiksi loistavaan yhdistelmään lisätään ravintokuitua (jota on joissakin linssilajeissa), saat ainesosan, joka ei ole vain yleisesti ottaen terveellinen, vaan auttaa myös lisäämään huomattavasti rintamaidon tuotantoa.

Tofu

Tofu on superruokaa, joka on täynnä mineraaleja, vitamiineja, kalsiumia ja paljon proteiinia. Sitä käytetään yleisesti Itä-Aasiassa edistämään imetystä. Kun teet sekoitusruokaa tofusta, linsseistä ja vihreistä lehtivihanneksista, varmistat tasapainoisen ja imetysystävällisen ruokavalion, joka pitää sinut myös erittäin hyväkuntoisena ja terveenä.

Vesimeloni

Vesimelonissa on runsaasti fruktoosia, kuitua ja tietysti vettä. Se pitää sinut nesteytettynä, antaa elimistöllesi tärkeitä kivennäisaineita ja auttaa ylläpitämään tai lisäämään rintamaidon tarjontaa. Hydratoituneena pysyminen juomalla vettä ja nauttimalla runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vesimelonia, voi auttaa imetysongelmien kanssa kamppailevia äitejä.

Vihreä tee

Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja kivennäisaineita, jotka auttavat kehoa rentoutumaan. Lasillisen vihreää teetä juominen joka päivä puhdistaa elimistöäsi. Se auttaa myös verenkiertoon ja kolesteroliin, ja joissakin maissa sen uskotaan auttavan merkittävästi lisäämään rintamaidon tarjontaa.

Currynlehdet

Currynlehtiä käytetään useissa ruokalajeissa intialaisessa keittiössä. Tämä johtuu siitä, että näiden herkullisten lehtien tiedetään lisäävän melaniinia, parantavan verenkiertoa ja lisäävän elimistön kykyä hajottaa ravintoaineita. Ne sisältävät myös runsaasti kivennäisaineita, jotka voivat auttaa imettäviä äitejä tehostamaan imetystuotantoaan.

Grapefruit

Grapefruitia pidetään joissakin osissa maailmaa megahedelmänä. Se sisältää runsaasti C- ja A-vitamiinia, sitruunahappoa, fruktoosia ja välttämättömiä ravintokuituja. Tätä hedelmää pidetään yhtenä terveellisimmistä lisäyksistä, joita kuka tahansa voi tehdä ruokavalioonsa, erityisesti imettävä äiti, joka haluaa parantaa imetystä.

Ahdekaunokki

Ahdekaunokki on yrtti, jota suositellaan imetyksen edistämiseen. Teorian mukaan se auttaa lisäämään prolaktiini- ja oksitosiinihormonien tuotantoa, mikä johtaa näin ollen rintamaidon tarjonnan lisääntymiseen. Siunattua ohdaketta voi ottaa lisäravinteena tai nauttia teetä, joka valmistetaan lisäämällä 1-3 teelusikallista tätä yrttiä kuumaan veteen. On myös väitetty, että siunattu ohdake yhdessä sarviapilan kanssa voi tehdä ihmeitä rintamaidon tarjonnan lisäämisessä.

Miksi on tärkeää pysyä stressittömänä imetyksen aikana

Stressi on yksi johtavista syistä rintamaidon vähäiseen tuotantoon. Jos kärsit synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, tämä voi lisätä ongelmia. Tällöin sinun kannattaa hakea apua mielenterveysasiantuntijalta. Sen lisäksi, että haet ammattiapua, viestintäyhteyksien pitäminen avoinna kumppanisi, hoitajien ja lääkäreiden välillä helpottaa elämääsi huomattavasti. On myös erittäin suositeltavaa, että meditoit ja löydät aktiviteetteja, jotka pitävät sinut rauhallisena.

Muistathan, että kun suunnittelet ruokavaliota imetyksen edistämiseksi, sinun on myös otettava huomioon, että kehollasi on muitakin tarpeita. On tärkeää, että pidät yllä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, jossa on eri elementtejä imetyksen edistämiseksi. Koko ruokavaliosi ei saisi keskittyä pelkästään rintamaidon tarjonnan lisäämiseen. Varmista, että keskustelet säännöllisesti lääkärisi kanssa terveydentilastasi, ja pyydä ravitsemusterapeutin apua, jotta voit laatia ruokavalion, joka täyttää kaikki tarpeesi. Ruokavalion muuttaminen ei myöskään ole ainoa asia, joka sinun tulisi tehdä. Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin, jotta äidin vastustuskyky vahvistuisi ja veri kiertäisi paremmin.

Kumppanisi ja muiden perheenjäsenten tuki auttaa sinua selviytymään sujuvasti imetysajasta. On suositeltavaa imettää vauvaa yksinomaan 6 kuukauden ikään asti ja jatkaa imetystä 2-vuotiaaksi asti.

Lue myös:

Työskentelyvinkkejä rintamaidon säilyttämiseen pumppaamisen jälkeen
Miten tehopumppaus auttaa maidon tarjonnan lisäämisessä
Lactation Supplements Every Mother Should Take
Ayurvedic Remedies to Increase Breast Milk