La dieta energética

La mejor manera de comer si se quiere desterrar el cansancio es llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos en las proporciones adecuadas.

Los cuatro grupos de alimentos son:

• frutas y verduras
• patatas, pan, arroz, pasta y otros alimentos ricos en almidón
• leche y alimentos lácteos
• alubias, legumbres, pescado, huevos, carne y otras fuentes de proteínas no lácteas

Come a intervalos regulares

Si comes a horas regulares, tu cuerpo sabe cuándo va a ser tu próxima comida y aprende a controlar la sensación de hambre y a mantener tus niveles de energía.

Intenta hacer tres comidas al día y limita los tentempiés -especialmente los ricos en grasas- entre comidas.

El desayuno aumenta tu energía

El desayuno te da la energía que necesitas para afrontar el día. A pesar de ello, hasta un tercio de nosotros se salta el desayuno con regularidad, según la Asociación Británica de Dietética (BDA).

Apuesta por opciones más saludables, como gachas de avena con fruta, una tortilla de verduras o una tostada integral con un poco de pasta para untar o mermelada baja en grasa.

Si no puedes enfrentarte a comer nada más levantarte, llévate un tentempié rico en fibra para comer sobre la marcha, en lugar de picar alimentos con alto contenido en azúcar o grasa.

Intenta comer al menos 5 al día para tener más vitalidad

La mayoría de la gente en el Reino Unido come demasiada grasa, azúcar y sal, y no suficiente fruta y verdura.

La fruta y la verdura son buenas fuentes de vitaminas, minerales y fibra, nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Intenta incorporar al menos cinco raciones de una variedad de fruta y verdura en tu dieta diaria. Pueden ser frescas, congeladas, en lata, secas o en zumo.

Encuentra consejos para aumentar tu consumo de fruta y verdura.

Lee más sobre cómo obtener tus 5 al día.

Los almidones de combustión lenta dan energía sostenida

Los alimentos con almidón -también llamados carbohidratos- como las patatas, el pan, los cereales y la pasta son una parte importante de una dieta saludable. Son una buena fuente de energía y la principal fuente de una serie de nutrientes.

Los alimentos con almidón deberían constituir algo más de un tercio de todo lo que se come. Hay diferentes tipos de almidón. En la medida de lo posible, opta por variedades integrales de combustión lenta, ya que liberan energía de forma gradual.

Lee más sobre los alimentos ricos en almidón y los carbohidratos saludables.

El azúcar te roba la resistencia

Los adultos y los niños del Reino Unido consumen demasiado azúcar. El azúcar no sólo es malo para los dientes, sino también para la cintura. Te da un subidón de energía, pero se te pasa rápido.

Suprimir todo el azúcar es prácticamente imposible. Hay azúcares naturales en muchos alimentos, como la fruta y la verdura, y no es necesario evitarlos.

Sin embargo, es una buena idea reducir los alimentos con mucho azúcar añadido, como los dulces, los pasteles, las galletas, las bebidas gaseosas no dietéticas y los chocolates.

Más información sobre cómo reducir el azúcar en la dieta.

Los alimentos ricos en hierro previenen la fatiga

Cuatro de cada 10 (40%) chicas y mujeres de entre 16 y 24 años y casi la mitad (44%) de las chicas de entre 11 y 15 años tienen pocas reservas de hierro, según la Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición.

La falta de hierro puede hacer que te sientas cansado y débil, y que te veas pálido.

Aunque las carnes rojas, las verduras verdes y los alimentos enriquecidos, como los cereales del desayuno, son buenas fuentes de hierro, lo importante es comer una variedad de alimentos para obtener suficiente hierro.

Aquí tienes más consejos sobre buenas fuentes de hierro.

Las bebidas no alcohólicas aumentan los niveles de celo

Cuida tu consumo de alcohol. Puede deshidratarte, lo que hará que te sientas cansado.

Asegúrate de que te mantienes hidratado bebiendo mucho líquido: el gobierno recomienda de 6 a 8 vasos cada día. Esto se suma al líquido que obtenemos de los alimentos que ingerimos. Todas las bebidas sin alcohol cuentan, pero el agua y la leche baja en grasa son las opciones más saludables.

Lee más sobre el agua, las bebidas y tu salud.

Come lo suficiente para tener un buen rendimiento

Asegúrate de que comes la cantidad adecuada para tu nivel de actividad. El hombre medio necesita unas 2.500 calorías al día, y la mujer media necesita 2.000 calorías. Recuerde que todos sobrestimamos lo activos que somos.

Aprenda más sobre cómo entender las calorías.