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Muchas madres quieren aumentar su suministro de leche materna ya que sienten que no están produciendo lo suficiente para los requerimientos de su bebé. Esta preocupación es algo que está más en la mente de la mujer que algo que debería ser una causa seria de preocupación. Muchas madres primerizas tienen esta preocupación; es natural, por supuesto, porque quieren lo mejor para su pequeño.

Durante la lactancia, el mayor aspecto que debe cuidarse es la dieta de la madre, ya que no sólo influye en la cantidad y calidad de la leche materna producida, sino que también repercute en la recuperación de la madre tras el parto. Es importante consultar a un médico mientras se planifica la dieta posparto, para que pueda equilibrar las necesidades nutricionales teniendo en cuenta qué alimentos mejoran el suministro de leche materna.

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Señales de un bajo suministro de leche materna

La mayoría de las madres se preocupan por su suministro de leche materna y se preguntan si están produciendo suficiente leche. Después de todo, la cantidad de leche que entra en la boca del bebé no se puede medir realmente.

El mejor indicador de la producción adecuada de leche materna es comprobar el peso de su bebé. Debes llevar a tu bebé regularmente al médico y pesarlo para confirmar si su desarrollo y crecimiento van por buen camino. Sin embargo, es habitual que los bebés pierdan peso inmediatamente después de nacer. Este aspecto se resolverá en los primeros cinco o seis días tras el nacimiento. Al decimocuarto día, tu bebé debería volver a tener el peso que tenía al nacer.

Si le preocupa su producción de leche de ruptura, preste atención a los siguientes signos para asegurarse de que está produciendo suficiente leche materna:

• La lactancia materna es cómoda para usted y no es dolorosa.
• A tu bebé le gusta alimentarse a menudo. La leche materna se digiere rápidamente y su bebé querrá alimentarse a menudo. Esto no significa que usted no esté produciendo suficiente leche. La mayoría de los bebés tomarán el pecho a intervalos de 1,5 a 2 horas o harán al menos de 8 a 12 tomas en 24 horas.
• Sus pechos se sentirán más blandos y vacíos después de cada toma.
• Puede observar a su bebé tragar mientras se alimenta.
• Su bebé querrá salir del pecho por sí mismo cuando haya terminado de alimentarse.
• Su bebé orinará al menos ocho veces en 24 horas. Las heces serán de color amarillo claro y estarán sueltas con algunos grumos. Los bebés alimentados sólo con leche materna pueden defecar varias veces al día o sólo una vez en siete días. Ambas situaciones se consideran normales y no debes preocuparte por ellas.
• También es importante que compruebes si el bebé se ha agarrado bien y que te fijes en las pausas que hace entre tomas. La expresión de la cara del bebé puede ayudarte a evaluar si su estómago está lleno.

Los siguientes no son signos de una baja producción de leche materna, aunque usted sienta que pueden ser indicativos de algo grave:

• Las tomas nocturnas son difíciles
• Una disminución de la duración de cada toma
• Un aumento de la frecuencia de la lactancia
• No hay pérdidas de leche en sus pechos
• Poca o ninguna leche cuando se extrae

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Cómo aumentar el suministro de leche materna

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu suministro de leche materna:

• Es muy importante que tu bebé se alimente de la manera correcta. Si no puede agarrarse al pezón o está en una posición incorrecta, le resultará difícil alimentarse. Otros problemas anatómicos también pueden provocar una alimentación inadecuada. Es muy importante que se extraiga la leche del pecho mientras se alimenta, para garantizar que se produzca una cantidad adecuada de leche materna. Si su bebé no es capaz de hacerlo, deberá extraerse la leche.

• Amamantar con frecuencia hará que la leche se extraiga del pecho correctamente. Debe amamantar a su hijo durante el tiempo que quiera y con una frecuencia de 1,5 a 2 horas.

• Ofrezca ambos lados mientras lo amamanta. Cuando haya terminado de alimentarse de un pecho, ofrézcale el otro lado.

• Debe evitar los chupetes y los biberones, ya que pueden provocar una confusión en el pezón. Esto significa que a tu bebé le puede resultar difícil agarrarse al pecho si está acostumbrado a chupar del biberón. Debes dar a tu bebé sólo leche materna y evitar cualquier otro tipo de alimento hasta que cumpla 6 meses.

• Cuídate. Asegúrese de llevar una dieta sana, de beber mucho líquido, de dormir lo suficiente y de no preocuparse demasiado.

• Puede utilizar un sacaleches para asegurarse de que la leche se extrae del pecho. La mejor manera de asegurarse de que el pecho aumenta la producción de leche es estimular la leche del pecho.

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Los 31 mejores alimentos lactogénicos que aumentan la leche materna

Aunque no ha habido muchos estudios que demuestren que los siguientes alimentos tienen un impacto positivo en la producción de leche materna, estos alimentos han sido utilizados durante generaciones por las madres lactantes y han resultado ser eficaces. Estos alimentos deben consumirse como parte de su dieta diaria, y no sólo incluirse como suplemento.

Semillas de alholva

Las semillas de alholva se han utilizado durante generaciones y en todo el mundo para aumentar la producción de leche materna. Son ricas en ácidos grasos omega-3 que son importantes para el desarrollo del cerebro de tu bebé. También puedes utilizar las hojas de alholva, ya que son ricas en nutrientes como el betacaroteno, la vitamina B, el calcio y el hierro. Las semillas de alholva pueden añadirse al té al prepararlo o utilizarse en la preparación de platos salados. Las semillas también se añaden al roti y al puri.

Semillas de hinojo

Además de utilizarse para aumentar el suministro de leche, las semillas de hinojo también se utilizan para reducir los gases y los cólicos. Se supone que estos beneficios de las semillas pasarán al bebé a través de la leche materna. Puede poner en remojo una cucharadita de semillas de hinojo en un vaso de agua durante la noche y beberla por la mañana o prepararla en el té.

Ajo

El ajo es bien conocido por reforzar el sistema inmunitario, prevenir las enfermedades del corazón y tener propiedades curativas. Aunque puede ayudar a aumentar la producción de leche, el ajo también puede afectar al sabor y al olor de la leche materna. Por lo tanto, debe consumirse con moderación.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada, las hojas de fenogreco y las hojas de mostaza son una gran fuente de minerales como el hierro, el calcio y el folato. Estas verduras tienen muchas vitaminas y se considera que ayudan a mejorar la producción de leche materna. Debería tomar al menos una ración de verduras de hoja verde al día.

Semillas de comino

Se sabe que las semillas de comino ayudan a la digestión, alivian el estreñimiento, la acidez y la hinchazón, además de ayudar a la lactancia. También están repletas de vitaminas y calcio. Utilice estas semillas en las ensaladas o remójelas en agua durante la noche, y beba el agua para obtener los beneficios.

Semillas de sésamo

Cuando se piensa en qué comer para aumentar la leche materna, mucha gente recomienda el consumo de semillas de sésamo. Estas semillas son una gran fuente no láctea de calcio, que es sumamente importante para el crecimiento del bebé. Después del parto, incluso la madre necesitará calcio para recuperarse eficazmente y por completo. Puede utilizar las semillas de sésamo en su cocina diaria o hacer platos dulces como ladoos con ellas y tomar una al día.

Santa albahaca

La santa albahaca o tulsi ha sido utilizada durante generaciones por las madres lactantes. Aunque ayuda a la producción de leche, también es conocida por su efecto calmante, así como por promover un movimiento intestinal saludable y un buen apetito. Puedes tomar tulsi en forma de té que te ayudará a relajarte.

Harina de avena

La harina de avena es estupenda para controlar la diabetes después del parto a la vez que es una gran fuente de energía. Es rica en fibra, lo que tiene un efecto positivo en tu sistema digestivo. Puedes comer avena en el desayuno o hacer galletas de avena. Los nutricionistas recomiendan añadir avena a la dieta de una madre lactante para aumentar la producción de leche materna.

Papaya inmadura

Además de aumentar la producción de leche, la papaya inmadura también funciona como un sedante natural que le ayudará a relajarse. Puede ingerir la papaya inmadura rallándola en las ensaladas. La papaya inmadura se considera un gran galactagogo en diferentes países asiáticos.

Zanahorias

Las zanahorias proporcionan un gran impulso a la lactancia y son ricas en vitamina A que también mejora la calidad de la producción de leche. Coma zanahorias crudas en forma de ensaladas o haga zumo y tome una taza por la mañana junto con su desayuno. Las zanahorias están disponibles en cualquier parte del mundo y son uno de los mejores alimentos para mejorar la lactancia.

La cebada

La cebada potencia la lactancia y te mantiene hidratada. Puedes incorporar los granos a las ensaladas o ponerlos en remojo en agua caliente durante la noche y consumir el agua al día siguiente.

Espárragos

Los espárragos son un alimento rico en fibra y en vitamina A y K. Estimulan la hormona responsable de la lactancia. Cocine los espárragos al vapor ligeramente o saltéelos en una sartén con otra verdura para obtener una sabrosa comida o tentempié.

Arroz integral

Se sugiere que el arroz integral forme parte de la dieta posparto de una nueva mamá. Es beneficioso cuando se trata de la lactancia, ya que se cree que estimula las hormonas responsables de la producción de leche. También es muy beneficioso para la madre, ya que le da la energía que necesitará para cuidar de su pequeño y alimentarlo también. Cocine el arroz integral en una olla a presión o en una arrocera y tómelo con verduras.

Los albaricoques

Los albaricoques son estupendos para ayudar a estabilizar los desequilibrios hormonales y deben consumirse tanto antes como después del parto. Ayudan a la lactancia y también son ricos en calcio y fibra. Añada albaricoques a su desayuno para empezar el día de forma nutritiva.

Salmón

Si tiene acceso a salmón fresco, debería añadirlo a su dieta. Es rico en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos esenciales o AGE, que se dice que ayudan a la lactancia. Hace que la leche producida sea más nutritiva. Puede tomar el salmón de muchas formas diferentes: al vapor, a la plancha o en la sartén.

Calabaza amarga

Esta verdura es muy nutritiva. Tiene un alto contenido en agua que mantiene a la madre hidratada. Es fácil de digerir y ayuda a aumentar el suministro de leche materna. Aunque no le guste el sabor de la calabaza amarga, siempre puede encontrar formas de hacerla más apetecible.

Patata dulce

La patata dulce es rica en hidratos de carbono que son importantes para proporcionar energía a la madre. Es rica en vitamina C, complejo B y magnesio. Se puede cocinar el boniato de diversas maneras, tanto en platos salados como dulces.

Almendras

Este superalimento es rico en vitamina E y ácidos grasos omega-3. Esto, junto con el hecho de que las almendras contienen grasas poliinsaturadas, hacen de estos frutos secos un superalimento. Puedes comer almendras crudas o encontrar suplementos de almendras para aumentar la producción de leche. En muchas partes del mundo, las almendras se consideran una gran opción de tentempié debido a sus numerosos beneficios para la salud. Esta es también la razón por la que los médicos prescriben las almendras a las madres lactantes.

Semillas de eneldo

Las semillas de eneldo son ricas en magnesio, hierro y calcio, por lo que son un complemento ideal para la dieta de una madre lactante.

Agua

Cuando se considera qué tomar para aumentar la producción de leche materna, la gente suele pasar por alto el agua. Mantenerse hidratado es absolutamente esencial para mejorar la producción de leche, así que recuerde beber mucha agua a lo largo del día. Beba cada vaso a intervalos, en lugar de tomar una gran cantidad de una sola vez.

Palillos de tambor o Moringa

Se cree que los palillos de tambor, una verdura con alto contenido en hierro y calcio, ayudan a aumentar la producción de leche. Por lo tanto, incluir esta verdura en las comidas del almuerzo o del desayuno puede ayudar a asegurar que se esté lactando lo suficiente. Puedes tomar hojas frescas de moringa para adornar tu comida, o tomar cápsulas o té de moringa para aprovechar sus beneficios.

Leche

La leche está naturalmente llena de ácido fólico, calcio y grasas saludables, lo que no sólo ayuda a la producción de leche sino que asegura que la leche sea nutricionalmente equilibrada para tu bebé. Asegúrese de tomar un vaso de leche dos veces al día para garantizar un aumento de la producción de leche materna.

Garbanzos

El garbanzo es un superalimento por derecho propio, rico en proteínas y fibra. Puede considerarse saludable para cualquier persona, pero la presencia de propiedades del complejo vitamínico B y del calcio en el garbanzo puede ayudar a potenciar también la producción de leche materna.

Remolacha

Una verdura muy nutritiva, la remolacha es un purificador de la sangre, rica en fibra y minerales saludables. Se cree que, además de ayudar a aumentar la producción de leche, la remolacha también ayuda a mejorar la leche materna con propiedades de purificación de la sangre que beneficiarán a su bebé.

Lentillas

Las lentejas son un ingrediente comúnmente utilizado en todo el mundo debido a la presencia de muchos minerales, vitaminas y proteínas en ellas. Añada a esta ya súper combinación la presencia de fibra dietética (que se encuentra en algunos tipos de lentejas) y tendrá un ingrediente que no sólo es saludable en general, sino que también ayuda a aumentar enormemente la producción de leche materna.

Tofú

El tofu es un súper alimento repleto de minerales, vitaminas, calcio y muchas proteínas. Se utiliza comúnmente en Asia oriental para ayudar a aumentar la lactancia. Si preparas un revuelto con tofu, lentejas y verduras de hoja verde te asegurarás de tener una dieta equilibrada y favorable a la lactancia que también te mantendrá extremadamente en forma y saludable.

Sandía

La sandía es rica en fructosa, fibra y, por supuesto, agua. Te mantiene hidratada, infunde a tu cuerpo minerales esenciales y ayuda a mantener o aumentar el suministro de leche materna. Mantenerse hidratada bebiendo agua y consumiendo alimentos ricos en agua, como la sandía, puede ayudar a las madres que tienen problemas de lactancia.

Té verde

El té verde está repleto de antioxidantes y minerales que ayudan al cuerpo a relajarse. Beber un vaso de té verde cada día purificará su sistema. También ayuda a la circulación sanguínea y al colesterol, y en algunos países, se cree que ayuda significativamente a aumentar el suministro de leche materna.

Hojas de curry

Las hojas de curry se utilizan en varios platos de la cocina india. Esto se debe a que estas deliciosas hojas son conocidas por potenciar la melanina, ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la capacidad del cuerpo para descomponer los nutrientes. También son ricas en minerales que pueden ayudar a las madres lactantes a impulsar su producción de lactancia.

Pomelo

El pomelo, en algunas partes del mundo, se considera una mega fruta. Es rico en vitamina C y vitamina A, ácido cítrico, fructosa y fibras dietéticas esenciales. Esta fruta se considera una de las adiciones más saludables que cualquiera puede hacer a su dieta, especialmente una madre lactante que busca mejorar la lactancia.

Cardo bendito

El cardo bendito es una hierba que se recomienda para estimular la lactancia. La teoría detrás de esto es que ayuda a aumentar la producción de las hormonas prolactina y oxitocina, que, en consecuencia, conduce al aumento del suministro de leche materna. El cardo bendito puede tomarse en forma de suplementos, o se puede consumir una infusión preparada añadiendo de 1 a 3 cucharaditas de esta hierba al agua caliente. También se afirma que tomar el cardo bendito junto con el fenogreco puede hacer maravillas cuando se trata de aumentar el suministro de leche materna.

Por qué es importante mantenerse libre de estrés durante la lactancia

El estrés es una de las principales causas de la baja producción de leche materna. Si usted sufre de depresión posparto, esto puede agravar sus problemas. En este caso, se aconseja buscar la ayuda de un especialista en salud mental. Además de buscar ayuda profesional, mantener abiertas las líneas de comunicación entre tu pareja, los cuidadores y los médicos te hará la vida mucho más fácil. También es muy recomendable que medites y encuentres actividades que te mantengan tranquila.

Recuerda que, al planificar una dieta para estimular la lactancia, también debes tener en cuenta que tu cuerpo tiene otras necesidades. Es esencial que mantengas una dieta equilibrada y saludable con diferentes elementos para ayudar a impulsar la lactancia. Toda tu dieta no debe centrarse únicamente en aumentar la producción de leche materna. Asegúrate de hablar con tus médicos regularmente sobre tu salud y busca la ayuda de un nutricionista para que te ayude a elaborar una dieta que satisfaga todas tus necesidades. Además, hacer cambios en la dieta no es lo único que debes hacer. Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario para ayudar a reforzar la inmunidad de la madre y a que la sangre circule mejor.

El apoyo de tu pareja y de otros miembros de tu familia te ayudará a pasar el periodo de lactancia sin problemas. Se aconseja amamantar exclusivamente a tu bebé hasta los 6 meses de edad, y seguir dándole el pecho hasta los 2 años.

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