Cómo perdonar a los demás

Perdonar a los demás es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Si usted fue abusado por un padre, engañado por una pareja, o atacado por un extraño, perdonar a la persona que lo hirió puede parecer imposible, e incluso innecesario. Esto es especialmente cierto cuando la persona que te hizo daño niega lo que hizo, o ni siquiera lo siente. Sin embargo, el perdón no es algo que hagas por ellos, sino por ti. El perdón requiere procesar lo que ocurrió y cómo te impactó, y encontrar una manera de dejar ir la ira, el dolor y el deseo de venganza. Cuando haces las paces con lo sucedido, puedes dejarlo ir y seguir adelante.

Por qué perdonar

Aguantar el dolor y la ira causados por alguien que te hizo daño no es bueno para ti. Aquellos que deciden no perdonar pueden experimentar problemas con su salud física y mental. Esto puede incluir problemas cardiovasculares, un sistema inmunológico debilitado y un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión. Cuando la atención se centra en el daño en lugar de en la curación, es posible que se repita la experiencia negativa repetidamente. Este bucle de pensamientos negativos puede perpetuar el dolor, la ira y otras emociones difíciles experimentadas en el momento de la ofensa inicial. Si perdonas, liberas las emociones negativas y la energía en la que te estabas centrando. Cuando eres capaz de perdonar a tus allegados, es posible reparar y restablecer la confianza. El perdón puede mejorar tu salud, tus relaciones y tu bienestar emocional en general.

Por qué es difícil perdonar

El perdón no siempre es fácil. A veces puede ser aparentemente imposible. Hay una serie de razones por las que el perdón puede ser un proceso difícil. Puede ser difícil abandonar la ira, el dolor y el deseo de venganza relacionados con lo sucedido. Esto es especialmente cierto si no has pasado tiempo sintiéndolo y trabajándolo. Es posible que creas que perdonar libera a la persona que te hizo daño. Es posible que creas que perdonar significa que tienes que aceptar a la persona de nuevo en tu vida de la misma manera, u olvidar lo que hizo. Tal vez creas que el perdón no es necesario si la persona ya no está en tu vida, no sabe que te ha hecho daño o ni siquiera está arrepentida. Abandonar los pensamientos de venganza y dejar de centrarse en el pasado, y en su lugar vivir el presente, puede dar miedo. Puedes tener miedo de olvidar, o de dar la impresión de que lo que pasó no fue para tanto. También existe la posibilidad de creer que perdonar significa que le estás dando permiso a la persona para que te vuelva a hacer daño.

Define el perdón

Definir lo que significa el perdón para ti, es un paso importante en el proceso del perdón. Decide por ti mismo si perdonar a los demás es algo que haces por ellos o por ti. Averigua qué creencias religiosas, familiares y personales influyen en tu definición y si crees que tienes que olvidar y dejar de sentirte herido para perdonar. Considera si quieres o no seguir teniendo una relación con la persona que te hirió y cómo podría ser eso. Estas son algunas de las cosas en las que podrías pensar al formular tu definición de perdón. La definición psicológica de perdón, es hacer una elección deliberada para liberar la necesidad de venganza y albergar resentimiento hacia aquellos que le han causado daño. Cuando defines claramente lo que es y lo que no es el perdón, debería ser más fácil para ti dejar ir y seguir adelante.

Reconoce tus sentimientos

Si has sido herido por alguien, especialmente por una persona que realmente te importa, podrías experimentar muchos sentimientos diferentes. Podrías sentir dolor, ira, confusión, traición y muchas otras emociones. Está bien sentir lo que sea que sientas. Aceptar tus sentimientos y permitirlos es la forma más fácil de superarlos. No hay razón para juzgar tus sentimientos, son lo que son. Si se reprimen los sentimientos y se intenta ignorarlos, no se puede trabajar con ellos y no se puede perdonar. Es mucho más fácil comenzar el viaje de curación cuando eres capaz de reconocer y procesar tus emociones.

Perdónate a ti mismo primero

La decisión de perdonar a los demás siempre comienza con el perdón a ti mismo. Si te cuesta perdonar a alguien que te ha hecho daño, tal vez necesites perdonarte a ti mismo primero. Es posible que te culpes por haber ignorado las señales obvias. Tal vez estabas en el lugar equivocado en el momento equivocado. También existe la posibilidad de que, aunque no hayas hecho nada para provocar lo ocurrido, sigas luchando con la culpa y la vergüenza. Puede que creas que te han hecho daño porque hay algo intrínsecamente malo en ti. Aunque puede ser difícil perdonarse a sí mismo, hacerlo puede ser bastante liberador y puede mejorar su bienestar emocional. Practicar el autoperdón también te permite extender ese perdón a los demás.

Establezca límites fuertes

El perdón no es lo mismo que decir que lo que pasó no dolió, y que está bien. No significa que haya que olvidar lo ocurrido. Si lo que se hizo, o no se hizo, no estuvo bien, quieres establecer un límite fuerte alrededor de esto para ayudar a prevenir que suceda de nuevo. Un límite es para ti, no para la otra persona. Para que un límite sea eficaz, debe estar claramente establecido y tener consecuencias específicas que usted esté dispuesto a cumplir y sea capaz de hacerlo. Establecer límites claros y ser consciente de las consecuencias que se derivan de su incumplimiento te permite perdonar a la otra persona y reparar la relación. De este modo, perdonas a la persona, pero mantienes un límite en torno a lo que te causó dolor, para que sea menos probable que vuelva a ocurrir.

Practica la compasión

Nadie es perfecto. Es normal que se cometan errores, incluso bastante dolorosos. Practicar la empatía y la compasión puede ayudarte a encontrar la manera de perdonar. Centrarte en lo que ha pasado y en lo mucho que te ha dolido puede reforzar la experiencia negativa y las emociones difíciles, ya que les estás dando mucha energía. Cambiar el enfoque hacia la empatía y la compasión te permite ver al agresor como un ser humano imperfecto. Aunque no hace que lo sucedido esté bien, ayuda a cambiar el enfoque. El enfoque se centra ahora en la comprensión y la bondad en lugar del dolor y la venganza. Este sutil cambio puede suponer una gran diferencia en tu perspectiva y en tu capacidad de perdonar.

Escríbelo

El perdón es algo que haces por ti, para poder dejarlo ir y seguir adelante. Por lo tanto, no tienes que decirle a la persona que te hirió que la perdonas. Si quieres hacerles saber que están perdonados puedes hacerlo, pero desde luego no es necesario. A veces, escribir lo que pasó y lo que quieres decir al respecto, puede ayudarte a liberarte. Puedes escribir lo que pasó y cómo te impactó. Cuando estés preparado, puedes escribir lo que significa el perdón para ti y por qué eliges perdonar. Puedes dárselo a la persona si te parece importante, guardarlo para ti o destruirlo como forma de liberarte simbólicamente del dolor. Escribirlo puede mantenerte claro sobre qué es el perdón y por qué es importante para ti, a la vez que honras la experiencia y el proceso.

Es un proceso

El perdón es un proceso. Se necesita tiempo para reconocer plenamente lo que ocurrió y cómo te impactó. También se necesita tiempo para determinar qué es el perdón, por qué es importante y cómo puedes perdonar. Rara vez es un acontecimiento único. Tomar la decisión de perdonar a alguien es sólo el comienzo. Tienes que pasar por el proceso de perdonar antes de poder liberar el dolor y el deseo de venganza y ser capaz de dejarlo ir. Puede ser fácil perdonar parte de una ofensa, pero bastante difícil perdonar otro aspecto de la misma. Tal vez no tengas problema en perdonar a una persona por lo que hizo, pero te cuesta perdonar a otra que hizo lo mismo. El perdón es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y energía. No tienes que apurar el proceso, y tampoco tienes que juzgarlo. Cuando permitas que el proceso se desarrolle, perdonar a la persona que te hirió te parecerá más completo y será más fácil dejarlo ir.

Perdonar a los demás no siempre es fácil. Si usted está luchando con su capacidad de perdonar a alguien y esto está teniendo un impacto negativo en su vida, el asesoramiento individual puede ayudar. Perdonar a otros puede ser liberador. Cuando experimenta la libertad que le proporciona perdonar a los demás, puede avanzar hacia su futuro sintiéndose más ligero, más feliz y más en paz.