Cómo hacer que su cuerpo entre en cetosis en la dieta cetogénica: 7 consejos simples

Si usted está buscando quemar grasa de su cuerpo rápidamente, entonces usted necesita que su cuerpo entre en cetosis. Esta es la base detrás de la dieta cetogénica.

La pregunta entonces es ¿cómo entrar en cetosis rápidamente?

La mayoría de nosotros tenemos cuerpos que son quemadores de azúcar. Esto no es algo malo. La mayoría de nuestras dietas llevan a nuestro cuerpo a querer quemar azúcares primero de todos modos.

Ese es el problema, sin embargo, nuestras dietas. Muchos de los alimentos que comemos a diario se van a convertir en glucosa cuando sean procesados por nuestro cuerpo. Esto lleva a nuestros cuerpos a buscar la glucosa como su principal fuente de energía en lugar de la grasa.

Cuando su cuerpo está utilizando el azúcar para la energía, está quemando eso en lugar de cualquier grasa que pueda estar queriendo deshacerse.

Si usted puede conseguir que su cuerpo entre en cetosis, se convertirá en un quemador de grasa en lugar de un quemador de azúcar. Esto significa que su cuerpo buscará quemar grasa para obtener energía en lugar de otra cosa. Entonces empezará a eliminar la grasa de su cuerpo y empezará a ver cómo se eliminan los kilos.

Entrar en cetosis no es una tarea fácil. Hay un proceso por el que tienes que pasar. Su cuerpo va a hacer un cambio importante. Probablemente has sido un quemador de azúcar toda tu vida por lo que cambiar a la cetosis será un salto gigante.

7 Consejos para entrar en cetosis

A continuación se van a dar consejos sobre cómo hacer que tu cuerpo entre en cetosis. Son consejos probados por lo que si los sigues, deberías ser un quemador de grasa en poco tiempo.

Si estás buscando más pautas sobre cómo cambiar tu cuerpo, mira este reto de 28 días que está garantizado para ayudarte a perder grasa y hacer que tu cuerpo sea una máquina de quemar grasa.

Baja la ingesta de carbohidratos

Una de las primeras cosas que debes hacer si quieres entrar en cetosis es bajar mucho tu consumo de carbohidratos. No sólo un poco, usted necesita tener una caída significativa en la cantidad de carbohidratos que come diariamente.

Este es, con mucho, el consejo más importante cuando se trata de la cetosis. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y eso es lo que su cuerpo tiende a utilizar como energía. Cuando quitas los carbohidratos, tu cuerpo no tiene nada que quemar excepto las grasas y las proteínas.

No queremos que nuestro cuerpo queme las proteínas porque eso va a restar masa a nuestros músculos, no importa lo poco que tengamos.

Con un mínimo de carbohidratos en tu sistema, tus ácidos grasos se liberan en tu cuerpo. Su hígado entonces comienza a convertir estos ácidos grasos en cetonas. Las cetonas son lo que su cuerpo comenzará a utilizar como su principal fuente de energía.

Cuando esté comenzando todo este proceso, mantenga su consumo de carbohidratos al mínimo. Después de un tiempo, puede aumentar lentamente su consumo de carbohidratos a lo que vea adecuado.

Pocos carbohidratos en su dieta disminuirá su azúcar en la sangre y los niveles de insulina que es algo que es grande para cualquier persona que está en riesgo de diabetes o ya tiene diabetes.

El aceite de coco es su amigo

Empiece a añadir aceite de coco a su dieta. Añádelo a casi todo. El aceite de coco contiene una grasa saludable que ayudará a su cuerpo a entrar en cetosis.

Las grasas que contiene son MCT (triglicéridos de cadena media). Esto es importante para su cuerpo porque se absorbe rápidamente y su cuerpo comienza a utilizarlo para la energía casi inmediatamente.

Su hígado comenzará a utilizar los MCT para hacer cetonas también.

Esto es algo que debe añadirse gradualmente. Usted no quiere añadir demasiado para empezar porque podría causar algunos problemas digestivos.

Cambiar drásticamente su dieta va a causar que su cuerpo se sienta ligeramente diferente de lo que normalmente hace de todos modos. Tiene que hacer lo que pueda para facilitarle a su cuerpo el cambio que experimentará durante las próximas semanas. Si no lo hace correctamente, su cuerpo nunca será capaz de adaptarse y entrar en cetosis.

Aumente su actividad física

Esto debería ser un hecho. Cualquier dieta en la que participe le va a pedir que haga algún tipo de actividad física.

Cuando su cuerpo está en cetosis, es posible que pueda perder una cantidad significativa de peso. Sin embargo, si quieres asegurarte de que trituras la grasa y se mantiene, necesitas añadir actividad física a tu rutina diaria.

No tienes que ir al gimnasio durante horas y horas todos los días, pero deberías hacer algo. Cuanto más sea capaz de hacer, más rápido verá los resultados.

Si es capaz de entrar en cetosis, puede ver un aumento en su rendimiento físico.

La actividad física puede ayudarle a entrar en cetosis más rápido también. Como ya estará reduciendo los carbohidratos, su cuerpo no podrá utilizarlos como fuente de energía. Por lo tanto, cuando realice cualquier actividad física, su cuerpo se verá obligado a buscar grasas para quemar.

Come más grasas saludables

Sí, hay grasas saludables en el mundo por sorprendente que pueda parecer. No todas las grasas son malas para ti.

Comer muchas grasas saludables te va a ayudar a alcanzar la cetosis más rápido porque te ayudan a aumentar tus niveles de cetonas.

Si no te has dado cuenta ya, tener una dieta baja en carbohidratos casi significa que tienes que aumentar mucho la cantidad de grasas que consumes para compensar la diferencia calórica. Si no hace esto, entonces perderá peso, pero será un peso que puede recuperar fácilmente en el momento en que empiece a tener una dieta regular una vez más.

Elija sus fuentes de grasa sabiamente porque todas tendrán algún tipo de efecto en sus niveles de cetonas. Las grasas buenas sólo harán que sus niveles sean más sostenibles.

El ayuno

El ayuno es una gran manera de hacer que su cuerpo entre en cetosis. La mejor técnica de ayuno, en mi opinión, es probablemente el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente son periodos de ayunos cortos para que no estés completamente hambriento durante un periodo de tiempo. Sólo se come durante un determinado período de tiempo que se establece para sí mismo. Por lo general, usted sólo se da alrededor de 8 horas durante el día para comer lo que le da 16 horas de no comer en absoluto.

El ayuno no va a ser fácil, pero le ayudará a entrar en cetosis. Su cuerpo va a empezar a quemar más energía porque no está comiendo tanto. Va a necesitar encontrar energía de las fuentes que ya tiene en su cuerpo. Esto significa que eventualmente, su cuerpo sólo quemará grasa, lo que está destinado a suceder incluso si su cuerpo es un quemador de azúcar en este momento.

Consuma suficiente proteína

Cuando su cuerpo está haciendo la transición de un quemador de azúcar a un quemador de grasa, va a haber un momento en que su cuerpo quiere tratar de obtener su energía de sus músculos. Usted no quiere que esto ocurra porque le quitará masa muscular.

Comer suficiente proteína va a permitir que su cuerpo mantenga su músculo. Incluso si su cuerpo está tratando de comer su músculo, tener suficiente proteína ayudará a su cuerpo a no perder ninguna masa muscular.

La proteína va a ayudar a su cuerpo a lograr la cetosis, proporcionando los aminoácidos necesarios a su hígado para que pueda convertirlos en glucosa para las áreas de su cuerpo que no pueden utilizar las cetonas.

Cuando algunas partes de tu cuerpo no pueden utilizar las cetonas, necesitan utilizar otra cosa, y la glucosa es la siguiente mejor opción.

Conviértete en un quemador de grasa

Convertirte en un quemador de grasa no es una tarea fácil, pero se puede lograr a través de la dieta correcta y cuidándote.

Sigue una dieta ceto estricta y con un poco de actividad física, estarás quemando grasa de tu cuerpo como si fuera un helado en un caluroso día de verano.