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La tensión arterial: ¿qué significa?

La tensión arterial, como todos sabemos, es la fuerza con la que se bombea la sangre desde el corazón a las arterias. Así que, mientras que por un lado, esta presión depende de la cantidad de sangre que bombea el corazón, el otro factor principal que afecta a la presión es la cantidad de resistencia que hay para que la sangre fluya hacia las arterias. Cuanto más estrechas sean las arterias, mayor será la presión arterial.

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio, y su unidad de medida es el mm Hg. Mientras que una lectura media de la presión arterial es inferior a 120/80 mm Hg, una presión de 130/80 mm Hg suele considerarse alta.

Qué es la presión arterial alta

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un «asesino en serie», ya que rara vez muestra síntomas significativos hasta que ha causado daños graves en el corazón.

Pero eso no significa que no se pueda controlar o tratar en una fase temprana. El estilo de vida juega un papel importante en el manejo de la presión arterial alta. Con un poco de disciplina y algo de diligencia, se puede mantener con éxito la presión arterial y también retrasar la necesidad de medicación para la presión arterial alta en gran medida. Junto con los cambios en el estilo de vida, uno puede utilizar simples remedios caseros para la hipertensión para mantener su presión arterial bajo control.

Aquí hay algunas modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener su presión arterial en niveles óptimos:

Estilo de vida activo

El ejercicio regular es una de las formas más naturales y más eficaces para mantener la presión arterial bajo control. Una actividad física de moderada a intensa durante 40 minutos, de tres a cuatro veces por semana, puede hacer que el corazón esté sano y ayudar a que bombee con menos esfuerzo. Si invertir 40 minutos seguidos le parece difícil, puede dividir el tiempo en tres o cuatro sesiones de 10 a 15 minutos cada una repartidas a lo largo del día.

Puede ser algo tan sencillo como:

• Subir las escaleras
• Caminar en lugar de conducir
• Ayudar en las tareas del hogar
• Practicar un deporte
• Jardinar, etc.

Limitar la ingesta de sodio

Incluso una pequeña reducción en la ingesta de sodio puede hacer maravillas para bajar la presión arterial.

Para reducir la ingesta de sodio, he aquí algunos consejos prácticos:

1. Lento y constante – Nadie espera que haga un recorte drástico en su consumo de sodio. Reduzca la sal gradualmente, ya que esto ayudará a que su paladar se adapte mejor con el tiempo
2. Reduzca el consumo de alimentos procesados – Naturalmente, sólo pequeñas cantidades de sodio están presentes en los alimentos. La mayor parte del sodio extra se añade durante el procesado
3. Reemplace la sal- Mientras restringe su consumo de sal, utilice hierbas para añadir algunos sabores interesantes a su comida
4. Lea las etiquetas de los alimentos – Mientras hace la compra, esté atento y elija alternativas bajas en sodio de alimentos y bebidas. Sepa qué alimentos debe evitar cuando tiene la tensión alta y manténgase alejado de ellos.

Evite ese estrés

Los efectos del estrés crónico pueden ser enormes en su salud cardíaca general. Por lo tanto, es imprescindible que te tomes un tiempo libre y averigües los motivos que te estresan e intentes limitarlos y eliminarlos. Si no puede eliminarlos, al menos intente sobrellevarlos mejor.

1. Cambie sus expectativas – ¡Recuerde! No puedes hacer feliz a todo el mundo. Ciertas cosas no pueden controlarse o cambiarse, pero tu reacción ante ellas sí
2. Evita los desencadenantes del estrés – Planifica tu día y tus horarios para evitar sorpresas y tensiones de última hora. Aléjese de las personas estresantes y negativas
3. Practique el agradecimiento – Encuentre el placer en las pequeñas cosas, un poco de gratitud le ayudará a mejorar su día y el de los demás

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