Die Energiediät

Die beste Art, sich zu ernähren, um Müdigkeit zu vertreiben, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel aus den vier Hauptnahrungsgruppen in den richtigen Anteilen enthält.

Die vier Lebensmittelgruppen sind:

• Obst und Gemüse
• Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel
• Milch und Milchprodukte
• Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere milchfreie Eiweißquellen

In regelmäßigen Abständen essen

Wenn Sie regelmäßig essen, weiß Ihr Körper, wann die nächste Mahlzeit ansteht, und lernt, mit dem Hungergefühl umzugehen und das Energieniveau zu halten.

Versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und die Zwischenmahlzeiten – insbesondere die fettreichen – einzuschränken.

Das Frühstück gibt Ihnen Energie

Das Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Tag brauchen. Trotzdem lässt nach Angaben der British Dietetic Association (BDA) bis zu einem Drittel der Menschen regelmäßig das Frühstück ausfallen.

Wählen Sie gesündere Optionen wie Brei mit Obst, ein Gemüseomelett oder Vollkorntoast mit einem Klecks fettarmen Aufstrich oder Marmelade.

Wenn Sie es nicht schaffen, gleich nach dem Aufstehen etwas zu essen, nehmen Sie einen ballaststoffreichen Snack für unterwegs mit, anstatt zucker- oder fettreiche Lebensmittel zu essen.

Mindestens 5 am Tag für mehr Vitalität

Die meisten Menschen im Vereinigten Königreich essen zu viel Fett, Zucker und Salz und zu wenig Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe – wichtige Nährstoffe, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. Sie können frisch, gefroren, in Dosen, getrocknet oder als Saft zubereitet sein.

Finden Sie Tipps, wie Sie Ihren Obst- und Gemüseverzehr steigern können.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre 5 A DAY bekommen.

Slow-burning starches gives sustained energy

Starchy foods – also Kohlenhydrate – wie Kartoffeln, Brot, Getreide und Nudeln sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sind eine gute Energiequelle und die Hauptquelle für eine Reihe von Nährstoffen.

Stärkehaltige Lebensmittel sollten etwas mehr als ein Drittel der gesamten Ernährung ausmachen. Es gibt verschiedene Arten von Stärke. Greifen Sie nach Möglichkeit zu langsam verbrennenden Vollkorn- oder Vollkornsorten, da sie die Energie allmählich freisetzen.

Lesen Sie mehr über gesunde stärkehaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate.

Zucker raubt Ihnen die Ausdauer

Erwachsene und Kinder in Großbritannien essen zu viel Zucker. Zucker ist nicht nur schlecht für die Zähne, sondern auch für die Taille. Er verschafft einen Energieschub, der aber schnell nachlässt.

Alle Zucker wegzulassen ist praktisch unmöglich. In vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, ist natürlicher Zucker enthalten, den man nicht meiden muss.

Es ist jedoch ratsam, Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker, wie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade, einzuschränken.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Zucker in Ihrer Ernährung einschränken können.

Eisenreiche Lebensmittel beugen Müdigkeit vor

Vier von zehn (40 %) Mädchen und Frauen im Alter von 16 bis 24 Jahren und fast die Hälfte (44 %) der Mädchen im Alter von 11 bis 15 Jahren haben geringe Eisenspeicher, so die National Diet and Nutrition Survey.

Eisenmangel kann dazu führen, dass man sich müde und schwach fühlt und blass aussieht.

Rotes Fleisch, grünes Gemüse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken sind zwar gute Eisenquellen, aber wichtig ist, dass man eine Reihe von Lebensmitteln isst, um genügend Eisen zu bekommen.

Hier sind weitere Ratschläge zu guten Eisenquellen.

Alkoholfreie Getränke steigern die Lebensfreude

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Er kann Sie dehydrieren, was dazu führt, dass Sie sich müde fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – die Regierung empfiehlt 6-8 Gläser pro Tag. Dies gilt zusätzlich zu der Flüssigkeit, die wir über die Nahrung aufnehmen. Alle alkoholfreien Getränke zählen, aber Wasser und fettarme Milch sind die gesündere Wahl.

Lesen Sie mehr über Wasser, Getränke und Ihre Gesundheit.

Essen Sie genug, um sich zu stärken

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge für Ihr Aktivitätsniveau essen. Der durchschnittliche Mann braucht etwa 2.500 Kalorien pro Tag, die durchschnittliche Frau 2.000 Kalorien. Denken Sie daran, dass wir alle überschätzen, wie aktiv wir sind.

Erfahren Sie mehr über das Verständnis von Kalorien.