Sportspsykologi

Stress

Det er en stimulus, der resulterer i en positiv eller negativ reaktion på en bestemt situation. Det giver både fysiologiske og psykologiske symptomer.

“et mønster af negative fysiologiske tilstande og psykologiske reaktioner, der opstår i situationer, hvor mennesker opfatter trusler mod deres velfærd, som de måske ikke er i stand til at imødegå”
Lazarus (1984)

Stress kan derfor forklares som to former:

• Eustress – dette er positivt og giver en følelse af tilfredsstillelse og ophidselse. Det kan øge fokus, opmærksomhed og færdighedsniveau. Nogle atleter søger aktivt efter og har brug for stressende situationer.
• Distress – dette er en negativ form for stress og forårsager i ekstreme tilfælde angst og ængstelse. Den har en tendens til at være skadelig for sportspræstationer.

Stressens indvirkning på præstationen

Afhængigt af atletens niveau af evner, konkurrenceniveau eller personlighed kan stress have stor indvirkning på præstationen. Hvis atleten opfatter kravet som en udfordring (Eustress) eller som en trussel (Distress), vil resultatet være en stigning i motivation og præstation sammenlignet med henholdsvis en stigning i bekymring og en reduktion i præstation.

Orsager til stress

Atleter vil reagere forskelligt i den samme situation, her er nogle af de vigtigste årsager til stress:

• Internt – sygdom, søvn, type A-personlighed
• Eksternt – miljø, andre mennesker, erhverv

Angst

Det er en negativ følelsesmæssig tilstand, der er forbundet med stress, følelser af bekymring, nervøsitet og ængstelse. Årsagerne til angst er stort set de samme som dem, der er forbundet med stress. Der findes to hovedtyper af angst:

• Traktangst – dette er personlighedens kerne, og konsekvent bekymring/adfærd uanset situation
• State anxiety – dette er foranderligt og varierer afhængigt af situationen. Det er en midlertidig stemningstilstand, og den består af to typer:
  • Kognitiv tilstandsangst – mængden af bekymring
  • Somatisk tilstandsangst – er de fysiologiske ændringer på grund af perception

Effekter af angst på sportspræstationer

Når en atlet oplever bekymring og negative tanker (kognitiv tilstandsangst), medfører det, at beslutningstagningen bliver dårlig, og at koncentrationsniveauet falder, hvilket øger antallet af fejl. Dette kan overvåges ved stigningen i de somatiske tilstandsangstreaktioner, som omfatter en stigning i hjertefrekvens, svedtendens og blodtrykket. Nogle af disse angstsymptomer er gavnlige for den sportslige præstation, men hvis atleten opfatter dem som værende sket, fordi de ikke er i stand til at opfylde aktivitetens krav, øger de yderligere den kognitive tilstandsangst.

Arousal

Arousal betegnes som en psykologisk tilstand af årvågenhed og forventningsfuldhed, der forbereder kroppen på handling. Individuelle atleter har forskellige niveauer af arousal, og den er enten negativ eller positiv, men neutral.

Theorier om arousal

Sportspræstationer og deres sammenhæng med arousal kan påvises ved hjælp af flere teorier:

• Drive Theory
• Inverted U hypothesis
• Catastrophe Theory
• Zone of Optimal Functioning (ZOF) Theory

Drive Theory

Det er en lineær sammenhæng mellem arousal og præstation, da arousal stiger sot ot gør præstationen.

Det er dog bevist, at denne teori kun er relevant op til et punkt, hvorefter en atlet kan blive overophedet, og præstationen falder.

Inverteret U-hypotese

Denne teori siger, at der findes et optimalt niveau af arousal (som vil være forskelligt fra sport til sport og atlet til atlet). Præstationsniveauet vil være på sit højeste på det optimale punkt af arousal. Hvis arousal er for lav eller for høj, vil præstationen være lavere.

Katastrofeteori

Denne teori adskiller sig fra hypotesen om det omvendte U ved at sammenkæde arousal og angst. Hvis atleten oplever et højt niveau af kognitiv tilstandsangst, når arousal stiger mod atletens tærskelværdi, oplever atleten et dramatisk fald i præstationen. Denne teori bygger også på, at der er behov for både arousal og kognitiv angst for at opnå optimal præstation.

Zone of Optimal Functioning (ZOF) (Hanin)

Forholdet mellem stress, angst og arousal har alle indflydelse på motivationen og forbedringen af præstationen indtil et vist punkt. Optimal præstation har imidlertid mange andre variabler, der har indflydelse på arousal og individet:

I modsætning til den omvendte U-hypotese siger ZOF, at individer præsterer optimalt på forskellige arousalniveauer afhængigt af ovenstående faktorer, Derfor er det ikke alle atleter, der præsterer optimalt i toppen af det omvendte U.

Effekter af arousal på sportspræstationer

Hvis udøveren opfatter arousal-niveauet som værende positivt, vil det have en positiv indvirkning på præstationen (at komme i zonen). Men hvis ændringerne opfattes som negative, vil det øge både somatisk og kognitiv tilstandsangst. Kvælning opstår i højtrykssituationer, og denne forhøjede tilstand medfører ekstrem nervøsitet og præstationskatastrofe.

Kontrol af stress, ophidselse og angst

Progressiv muskulær afslapning er en teknik, der bruges til at fjerne spændinger i musklerne. Denne teknik gør det muligt for atleten at kontrahere afslapning og spænding i musklerne. Den kombinerer også kontrol af vejrtrækningen, der hjælper med symptomerne på somatisk tilstands-angst. Der findes mange forskellige typer af denne biofeedbackkontrol.

Imageri giver atleterne mulighed for at øge/formindske ophidselse/angstniveauet ved at visualisere aspekter af tidligere positive præstationer. Hvis det er nødvendigt at psyke op, fokuserer atleten på præstationer, der har krævet et højt energiniveau og følelser af øget ophidselse. Hvis angst og stress skal reduceres, fokuserer idrætsudøveren på følelser af velvære og positivitet.

Selvtalk fokuserer på, at udøveren skal overbevise sig selv om, at han/hun er god nok til at præstere og spille godt, de fleste idrætsudøvere vil have brugt det, f.eks. “Kom nu, du kan godt!”.

Selvtillid

Sportspsykologer, trænere og idrætsudøvere arbejder hårdt på at opbygge tillid hos idrætsudøveren. De teknikker, der allerede er diskuteret med hjælp og støtte atletens selvtillid. Det er vigtigt at udvikle følelsen af værdi og succes og fokusere på vellykkede præstationer.