Sådan gør du sundhed og fitness til en livsstil

Med begyndelsen af det nye år har mange af os taget os for at forbedre vores sundhed og fitness. Selv om det er glimrende at have specifikke sundheds- og fitnessmål i tankerne, går folk ofte til yderligheder for at nå disse mål. De prøver den nyeste mode-diæt eller træningstrend og ender ofte med at udmatte både deres mentale og fysiske energi.

Det fører som regel til, at de enten holder helt op eller når disse mål og ikke kan holde dem, hvilket i sidste ende resulterer i udbrændthed, fiasko eller skader. På grund af dette foreslår jeg, at du dropper de ekstremt urealistiske mål og sigter mod at ændre din livsstil.

Når du begynder at se sundhed og fitness som en livsstil i stedet for en hobby på deltid eller en 30-dages udfordring, udvikler du en adfærd, der vil forbedre mange områder af dit liv.

Liv en sund livsstil kan inspirere til kreativitet og lære dig disciplin, tilpasningsevne og balance.Det vil ikke kun få dig til at se bedre ud og føle dig bedre tilpas, men du vil også vise dig som en bedre version af dig selv over for de mennesker i dit liv, der virkelig betyder noget.

Det er mere end æstetik

Sundhed og fitness handler om mere end den måde
du ser ud på, den mad du spiser, eller den vægt du løfter i fitnesscentret. De handler om:

• den måde, du føler dig på.
• din livskvalitet.
• den fokus, du har på arbejdet.
• din evne til at bevæge dig.
• din psykiske tilstand.

Når du virkelig er sund, er du i bedre humør og kan fysisk gøre mere. Du kan gøre ting som at gå tur med din hund, tage på vandreture eller padleboarding. Hvis du ikke kan gøre disse ting, kan det have en drastisk indvirkning på dine oplevelser og begrænse din livskvalitet.

Sæt et eksempel

Når du vælger at leve sundt, gør du
ikke kun dig selv en tjeneste, men du sætter et fremragende eksempel for alle dem
omkring dig. Dine venner, familie og børn påvirkes af de sunde
valg, du træffer, og vil ofte føle sig inspireret til at foretage en ændring i deres eget
liv.

Resultatet af dette er bedre relationer, lavere
risiko for sygdom og en generelt sundere og lykkeligere verden. Ved blot at træffe
sundere valg kan du have en bølgende effekt på alle dem omkring dig.
Være den person, der starter forandringen.

Du kan også gå foran med et godt eksempel ved at blive Lifestlye Coach gennem NASM!

Du lærer præcis adfærdsændring

Jeg synes, at “diæter” eller “træningsudfordringer” kun
holder så længe. Det er urealistisk at køre med 100 MPH hele tiden. Vi er alle
mennesker. Livet sker, stress kommer og går, og skemaer kan blive forstyrret.
Når vi vælger at leve en sund livsstil, lærer vi at acceptere disse ting og
ADAPT.

Du lærer at nyde livet, når du er på ferie
og væk fra dit fitnesscenter og køkken, fordi du har udviklet de vaner og
færdigheder, der skal til for at leve en sund livsstil, uanset hvor du er. Ved altid
at praktisere mådehold og balance giver du dig selv lov til at forkæle dig selv uden at gå
over gevind. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter i en uge, får du vanen til at
rejse med dine resistente bånd, oprette et kredsløb med kropsvægt eller bruge
bænke og trapper i nærheden til at få en træning ind. Du lærer at tilpasse dig i stedet for at
selv at ødelægge dig selv, når din rutine bliver forstyrret.

Konsistens

Sikkert, folk opnår resultater med ekstreme slankekure eller
deltagelse i træningsudfordringer. Men procentdelen af mennesker, der følger
disse planer nøjagtigt, er meget lille. Disse udfordringer gennemføres ofte i en kort
periode og ledsages af strenge retningslinjer for succes og fiasko, hvilket begge
ikke er godt for dit fysiske eller følelsesmæssige helbred.

Når du sætter dig ekstreme mål, er du mere tilbøjelig til at
føle dig besejret, hvis du “kvajer dig”. Når forventningerne ikke er så intense,
er du mere tilbøjelig til at forblive konsekvent og nyde din rejse. Du lægger ikke
det pres på dig selv for at være perfekt. Hvis du spiser noget “dårligt” eller springer en
træning over, vågner du op næste dag og kommer tilbage på sporet igen, fordi det nu er
nogle gange en del af din livsstil. Denne tilgang er meget mere opnåelig og fører til
mere konsistens på lang sigt.

Her er et par tips til at begynde at gøre sundhed og
fitness til en livsstil i dag:

Find motion, du nyder

Det er vigtigt, når det gælder om at holde sig konsekvent med din træning. Hvis du hele tiden laver øvelser, som du ikke nyder, og som får dig til at føle dig drænet fysisk og følelsesmæssigt, vil det kun vare så længe. Du er bedre tjent med at finde øvelser, som du har det godt med, og som du kan holde dig til på lang sigt, også selv om det ikke er de mest intense. Konsekvent træning med lav intensitet vil altid sejre over inkonsekvent træning med høj intensitet.

Vær tålmodig, når det gælder om at nå dine fysiske mål

Husk, at resultater tager tid. Vær blid ved dig selv.
Ingen gode ting kommer let. Lær at blive forelsket i processen og den person
du bliver i løbet af rejsen.

Opgiv ikke de fødevarer, du elsker

Jeg tror fuldt og fast på, at du aldrig skal opgive de fødevarer
, du elsker. Find en måde at gøre dine yndlingsfødevarer sundere på. Hvis pizza er din
favoritmad, skal du ikke opgive den. Det vil give dig en følelse af afsavn. Bliv
kreativ, og brug rene ingredienser til at lave din sunde version.

Konkurrer ikke med nogen

Dette er dit liv og din rejse. Ingen to mennesker
er ens, så du bør aldrig sammenligne dig selv med andre. Så længe du
vågner op hver dag og forsøger at være bedre, end du var i går, er du på det
rigtige spor.

Prøv nye ting

Træd ud af din komfortzone. Prøv et nyt fitnesskursus med en veninde, og udforsk forskellige fødevarer. At handle ind efter, hvad der er i sæson, er en nem måde at begynde at eksperimentere med forskellige fødevarer og udsætte dig selv for et bredt udvalg af frugt og grøntsager. At træde ud af din komfortzone og skifte tingene ud vil holde tingene interessante og hjælpe dig med at forblive motiveret og inspireret til at gøre denne måde at leve på til en permanent livsstil.

Hvis du er interesseret i at hjælpe klienter med at gennemføre positive adfærdsændringer, kan du tjekke NASM Behavior Change Specialization (NASM-BCS).