Sådan får du din krop i ketose på den ketogene diæt: 7 enkle tips

Hvis du ønsker at forbrænde fedt fra din krop hurtigt, skal du have din krop til at komme i ketose. Dette er grundlaget bag den ketogene diæt.

Spørgsmålet bliver så, hvordan man hurtigt kommer i ketose?

De fleste af os har en krop, der er sukkerforbrænder. Dette er ikke en dårlig ting. De fleste af vores diæter fører til, at vores krop alligevel ønsker at forbrænde sukkerstoffer først.

Det er dog vores diæter, der er problemet. Mange af de fødevarer, vi spiser dagligt, vil blive omdannet til glukose, når de bliver behandlet af vores krop. Det fører til, at vores krop ser glukose som sin vigtigste energikilde i stedet for fedt.

Når din krop bruger sukker til energi, forbrænder den det i stedet for fedt, som du måske ønsker at slippe af med.

Hvis du kan få din krop i ketose, vil den blive en fedtforbrænder i stedet for en sukkerforbrænder. Det betyder, at din krop vil søge at forbrænde fedt til energi i stedet for noget andet. Du vil derefter begynde at begynde at begynde at kaste fedt fra din krop, og du vil begynde at se, at kiloene kommer af.

Gå i ketose er ikke en meget nem opgave. Der er en proces, som du skal gå igennem. Din krop vil foretage en stor ændring. Du har sandsynligvis været en sukkerforbrænder hele dit liv, så at skifte til ketose vil være et kæmpe spring.

7 tips til at komme i ketose

Nedenfor kommer der tips til, hvordan du får din krop i ketose. Det er beviste tips, så hvis du følger dem, burde du være en fedtforbrænder på ingen tid.

Hvis du leder efter flere retningslinjer for, hvordan du kan ændre din krop, så kig på denne 28-dages udfordring, der med garanti vil hjælpe dig med at tabe fedt og gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskine.

Sænk kulhydratindtaget

En af de første ting, du skal gøre, hvis du ønsker at komme i ketose, er at bringe dit kulhydratindtag langt ned. Ikke bare en lille smule, du skal have et markant fald i den mængde kulhydrater, du spiser dagligt.

Dette er langt det vigtigste tip, når det kommer til ketose. Kulhydrater bliver nedbrudt til glukose, og det er det, som din krop har en tendens til at bruge som energi. Når du fjerner kulhydraterne, har din krop intet at forbrænde bortset fra fedtstoffer og proteiner.

Vi ønsker ikke, at vores krop skal forbrænde proteinerne, fordi det vil tage fra vores muskelmasse, uanset hvor lidt af den vi måtte have.

Med minimale kulhydrater i dit system bliver dine fedtsyrer frigivet i din krop. Din lever begynder derefter at omdanne disse fedtsyrer til ketoner. Ketoner er det, som din krop vil begynde at bruge som sin primære energikilde.

Når du lige er begyndt på hele denne proces, skal du holde dit kulhydratindtag på et absolut minimum. Efter et stykke tid kan du langsomt øge dit kulhydratindtag til det, du finder passende.

Få kulhydrater i din kost vil sænke dit blodsukker- og insulinniveau, hvilket er noget, der er godt for alle, der er i risiko for diabetes eller allerede har diabetes.

Kokosolie er din ven

Start med at tilføje kokosolie til din kost. Tilsæt det til næsten alt. Kokosolie indeholder et sundt fedtstof, der hjælper din krop med at komme i ketose.

De fedtstoffer, som den indeholder, er MCT’er (mellemkædede triglycerider). Dette er vigtigt for din krop, fordi det absorberes hurtigt, og din krop begynder at bruge det til energi næsten øjeblikkeligt.

Din lever vil også begynde at bruge MCT’erne til at lave ketoner.

Dette er noget, der skal tilsættes gradvist. Du ønsker ikke at tilføje for meget til at begynde med, fordi det kan forårsage nogle fordøjelsesproblemer.

Drastisk ændring af din kost vil få din krop til at føle sig lidt anderledes, end den normalt gør alligevel. Du er nødt til at gøre, hvad du kan for at lette din krop til den ændring, den vil gennemgå i løbet af de næste par uger. Hvis du ikke gør det ordentligt, vil din krop aldrig være i stand til at tilpasse sig og komme i ketose.

Øg din fysiske aktivitet

Dette burde være en selvfølge. Enhver diæt, du deltager i, vil bede dig om at lave en eller anden form for fysisk aktivitet.

Når din krop er i ketose, er det muligt, at du kan tabe en betydelig mængde vægt. Men hvis du vil sikre dig, at du makulerer fedtet, og at det bliver væk, skal du tilføje fysisk aktivitet til din daglige rutine.

Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen i timevis hver eneste dag, men du bør gøre noget. Jo mere du er i stand til at gøre, jo hurtigere vil du se resultater.

Hvis du er i stand til at komme i ketose, kan du måske se en stigning i din fysiske ydeevne.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at komme hurtigere i ketose. Da du allerede skærer ned på kulhydraterne, vil din krop ikke være i stand til at bruge dem som energikilde. Så når du laver fysisk aktivitet, vil din krop være tvunget til at lede efter fedtstoffer til forbrænding.

Et flere sunde fedtstoffer

Ja, der findes sunde fedtstoffer i verden, så overraskende som det kan lyde. Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig.

Det at spise en masse sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at nå ketose hurtigere, fordi de hjælper dig med at øge dit ketonniveau.

Hvis du ikke har regnet det ud nu, betyder det at have en low carb-diæt næsten, at du er nødt til at øge mængden af fedtstoffer, du indtager, kraftigt for at kompensere for den kaloriske forskel. Hvis du ikke gør dette, så vil du tabe dig, men det vil være vægt, der nemt kan tages på igen i det sekund, du begynder at have en almindelig kost igen.

Vælg dine fedtkilder med omtanke, fordi de alle vil have en eller anden form for effekt på dine ketonniveauer. De gode fedtstoffer vil kun gøre dine niveauer mere bæredygtige.

Fastning

Fastning er en fantastisk måde at få din krop i ketose på. Den bedste fasteteknik er efter min mening nok intermitterende faste.

Intermitterende faste er perioder med korte fasteperioder, så du ikke sulter dig selv fuldstændigt over en periode. Du spiser kun i en bestemt tidsramme, som du sætter for dig selv. Typisk vil du kun give dig selv ca. 8 timer i løbet af dagen til at spise, hvilket giver dig 16 timer uden mad overhovedet.

Fasten bliver ikke let, men det vil hjælpe dig med at komme i ketose. Din krop vil begynde at forbrænde mere energi, fordi du ikke spiser nær så meget. Den bliver nødt til at finde energi fra kilder, du allerede har i din krop. Det betyder, at din krop til sidst kun vil forbrænde fedt, hvilket vil ske, selv om din krop er en sukkerforbrænder lige nu.

Et nok protein

Når din krop foretager overgangen fra sukkerforbrænder til fedtforbrænder, vil der være et tidspunkt, hvor din krop vil forsøge at få sin energi fra dine muskler. Du ønsker ikke, at dette skal ske, fordi det vil tage væk fra din muskelmasse.

E spise nok protein vil give din krop mulighed for at bevare sine muskler. Selv hvis din krop forsøger at æde dine muskler, vil det at have nok protein hjælpe din krop med ikke at miste muskelmasse.

Protein vil hjælpe din krop med at opnå ketose ved at levere de nødvendige aminosyrer til din lever, så den kan omdanne dem til glukose til områder af din krop, der ikke kan bruge ketoner.

Når dele af din krop ikke kan bruge ketoner, skal den bruge noget andet, og glukose er den næstbedste mulighed.

Bliv en fedtforbrænder

Det er ikke nogen nem opgave at blive en fedtforbrænder, men det kan opnås ved hjælp af den rigtige kost og ved at passe på dig selv.

Hold dig til en streng keto diæt og med lidt fysisk aktivitet vil du forbrænde fedt fra din krop, som var det is på en varm sommerdag.