PharmEasy Blog

Blodtryk: Hvad betyder det?

Blodtrykket er som bekendt den kraft, hvormed blodet pumpes fra hjertet til arterierne. Så mens dette tryk på den ene side afhænger af, hvor meget blod hjertet pumper, er den anden vigtige faktor, der påvirker trykket, hvor stor modstand der er for blodet til at strømme ind i dine arterier. Hvis arterierne er smallere, er blodtrykket højere.

Vores blodtryk måles i millimeter kviksølv, og måleenheden er mm Hg. Mens en gennemsnitlig blodtryksmåling er mindre end 120/80 mm Hg, betragtes et tryk på 130/80 mm Hg normalt som højt.

Hvad er højt blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en “seriemorder”, for det viser sjældent nogen væsentlige symptomer, før det har forårsaget alvorlige skader på hjertet.

Men det betyder ikke, at det ikke kan kontrolleres eller håndteres på et tidligt tidspunkt. Livsstil spiller en væsentlig rolle i håndteringen af forhøjet blodtryk. Med en lille smule disciplin og en vis omhu kan du med succes opretholde dit blodtryk og også i høj grad udskyde behovet for medicin mod forhøjet blodtryk. Sammen med livsstilsændringer kan man bruge enkle husråd mod forhøjet blodtryk til at holde sit blodtryk i skak.

Her er nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe med at holde dit blodtryk på et optimalt niveau:

Aktiv livsstil

Regelmæssig motion er en af de mest naturlige og mest effektive måder at holde blodtrykket i skak på. Moderat til kraftigt intens fysisk aktivitet i 40 minutter, tre til fire gange om ugen, kan gøre hjertet sundt og hjælpe det med at pumpe med mindre anstrengelse. Hvis det ser svært ud at investere 40 minutter i træk, kan du dele tiden op i tre eller fire sessioner på 10 til 15 minutter hver fordelt over hele dagen.

Det kan være så simpelt som:

• Tage trapperne
• Gå i stedet for at køre bil
• Hjælpe med husarbejdet
• Spille en sport
• Gearbejde osv.

Begræns natriumindtag

Selv en lille reduktion i dit natriumindtag kan gøre underværker for at sænke dit blodtryk.

For at reducere natriumindtaget er her nogle praktiske tips:

1. Langsomt og støt – Ingen forventer, at du skal foretage en drastisk nedskæring i dit natriumindtag. Skær gradvist ned på saltet, da det vil hjælpe din gane med at tilpasse sig bedre over tid
2. Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer – Naturligvis er der kun små mængder natrium i fødevarer. Det meste af den ekstra natrium bliver tilsat under forarbejdningen
3. Erstat salt – Mens du begrænser dit saltindtag, kan du bruge krydderurter til at tilføje nogle interessante smagsoplevelser til din mad
4. Læs fødevaremærkningerne – Når du køber ind, skal du være opmærksom og vælge alternativer med lavt natriumindhold i mad og drikkevarer. Vid, hvilke fødevarer du skal undgå, når du har højt blodtryk, og hold dig fra dem.

Undgå stress

Følgerne af kronisk stress kan være massive for din generelle hjertesundhed. Derfor er det bydende nødvendigt, at du tager dig lidt fri og finder ud af de årsager, der stresser dig, og forsøger at begrænse og fjerne dem. Hvis du ikke kan fjerne dem, så prøv i det mindste at forsøge at håndtere dem bedre!

2. Ændre dine forventninger – Husk! Du kan ikke gøre alle tilfredse. Visse ting kan ikke kontrolleres eller ændres, men din reaktion på dem kan du helt sikkert
3. Undgå stressudløsere – Planlæg din dag og dine planer for at undgå overraskelser og belastninger i sidste øjeblik. Hold dig væk fra stressende og negative mennesker
4. Praktiser taknemmelighed – Find glæde i små ting, en lille smule taknemmelighed vil være med til at gøre din og andres dag bedre

Læs også: Hvordan styrer man højt blodtryk? 5 Effektive måder