Hvordan man tilgiver andre

At tilgive andre er en proces, der tager tid og kræver en indsats. Hvis du blev misbrugt af en forælder, snydt af en partner eller angrebet af en fremmed, kan det måske virke umuligt og endda unødvendigt at tilgive den person, der har såret dig, at tilgive ham. Det gælder især, når den person, der har såret dig, benægter, hvad han/hun har gjort, eller ikke engang er ked af det. Men tilgivelse er ikke noget, du gør for dem, det er noget, du gør for dig selv. Tilgivelse kræver, at du bearbejder det, der skete, og hvordan det påvirkede dig, og at du finder en måde at give slip på vreden, smerten og ønsket om hævn på. Når du slutter fred med det, der er sket, kan du give slip på det og komme videre.

Hvorfor tilgive

Det er ikke godt for dig at holde fast i den smerte og vrede, som en person, der har skadet dig, har forårsaget, og det er ikke godt for dig. De, der vælger ikke at tilgive, kan opleve problemer med deres fysiske og mentale helbred. Dette kan omfatte kardiovaskulære problemer, et svækket immunsystem og øgede symptomer på angst og depression. Når fokus er på smerten i stedet for at helbrede, kan du gentage den negative oplevelse gentagne gange. Denne negative tankeløkke kan faktisk forevige den smerte, vrede og andre vanskelige følelser, der blev oplevet på tidspunktet for den oprindelige krænkelse. Hvis du tilgiver, slipper du de negative følelser og den energi, som du fokuserede på. Når du er i stand til at tilgive dem, som du er tæt på, er det muligt at reparere og genetablere tilliden. Tilgivelse kan forbedre dit helbred, dine relationer og dit generelle følelsesmæssige velbefindende.

Hvorfor det er svært at tilgive

Tilgivelse er ikke altid let. Til tider kan det være tilsyneladende umuligt. Der er en række grunde til, at tilgivelse kan være en vanskelig proces. Det kan være svært at opgive vreden, smerten og ønsket om hævn i forbindelse med det, der er sket. Det gælder især, hvis du ikke har brugt tid på at føle det og bearbejde det. Du tror måske, at det at tilgive lader den person, der har såret dig, slippe af med skylden. Det er muligt, at du tror, at tilgivelse betyder, at du skal acceptere personen tilbage i dit liv på samme måde eller glemme, hvad vedkommende har gjort. Måske tror du, at det ikke er nødvendigt at tilgive, hvis personen ikke længere er i dit liv, ikke ved, at han/hun har såret dig, eller ikke engang er ked af det. Det kan være skræmmende at opgive tankerne om hævn og give slip på at fokusere på fortiden og i stedet leve i nutiden. Du er måske bange for, at du glemmer eller giver indtryk af, at det, der skete, ikke var så stort et problem. Der er også mulighed for at tro, at det at tilgive betyder, at du giver personen lov til at såre dig igen.

Definér tilgivelse

Det er et vigtigt skridt i tilgivelsesprocessen at definere, hvad tilgivelse betyder for dig. Bestem selv, om det at tilgive andre er noget, du gør for dem, eller for dig selv. Find ud af, hvilke religiøse, familiemæssige og personlige overbevisninger der påvirker din definition, og om du mener, at du er nødt til at glemme og ikke længere føle dig såret for at tilgive. Overvej, om du ønsker at fortsætte med at have et forhold til den person, der har såret dig, og hvordan det kan se ud. Dette er nogle ting, som du måske vil tænke over, når du formulerer din definition af tilgivelse. Den psykologiske definition af tilgivelse er at træffe et bevidst valg om at give slip på behovet for hævn og at nære nag mod dem, der har forvoldt dig skade. Når du klart definerer, hvad tilgivelse er og ikke er, skulle det være lettere for dig at give slip og komme videre.

Afgiv dine følelser

Hvis du er blevet såret af nogen, især en person, du virkelig holder af, kan du opleve en masse forskellige følelser. Du kan føle smerte, vrede, vrede, forvirring, forræderi og mange andre følelser. Det er i orden at føle, hvad det end er, du føler. At acceptere dine følelser og tillade dem at være, er den nemmeste måde at arbejde sig igennem dem på. Der er ingen grund til at dømme dine følelser, de er, hvad de er. At skubbe dine følelser ned og forsøge at ignorere dem kan forhindre dig i at arbejde dig igennem dem og være i stand til at tilgive. Det er meget nemmere at begynde den helbredende rejse, når du er i stand til at anerkende og bearbejde dine følelser.

Forgive dig selv først

Beslutningen om at tilgive andre starter altid med at tilgive dig selv. Hvis du har svært ved at tilgive en person, der har såret dig, er du måske nødt til at tilgive dig selv først. Det er muligt, at du bebrejder dig selv, at du ignorerede åbenlyse tegn. Måske var du på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt. Der er også en mulighed for, at du stadig kæmper med skyld og skam, selv om du ikke gjorde noget for at forårsage det, der skete. Du tror måske, at du blev såret, fordi der er noget iboende galt med den, du er. Selv om det kan være svært at tilgive dig selv, kan det være ganske befriende at gøre det og kan forbedre dit følelsesmæssige velbefindende. At praktisere selvtilgivelse gør det også muligt for dig at udvide denne tilgivelse til andre.

Etabler stærke grænser

Forgivenhed er ikke det samme som at sige, at det, der skete, ikke gjorde ondt, og at det er okay. Det betyder ikke, at du skal glemme det, der skete. Hvis det, der blev gjort eller ikke blev gjort, ikke var i orden, ønsker du at etablere en stærk grænse omkring dette for at hjælpe med at forhindre, at det sker igen. En grænse er for dig, ikke for den anden person. For at en grænse kan være effektiv, skal den være klart formuleret og have specifikke konsekvenser, som du er villig og i stand til at følge op på. Hvis du skaber klare grænser og er klar over, hvad konsekvensen vil være, hvis grænsen overtrædes, kan du tilgive den anden person og reparere jeres forhold. På den måde tilgiver du personen, men opretholder en grænse omkring det, der forårsagede din smerte, så det er mindre sandsynligt, at det sker igen.

Praktiser medfølelse

Ingen er perfekt. Fejltagelser vil uvægerligt ske, selv ganske smertefulde fejltagelser. At praktisere empati og medfølelse kan hjælpe dig med at finde en måde at tilgive på. Hvis du fokuserer på det, der skete, og hvor ondt det gjorde, kan det forstærke den negative oplevelse og de vanskelige følelser, da du giver dem så meget energi. Hvis du skifter fokus til empati og medfølelse, kan du se krænkeren som et fejlbehæftet menneske. Selv om det ikke gør det, der skete, okay, hjælper det med at ændre fokus. Fokus er nu på forståelse og venlighed i stedet for på smerte og hævn. Dette subtile skift kan gøre en stor forskel i dit syn og din evne til at tilgive.

Skriv det ned

Forgivenhed er noget, du gør for dig selv, så du kan give slip og komme videre. Derfor behøver du ikke at fortælle den person, der har såret dig, at du tilgiver ham eller hende. Hvis du ønsker at lade dem vide, at de er tilgivet, kan du gøre det, men det er bestemt ikke nødvendigt. Nogle gange kan det hjælpe dig med at slippe det, hvis du skriver ned, hvad der er sket, og hvad du vil sige om det. Du kan skrive ned, hvad der skete, og hvordan det påvirkede dig. Når du er klar, kan du skrive ned, hvad tilgivelse betyder for dig, og hvorfor du vælger at tilgive. Du kan give dette til personen, hvis det virker vigtigt, beholde det for dig selv eller ødelægge det som en måde at frigøre dig symbolsk fra smerten på. At skrive det ned kan holde dig klar over, hvad tilgivelse er, og hvorfor det er vigtigt for dig, samtidig med at du ærer oplevelsen og processen.

Det er en proces

Forgivenhed er en proces. Det tager tid at erkende fuldt ud, hvad der skete, og hvordan det påvirkede dig. Der er også brug for tid til at finde ud af, hvad tilgivelse er, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du kan tilgive. Det er sjældent en engangsbegivenhed. At træffe beslutningen om at tilgive nogen er kun begyndelsen. Du er nødt til at gennemgå processen med at tilgive, før du kan slippe smerten og ønsket om hævn og være i stand til at give slip på det. Det kan være let at tilgive en del af en krænkelse, men ret svært at tilgive et andet aspekt af den. Måske har du ikke noget problem med at tilgive en person for det, den har gjort, men du har svært ved at tilgive en anden person, der har gjort det samme. Tilgivelse er en proces, der tager tid, kræfter og energi. Du behøver ikke at skynde dig med processen, og du behøver heller ikke at dømme den. Når du tillader processen at udfolde sig, vil det at tilgive den person, der har såret dig, virke mere komplet, og det vil være lettere at give slip på det.

Det er ikke altid let at tilgive andre. Hvis du kæmper med din evne til at tilgive nogen, og det har en negativ indvirkning på dit liv, kan individuel rådgivning hjælpe dig. At tilgive andre kan være befriende. Når du oplever den frihed, som det giver at tilgive andre, kan du bevæge dig mod din fremtid og føle dig lettere, gladere og mere fredfyldt.