FirstCry Parenting

En masse mødre ønsker at øge deres modermælksforsyning, da de føler, at de ikke producerer nok til deres babys behov. Denne bekymring er noget, der er mere i kvindens sind end noget, der burde være en alvorlig årsag til bekymring. Mange nye mødre har denne bekymring; det er selvfølgelig kun naturligt, fordi de ønsker det bedste for deres lille!

Ved amning er det største aspekt, der bør tages hånd om, moderens kost, da det ikke kun har indflydelse på mængden og kvaliteten af den producerede modermælk, men også på moderens helbredelse efter fødslen. Det er vigtigt at konsultere en læge, mens du planlægger din kost efter fødslen, så de kan afbalancere dine ernæringsmæssige behov og samtidig holde sig for øje, hvilke fødevarer der øger modermælksforsyningen.

Læs også: Amningstilskud, der hjælper med at øge mælkeforsyningen

• Det er meget vigtigt, at dit barn spiser på den rigtige måde. Hvis det ikke kan få fat i brystvorten eller er i den forkerte stilling, vil det have svært ved at spise. Andre anatomiske problemer kan også resultere i forkert fodring. Det er meget vigtigt, at mælken fjernes fra brystet under amningen for at sikre, at der produceres tilstrækkelig modermælk. Hvis dit barn ikke er i stand til dette, bør du udtrykke mælken.

• Hyppig amning vil resultere i, at mælken bliver fjernet korrekt fra brystet. Du bør amme dit barn, lige så længe det ønsker det, og med en hyppighed på 1,5 til 2 timer.

• Opnå begge sider, mens du ammer. Når han er færdig med at amme fra det ene bryst, skal du tilbyde den anden side.

• Du skal undgå sutter og flasker, da det kan føre til brystvorteforvirring. Det betyder, at dit barn kan have svært ved at tage fat i dit bryst, hvis det er vant til at sutte af flasker. Du skal kun give dit barn modermælk og undgå alle andre typer mad, indtil det er 6 måneder gammelt.

• Passer på dig selv. Sørg for at spise sundt, drik masser af væske, få nok søvn, og prøv ikke at bekymre dig for meget.

• Du kan bruge en pumpe for at sikre, at mælken bliver fjernet fra brystet. Den bedste måde at sikre, at brystet øger produktionen af mælk, er at stimulere mælken fra brystet.

Læs også: Årsager og løsninger til ingen brystmælk efter fødslen

Top 31 Laktogene fødevarer, der øger brystmælken

Selv om der ikke har været mange undersøgelser, der beviser, at følgende fødevarer har en positiv indvirkning på produktionen af brystmælk, er disse fødevarer blevet brugt i generationer af ammende mødre og har vist sig at være effektive. Disse fødevarer bør indtages som en del af din daglige kost og ikke blot indgå som et supplement.

Bjørnehornsfrø

Bjørnehornsfrø er blevet brugt i generationer og over hele verden til at øge produktionen af modermælk. De er rige på omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for dit barns hjerneudvikling. Du kan også bruge bukkehornsblade, da de er rige på næringsstoffer som betacaroten, B-vitamin, calcium og jern. Bukkehornsfrø kan tilsættes til te, når du brygger den, eller du kan bruge dem i tilberedningen af salte retter. Frøene tilsættes også til roti og puri.

Fennikelfrø

Udover at blive brugt til at øge mælkeforsyningen, bruges fennikelfrø også til at reducere gas og kolik. Det antages, at disse fordele ved frøene vil gå videre til barnet gennem modermælken. Du kan lægge en teskefuld fennikelfrø i blød i et glas vand natten over og drikke det om morgenen eller brygge det i din te.

Garlic

Garlic er kendt for at styrke immunforsvaret, forebygge hjertesygdomme og have helbredende egenskaber. Selv om det kan hjælpe med at øge din mælkeforsyning, kan hvidløg også påvirke modermælkens smag og lugt. Derfor skal det indtages med måde.

Grønne bladgrøntsager

Løvgrøntsager som spinat, grønkål, bukkehornsblade og sennepsgrønt er en fantastisk kilde til mineraler som jern, calcium og folat. Disse grøntsager har masser af vitaminer og anses for at være med til at øge produktionen af modermælk. Du bør spise mindst en portion grønne bladgrøntsager dagligt.

Kuminfrø

Kuminfrø er kendt for at hjælpe med fordøjelsen, lindre forstoppelse, surhed og oppustethed sammen med at hjælpe med amning. De er også fyldt med vitaminer og calcium. Brug disse frø i salater eller læg dem i blød i vand natten over, og drik vandet for at få fordelene.

Sesamfrø

Når man tænker på, hvad man skal spise for at øge modermælken, anbefaler mange mennesker forbruget af sesamfrø. Disse frø er en fantastisk ikke-mælkekilde af calcium, som er ekstremt vigtig for dit barns vækst. Efter fødslen vil selv moderen have brug for calcium for effektiv og fuld genopretning. Du kan bruge sesamfrø i din daglige madlavning eller lave søde retter som ladoos med dem og spise en om dagen.

Hellig basilikum

Hellig basilikum eller tulsi er blevet brugt i generationer af ammende mødre. Mens den hjælper med mælkeproduktionen, er den også kendt for sin beroligende virkning samt for at fremme en sund afføring og en god appetit. Du kan få tulsi i form af te, som vil hjælpe dig med at slappe af.

Havregryn

Havregryn er fantastisk til at kontrollere diabetes efter fødslen, samtidig med at det er en god kilde til energi. Det er rigt på fibre, som har en positiv effekt på dit fordøjelsessystem. Du kan spise havre til morgenmad eller lave havrekiks. Ernæringseksperter anbefaler at tilføje havre til en ammende mors kost for at øge modermælksproduktionen.

Umodne papaya

Selvom den øger mælkeproduktionen, virker umodne papaya også som et naturligt beroligende middel, som hjælper dig med at slappe af. Du kan indtage umodne papaya ved at rive den i salater. Umoden papaya anses for at være en god galaktagogue i forskellige asiatiske lande.

Gulerødder

Gulerødder giver et godt boost til amning og er rige på A-vitamin, som også forbedrer kvaliteten af mælkeproduktionen. Spis rå gulerødder i form af salater eller juice det og drik en kop om morgenen sammen med din morgenmad. Gulerødder kan fås overalt i verden og er en af de bedste fødevarer til at forbedre amningen.

Grønkorn

Grønkorn øger amningen og holder dig hydreret. Du kan have indarbejdet korn i salater eller lægge dem i blød i varmt vand natten over og så indtage vandet næste dag.

Asparges

Asparges er en fiberrig fødevare, der er rig på A- og K-vitamin. Den stimulerer det hormon, der er ansvarlig for amning. Damp asparges let eller sautér dem på en pande sammen med en anden grøntsag til et velsmagende måltid eller en snack.

Brune ris

Brune ris anbefales som en del af en nybagt mors kost efter fødslen. Det er gavnligt, når det kommer til amning, da det menes at stimulere de hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktionen. Det er også meget gavnligt for moderen, da det giver hende den energi, hun har brug for til at tage sig af sin lille og fodre ham også. Kog brune ris i en trykkoger eller en riskoger og spis dem med grøntsager.

Aprikoser

Aprikoser er gode til at hjælpe med at stabilisere hormonelle ubalancer og bør indtages både før og efter fødslen. Det hjælper med amning og er også rig på calcium og fibre. Tilføj abrikoser til din morgenmad for at få en næringsrig start på dagen.

Laks

Hvis du har adgang til frisk laks, så bør du tilføje det til din kost. Den er rig på omega-3-fedtsyrer og essentielle fedtsyrer eller EFA, som siges at hjælpe med amning. Det gør den producerede mælk mere næringsrig. Du kan spise laks på mange forskellige måder – dampet, grillet eller stegt på panden.

Bittergræskar

Denne grøntsag er meget næringsrig. Den har et højt vandindhold, som holder moderen hydreret. Den er let fordøjelig og hjælper med at øge udbuddet af modermælk. Selv om du måske ikke kan lide smagen af bitter kalabas, kan du altid finde måder at gøre den mere velsmagende.

Sød kartoffel

Sød kartoffel er rig på kulhydrater, som er vigtige for at give energi til moderen. Den er rig på C-vitamin, B-kompleks og magnesium. Du kan tilberede sød kartoffel på mange forskellige måder, både i salte og søde retter.

Almander

Denne superfood er rig på E-vitamin og omega-3-fedtsyrer. Dette, sammen med det faktum, at mandler indeholder flerumættede fedtstoffer, gør disse nødder til en superfood. Du kan spise mandler rå eller finde mandeltilskud for at øge mælkeforsyningen. I mange dele af verden betragtes mandler som en god snackmulighed på grund af deres mange sundhedsmæssige fordele. Dette er også grunden til, at mandler bliver ordineret af læger til ammende mødre.

Dildfrø

Dildfrø er rige på magnesium, jern og calcium, hvilket gør det til en ideel tilføjelse til kosten for en ammende mor.

Vand

Når man overvejer, hvad man skal have for at øge produktionen af modermælk, overser man ofte vand. Det er helt afgørende at holde sig hydreret for at forbedre mælkeproduktionen, så husk at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Drik hvert glas med mellemrum i stedet for at drikke en stor mængde på én gang.

Trommestikker eller Moringa

Trommestikker er en grøntsag med et højt indhold af jern og calcium og menes at kunne bidrage til at øge mælkeproduktionen. Derfor kan du ved at inkludere denne grøntsag i dine frokost- eller morgenmadsmåltider være med til at sikre, at du ammer tilstrækkeligt. Du kan spise friske moringablade som pynt til din mad, eller du kan spise kapsler eller moringate for at få gavn af dens fordele.

Mælk

Mælk er naturligt fyldt med folinsyre, calcium og sunde fedtstoffer, hvilket ikke kun hjælper med mælkeproduktionen, men også sikrer, at mælken er næringsmæssigt afbalanceret for dit barn. Sørg for at drikke et glas mælk to gange om dagen for at garantere en øget produktion af modermælk.

Kikærter

Kikærter er en superfood i sig selv, der er rig på protein, og fibre. Det kan betragtes som sundt for alle, men tilstedeværelsen af vitamin B-kompleksets egenskaber og calcium i kikærter kan også hjælpe med at øge din modermælksproduktion.

Beder

Beder er en meget næringsrig grøntsag og er en blodrensende, fiberrig og rig på sunde mineraler. Det er en teori, at sammen med at hjælpe med at øge mælkeproduktionen, hjælper rødbeder også med at forbedre modermælken med blodrensende egenskaber, som vil gavne dit barn.

Linser

Linser er en almindeligt anvendt ingrediens verden over på grund af tilstedeværelsen af masser af mineraler, vitaminer og protein i dem. Tilføj til denne allerede super kombination tilstedeværelsen af kostfibre (som findes i nogle typer linser), og du har en ingrediens, der ikke kun er sund i almindelighed, men som også bidrager til at øge produktionen af modermælk.

Tofu

Tofu er en superfood fyldt med mineraler, vitaminer, calcium og en masse protein. Det er almindeligt anvendt i Østasien til at hjælpe med at øge amningen. Hvis du laver en wokret med tofu, linser og grønne bladgrøntsager, får du en afbalanceret og ammevenlig kost, som også holder dig ekstremt veltrænet og sund.

Vandmelon

Vandmelon er rig på fruktose, fibre og selvfølgelig vand. Det holder dig hydreret, tilfører din krop vigtige mineraler og hjælper med at opretholde eller øge din modermælksforsyning. At holde sig hydreret ved at drikke vand og indtage fødevarer med et højt vandindhold, som vandmelon, kan hjælpe mødre, der kæmper med amningsproblemer.

Grøn te

Grøn te er spækket med antioxidanter og mineraler, der hjælper kroppen med at slappe af. Hvis du drikker et glas grøn te hver dag, vil det rense dit system. Det hjælper også på blodcirkulationen og kolesterolet, og i nogle lande menes det at hjælpe betydeligt med at øge modermælksforsyningen.

Curry Leaves

Curry Leaves bruges i flere retter i det indiske køkken. Det skyldes, at disse lækre blade er kendt for at øge melanin, hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og øge kroppens evne til at nedbryde næringsstoffer. De er også rige på mineraler, der kan hjælpe ammende mødre med at øge deres laktationsproduktion.

Grapefrugt

Grapefrugt betragtes i nogle dele af verden som en megafrugt. Den er rig på C- og A-vitamin, citronsyre, fructose og essentielle kostfibre. Denne frugt anses for at være en af de mest sunde tilføjelser, som nogen kan gøre til deres kost, især en ammende mor, der ønsker at forbedre amningen.

Gladesteg

Gladesteg er en urt, der anbefales til at stimulere amningen. Teorien bag dette er, at den hjælper med at øge produktionen af hormonerne prolaktin og oxytocin, hvilket følgelig fører til en stigning i modermælksforsyningen. Salig tidsel kan tages som kosttilskud, eller du kan indtage en te fremstillet ved at tilsætte 1-3 teskefulde af denne urt til varmt vand. Det hævdes også, at indtagelse af velsignet tidsel sammen med bukkehorn kan gøre underværker, når det gælder om at øge brystmælksforsyningen.

Hvorfor det er vigtigt at holde sig stressfri, mens man ammer

Stress er en af de førende årsager til lav brystmælksproduktion. Hvis du lider af postpartumdepression, kan det forværre dine problemer. I dette tilfælde anbefales det, at du søger hjælp hos en specialist i mental sundhed. Ud over at søge professionel hjælp vil det gøre dit liv meget lettere at holde kommunikationslinjerne åbne mellem din partner, dine plejere og læger. Det kan også stærkt anbefales, at du mediterer og finder aktiviteter, der holder dig rolig.

Husk, når du planlægger en kost for at stimulere amning, skal du også tænke på, at din krop har andre behov. Det er vigtigt, at du opretholder en afbalanceret og sund kost med forskellige elementer for at hjælpe med at stimulere amningen. Hele din kost bør ikke udelukkende fokusere på at øge modermælkstilførslen. Sørg for at tale regelmæssigt med din læge om dit helbred og søg hjælp hos en ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at udarbejde en kost, der opfylder alle dine behov. Det er heller ikke det eneste, du bør gøre, at du ændrer din kost. Lægerne anbefaler mindst 30 minutters motion dagligt for at styrke moderens immunitet og hjælpe blodet med at cirkulere bedre.

Support fra din partner og andre medlemmer af din familie vil hjælpe dig med at sejle problemfrit gennem ammeperioden. Det anbefales, at du udelukkende ammer dit barn indtil det er 6 måneder gammelt, og at du fortsætter med at amme det indtil det er 2 år.

Læs også:

Funktionelle tips til opbevaring af modermælk efter udpumpning
Hvordan Power Pumping hjælper med at øge mælkeforsyningen
Laktationstilskud, som alle mødre bør tage
Ayurvediske midler til at øge modermælken