PharmEasy Blog

Krevní tlak: Co to znamená?

Krevní tlak, jak všichni víme, je síla, kterou je krev pumpována ze srdce do tepen. Takže zatímco na jedné straně tento tlak závisí na tom, kolik krve srdce přečerpá, druhým hlavním faktorem, který tlak ovlivňuje, je to, jaký odpor klade krev proudící do vašich tepen. Jsou-li tepny užší, je krevní tlak vyšší.

Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti a jeho měrnou jednotkou je mm Hg. Zatímco průměrná hodnota krevního tlaku je nižší než 120/80 mm Hg, tlak, který je 130/80 mm Hg, je obvykle považován za vysoký.

Co je to vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak, známý také jako, Hypertenze, je „sériový vrah“, protože se zřídkakdy projeví nějakými významnými příznaky, dokud nezpůsobí vážné poškození srdce.

To však neznamená, že jej nelze kontrolovat nebo řešit v rané fázi. Při zvládání vysokého krevního tlaku hraje významnou roli životní styl. S trochou disciplíny a náležité píle můžete svůj krevní tlak úspěšně udržovat a také do značné míry oddálit nutnost užívání léků na vysoký krevní tlak. Spolu se změnou životního stylu lze k udržení krevního tlaku pod kontrolou využít jednoduché domácí prostředky proti hypertenzi.

Níže uvádíme několik změn životního stylu, které mohou pomoci udržet krevní tlak na optimální úrovni:

Aktivní životní styl

Pravidelné cvičení je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších způsobů, jak udržet krevní tlak pod kontrolou. Mírná až intenzivní fyzická aktivita po dobu 40 minut, třikrát až čtyřikrát týdně, může srdce ozdravit a pomoci mu pumpovat s menší námahou. Pokud vám investice 40 minut najednou připadá náročná, můžete si čas rozdělit do tří nebo čtyř sezení po 10 až 15 minutách rozložených do celého dne.

Může to být tak jednoduché jako:

• Chůze po schodech
• Chůze místo jízdy autem
• Pomoc při domácích pracích
• Sportování
• Zahradničení atd.

Omezte příjem sodíku

I malé snížení příjmu sodíku může udělat zázraky při snižování krevního tlaku.

Pro snížení příjmu sodíku vám přinášíme několik užitečných rad:

1. Pomalé a rovnoměrné – Nikdo neočekává, že drasticky snížíte příjem sodíku. Sůl snižujte postupně, protože tak se vaše chuťové buňky časem lépe přizpůsobí
2. Snižte spotřebu zpracovaných potravin – V potravinách je přirozeně obsaženo jen malé množství sodíku. Většina dodatečného sodíku se přidává při zpracování
3. Nahraďte sůl – Zatímco omezujete příjem soli, používejte bylinky, abyste jídlo zajímavě ochutili
4. Čtěte etikety na potravinách – Při nakupování buďte pozorní a vybírejte alternativy potravin a nápojů s nízkým obsahem sodíku. Víte, jakým potravinám se vyhnout, když máte vysoký tlak, a držte se od nich dál.

Vyhýbejte se stresu

Vliv chronického stresu může mít obrovský dopad na celkové zdraví vašeho srdce. Je tedy nezbytné, abyste si udělali volno a zjistili důvody, které vás stresují, a snažili se je omezit a odstranit. Pokud je nemůžete odstranit, alespoň se je pokuste lépe zvládat!“

1. Změňte svá očekávání – nezapomeňte! Nemůžete učinit všechny šťastnými. Některé věci nelze ovlivnit ani změnit, ale vaše reakce na ně rozhodně ano
2. Vyhněte se spouštěčům stresu – Naplánujte si den a rozvrh, abyste se vyhnuli překvapením a napětí na poslední chvíli. Držte se dál od stresujících a negativních lidí
3. Praktikujte vděčnost – Najděte radost v maličkostech, trocha vděčnosti vám i někomu jinému hodně pomůže zlepšit den

Přečtěte si také: Jak zvládnout vysoký krevní tlak? 5 účinných způsobů