Jak si ze zdraví a kondice udělat životní styl

S příchodem nového roku si mnozí z nás dali předsevzetí, že zlepší své zdraví a kondici. I když mít na mysli konkrétní cíle v oblasti zdraví a kondice je výborné, lidé často zacházejí do extrémů, aby těchto cílů dosáhli. Vyzkoušejí nejnovější módní dietu nebo cvičební trend a často to končí vyčerpáním jejich duševní i fyzické energie.

To obvykle vede buď k úplnému odchodu, nebo k dosažení těchto cílů a neschopnosti je udržet, což nakonec vede k vyhoření, selhání nebo zranění. Z tohoto důvodu navrhuji, abyste se vykašlali na extrémní nerealistické cíle a zaměřili se na změnu životního stylu.

Když začnete vnímat zdraví a kondici jako životní styl, a ne jako koníček na částečný úvazek nebo třicetidenní výzvu, vytvoříte si chování, které zlepší mnoho oblastí vašeho života.

Zdravý životní styl vás může inspirovat ke kreativitě a naučí vás disciplíně, přizpůsobivosti a rovnováze.Díky tomu budete nejen lépe vypadat a cítit se, ale ukážete se jako lepší verze sebe sama lidem ve vašem životě, na kterých vám skutečně záleží.

Je to víc než estetika

Zdraví a kondice jsou víc než to, jak
vypadáte, jaké jídlo jíte nebo jakou váhu zvedáte v posilovně. Jde o:

• to, jak se cítíte.
• o kvalitu vašeho života.
• o soustředění v práci.
• o vaši schopnost pohybu.
• o váš psychický stav.

Když jste skutečně zdraví, máte lepší náladu a fyzicky zvládnete více. Můžete dělat věci, jako je procházka se psem, pěší turistika nebo jízda na paddleboardu. Nemožnost dělat tyto věci může drasticky ovlivnit vaše prožitky a omezit kvalitu vašeho života.

Dávat příklad

Když se rozhodnete žít zdravým životním stylem, uděláte
službu nejen sobě, ale dáváte skvělý příklad všem
kolem sebe. Vaši přátelé, rodina a děti jsou ovlivněni vašimi zdravými
volbami a často se cítí inspirováni ke změně ve svém vlastním
životě.

Výsledkem jsou lepší vztahy, nižší
riziko onemocnění a celkově zdravější a šťastnější svět. Prostým
zdravějším výběrem můžete mít vlnivý dopad na všechny kolem sebe.
Buďte tím, kdo změnu odstartuje.

Můžete jít také skvělým příkladem a stát se trenérem životního stylu prostřednictvím NASM!

Učíte se přesné změně chování

Zjistil jsem, že „diety“ nebo „cvičební výzvy“ vydrží jen
tak dlouho. Je nereálné jet neustále rychlostí 100 MPH. Všichni jsme
lidé. Život se stává, stres přichází a odchází a rozvrh může být rozhozený.
Když se rozhodneme žít zdravým životním stylem, naučíme se tyto věci přijímat a
ADAPTOVAT.

Naučíte se užívat si života, když jste na dovolené
a mimo posilovnu a kuchyň, protože jste si vytvořili návyky a
dovednosti, jak žít zdravým životním stylem bez ohledu na to, kde se nacházíte. Tím, že budete vždy
praktikovat střídmost a vyváženost, si dovolíte dopřát si, aniž byste to
přehnali. Pokud nemáte jeden týden přístup do posilovny, zvykněte si
cestovat s odporovými páskami, vytvořte si okruh s tělesnou váhou nebo využijte
okolní lavičky a schody, abyste si zacvičili. Naučíte se přizpůsobit, místo abyste se
sebedestruovali, když se vám rutina rozsype.

Důslednost

Jistě, lidé dosahují výsledků při extrémních dietách nebo
účastí na tréninkových výzvách. Procento lidí, kteří tyto
plány přesně dodržují, je však mizivé. Tyto výzvy jsou často splněny v krátkém
období a provázejí je přísné směrnice úspěchu a neúspěchu, což obojí
není dobré pro vaše fyzické ani emocionální zdraví.

Když si stanovíte extrémní cíle, je pravděpodobnější, že se budete
cítit poraženi, pokud něco „pokazíte“. Když nejsou očekávání tak intenzivní,
je pravděpodobnější, že zůstanete konzistentní a budete si svou cestu užívat. Nebudete na sebe vyvíjet
takový tlak, abyste byli dokonalí. Pokud sníte něco „špatného“ nebo vynecháte
trénink, druhý den se probudíte a hned se vrátíte na správnou cestu, protože teď je to
prostě součást vašeho životního stylu. Tento přístup je mnohem dosažitelnější a vede k
větší důslednosti v dlouhodobém horizontu.

Tady je několik tipů, jak začít dělat ze zdraví a
fitness životní styl už dnes:

Najděte si cvičení, které vás baví

To je důležité, pokud jde o to, abyste zůstali důslední při cvičení. Pokud neustále cvičíte cviky, které vás nebaví, a cítíte se po nich fyzicky i emocionálně vyčerpaní, vydrží vám to jen tak dlouho. Raději si najděte cvičení, při kterém se cítíte dobře a u kterého můžete dlouhodobě vydržet, i když není zrovna nejintenzivnější. Důsledné cvičení s nízkou intenzitou vždy zvítězí nad nedůsledným cvičením s vysokou intenzitou.

Buďte trpěliví, pokud jde o dosažení vašich fyzických cílů

Pamatujte, že výsledky vyžadují čas. Buďte na sebe mírní.
Nic dobrého nepřichází snadno. Naučte se zamilovat si tento proces a člověka
, kterým se během této cesty stanete.

Nevzdávejte se potravin, které máte rádi

Jsem pevně přesvědčen, že se nikdy nesmíte vzdát potravin
, které máte rádi. Najděte způsob, jak svá oblíbená jídla udělat zdravější. Pokud je vaším
oblíbeným jídlem pizza, nevzdávejte se jí. Budete se pak cítit ochuzeni. Buďte
kreativní a použijte čisté suroviny k přípravě své zdravé verze.

Nesoutěžte s nikým

Je to váš život a vaše cesta. Žádní dva lidé
nejsou stejní, proto byste se nikdy neměli srovnávat s ostatními. Pokud
každý den vstáváte a snažíte se být lepší než včera, jste na
správné cestě.

Zkoušejte nové věci

Vystupte ze své komfortní zóny. Vyzkoušejte s kamarádkou novou lekci fitness a prozkoumejte různá jídla. Nakupování potravin podle toho, co je zrovna v sezóně, je snadný způsob, jak začít experimentovat s různými potravinami a vystavit se široké škále ovoce a zeleniny. Vystupování z komfortní zóny a obměňování věcí vás bude zajímat a pomůže vám udržet si motivaci a inspiraci k tomu, aby se tento způsob života stal trvalým životním stylem.

Pokud máte zájem pomáhat klientům zavádět pozitivní změny chování, podívejte se na specializaci NASM na změnu chování (NASM-BCS).