Jak odpustit druhým

Odpuštění druhým je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Pokud vás zneužil rodič, podvedl partner nebo vás napadl cizí člověk, odpuštění osobě, která vám ublížila, se může zdát nemožné, a dokonce zbytečné. To platí zejména tehdy, když osoba, která vám ublížila, popírá, co udělala, nebo jí to ani není líto. Odpuštění však není něco, co děláte pro ně, ale co děláte pro sebe. Odpuštění vyžaduje zpracovat, co se stalo a jak vás to ovlivnilo, a najít způsob, jak se zbavit hněvu, bolesti a touhy po pomstě. Když se smíříte s tím, co se stalo, můžete to nechat být a jít dál.

Proč odpouštět

Držet v sobě bolest a hněv způsobené někým, kdo vám ublížil, není pro vás dobré. Ti, kteří se rozhodnou neodpustit, mohou mít problémy s fyzickým i duševním zdravím. Může jít o kardiovaskulární problémy, oslabení imunitního systému a zvýšené příznaky úzkosti a deprese. Když se soustředíte na zranění místo na uzdravení, můžete si negativní zážitek opakovaně přehrávat. Tato negativní myšlenková smyčka může ve skutečnosti udržovat bolest, hněv a další těžké emoce prožívané v době původního provinění. Pokud odpustíte, uvolníte negativní emoce a energii, na kterou jste se soustředili. Když dokážete odpustit těm, kteří jsou vám blízcí, je možná náprava a obnovení důvěry. Odpuštění může zlepšit vaše zdraví, vaše vztahy a celkovou emocionální pohodu.

Proč je těžké odpustit

Odpuštění není vždy snadné. Někdy může být zdánlivě nemožné. Existuje řada důvodů, proč může být odpuštění obtížným procesem. Může být těžké vzdát se hněvu, bolesti a touhy po pomstě související s tím, co se stalo. To platí zejména v případě, že jste nestrávili čas tím, že byste to prožívali a zpracovávali. Možná se domníváte, že odpuštění zbavuje člověka, který vám ublížil, viny. Je možné, že se domníváte, že odpuštění znamená, že musíte danou osobu přijmout zpět do svého života stejným způsobem nebo zapomenout na to, co udělala. Možná věříte, že odpuštění není nutné, pokud osoba již není ve vašem životě, neví, že vám ublížila, nebo jí to ani není líto. Vzdát se myšlenek na pomstu a přestat se soustředit na minulost a místo toho žít přítomností může být děsivé. Možná se budete bát, že zapomenete, nebo budete mít dojem, že o to, co se stalo, zas tak moc nešlo. Existuje také možnost, že se budete domnívat, že odpuštění znamená, že dáváte dotyčné osobě povolení, aby vám znovu ublížila.

Definice odpuštění

Důležitým krokem v procesu odpuštění je definovat, co pro vás odpuštění znamená. Rozhodněte se sami, zda odpuštění druhým je něco, co děláte pro ně, nebo pro sebe. Zjistěte, jaké náboženské, rodinné a osobní přesvědčení ovlivňuje vaši definici a zda věříte, že musíte zapomenout a už se necítit zranění, abyste mohli odpustit. Zvažte, zda chcete i nadále udržovat vztah s osobou, která vám ublížila, a jak by to mohlo vypadat. To jsou některé věci, o kterých byste mohli přemýšlet při formulování své definice odpuštění. Psychologická definice odpuštění, je vědomé rozhodnutí zbavit se potřeby pomsty a chovat zášť vůči těm, kteří vám ublížili. Když jasně definujete, co odpuštění je a co není, mělo by pro vás být snazší nechat to být a jít dál.

Přiznejte si své pocity

Pokud vám někdo ublížil, zejména osoba, na které vám opravdu záleží, můžete prožívat mnoho různých pocitů. Můžete cítit bolest, hněv, zmatek, zradu a mnoho dalších emocí. Je v pořádku, že cítíte cokoli, co právě cítíte. Přijmout své pocity a nechat je být je nejjednodušší způsob, jak se s nimi vyrovnat. Není důvod své pocity odsuzovat, jsou takové, jaké jsou. Potlačování pocitů a snaha je ignorovat vám může zabránit v tom, abyste se jimi zabývali a dokázali odpustit. Je mnohem snazší začít cestu uzdravení, když jste schopni uznat a zpracovat své emoce.

Nejprve odpusťte sobě

Rozhodnutí odpustit druhým vždy začíná odpuštěním sobě. Pokud se snažíte odpustit někomu, kdo vám ublížil, možná musíte nejprve odpustit sami sobě. Je možné, že si vyčítáte, že jste ignorovali zjevná znamení. Možná jste byli ve špatný čas na špatném místě. Existuje také možnost, že i když jste nic nezpůsobili tím, co se stalo, stále bojujete s pocitem viny a studu. Možná se domníváte, že vám bylo ublíženo, protože je něco ve své podstatě špatně s tím, kdo jste. I když může být těžké si odpustit, může to být docela osvobozující a může to zlepšit vaši emocionální pohodu. Cvičení v odpuštění sobě samému vám také umožní rozšířit toto odpuštění na ostatní.

Vytvořte si pevné hranice

Odpuštění není totéž jako říci, že to, co se stalo, nebolí a je v pořádku. Neznamená to, že musíte zapomenout na to, co se stalo. Pokud to, co se stalo nebo nestalo, nebylo v pořádku, chcete kolem toho stanovit silné hranice, které pomohou zabránit tomu, aby se to opakovalo. Hranice je určena vám, ne druhé osobě. Aby byla hranice účinná, musí být jasně stanovena a musí mít konkrétní důsledky, které jste ochotni a schopni dodržet. Vytvoření jasných hranic a vědomí toho, jaké budou následky v případě jejich porušení, vám umožní odpustit druhé osobě a napravit váš vztah. Tímto způsobem dané osobě odpustíte, ale zachováte si hranice kolem toho, co vám způsobilo bolest, takže je méně pravděpodobné, že se to bude opakovat.

Praktikujte soucit

Nikdo není dokonalý. Určitě se stanou chyby, a to i docela bolestivé. Cvičení empatie a soucitu vám může pomoci najít způsob, jak odpustit. Soustředění se na to, co se stalo a jak moc to bolelo, může negativní zážitek a těžké emoce posílit, protože jim dodáváte tolik energie. Přesunutí pozornosti na empatii a soucit vám umožní vnímat pachatele jako chybujícího člověka. I když to neznamená, že to, co se stalo, je v pořádku, pomáhá to změnit zaměření. Místo na bolest a pomstu se nyní zaměřujeme na porozumění a laskavost. Tento jemný posun může mít velký vliv na váš pohled na věc a schopnost odpustit.

Zapište si to

Odpuštění je něco, co děláte pro sebe, abyste se mohli odpoutat a jít dál. Proto nemusíte osobě, která vám ublížila, říkat, že jí odpouštíte. Pokud jim chcete dát najevo, že je jim odpuštěno, můžete, ale rozhodně to není nutné. Někdy vám může pomoci uvolnit se, když si napíšete, co se stalo a co o tom chcete říct. Můžete napsat, co se stalo a jaký to na vás mělo dopad. Až budete připraveni, můžete napsat, co pro vás odpuštění znamená a proč jste se rozhodli odpustit. Můžete to dát dotyčné osobě, pokud se vám to zdá důležité, nechat si to pro sebe nebo to zničit jako způsob, jak se symbolicky osvobodit od bolesti. Tím, že si to napíšete, si můžete ujasnit, co odpuštění znamená a proč je pro vás důležité, a zároveň uctít tuto zkušenost a proces.

Je to proces

Odpuštění je proces. Chce to čas, abyste si plně uvědomili, co se stalo a jak vás to ovlivnilo. Čas potřebujete také k tomu, abyste zjistili, co je odpuštění, proč je důležité a jak můžete odpustit. Málokdy se jedná o jednorázovou událost. Rozhodnutí někomu odpustit je jen začátek. Než se zbavíte bolesti a touhy po pomstě a budete schopni odpustit, musíte projít procesem odpuštění. Může být snadné odpustit část provinění, ale poměrně obtížné odpustit jiný jeho aspekt. Možná nemáte problém odpustit jedné osobě to, co udělala, ale máte problém odpustit jiné osobě, která udělala totéž. Odpuštění je proces, který vyžaduje čas, úsilí a energii. Tento proces nemusíte uspěchat a nemusíte ho ani odsuzovat. Když dovolíte, aby se tento proces rozvinul, bude se vám odpuštění osobě, která vám ublížila, zdát úplnější a bude snazší nechat ji jít.

Odpuštění druhým není vždy snadné. Pokud se potýkáte se svou schopností někomu odpustit a má to negativní dopad na váš život, může vám pomoci individuální poradenství. Odpuštění druhým může být osvobozující. Když zažijete svobodu, kterou vám odpuštění druhým poskytuje, můžete jít vstříc své budoucnosti s pocitem, že jste lehčí, šťastnější a klidnější.