FirstCry Parenting

Mnoho matek chce zvýšit přísun mateřského mléka, protože mají pocit, že neprodukují dostatek pro potřeby svého dítěte. Tato obava je spíše v mysli ženy než něčím, co by mělo být vážným důvodem k obavám. Tuto obavu má mnoho novopečených maminek; je to samozřejmě přirozené, protože chtějí pro své děťátko to nejlepší!“

Během kojení je největším aspektem, na který by se mělo dbát, strava matky, protože má vliv nejen na množství a kvalitu produkovaného mateřského mléka, ale také na rekonvalescenci matky po porodu. Při plánování poporodního jídelníčku je důležité poradit se s lékařem, aby mohl vyvážit nutriční požadavky a zároveň měl na paměti, které potraviny zvyšují přísun mateřského mléka.

Také si přečtěte: Doplňky stravy při kojení, které pomáhají zvýšit přísun mléka

Video: Většina matek má obavy o zásoby mateřského mléka a zajímá je, zda se jim tvoří dostatek mléka. Vždyť množství mléka, které se dostává do úst dítěte, se ve skutečnosti nedá změřit.

Nejlepším ukazatelem správné nabídky mateřského mléka je kontrola hmotnosti vašeho dítěte. Pravidelně byste měla chodit s miminkem k lékaři a nechat ho zvážit, abyste si ověřila, zda jeho vývoj a růst probíhá správně. Je však běžné, že miminka ihned po narození zhubnou. Tento aspekt se vyřeší během prvních pěti nebo šesti dnů po narození. Do čtrnáctého dne by se vaše dítě mělo vrátit na váhu, kterou mělo při narození.

Pokud máte obavy ohledně přerušení tvorby mléka, sledujte následující příznaky, abyste se ujistila, že se vám tvoří dostatek mateřského mléka:

• Kojení je pro vás pohodlné a nebolestivé.
• Vaše dítě se rádo a často krmí. Mateřské mléko se rychle tráví a vaše dítě bude chtít kojit často. To neznamená, že se vám netvoří dostatečné množství mléka. Většina dětí se bude kojit v 1,5 až dvouhodinových intervalech nebo bude mít nejméně 8 až 12 kojení za 24 hodin.
• Vaše prsa budou po každém kojení měkčí a prázdnější.
• Můžete sledovat, jak vaše dítě při krmení polyká.
• Vaše dítě bude chtít po skončení krmení samo odejít od prsu.
• Vaše dítě bude vylučovat moč nejméně osmkrát za 24 hodin. Stolice bude světle žluté barvy a řídká s několika hrudkami. Děti krmené pouze mateřským mlékem mohou mít stolici buď několikrát denně, nebo pouze jednou za sedm dní. Obě situace jsou považovány za normální a neměla byste se jimi znepokojovat.
• Je také důležité kontrolovat, zda se dítě správně přisálo, a všímat si pauz, které vaše dítě dělá mezi krmením. Pohled na obličej dítěte vám může pomoci posoudit, zda je žaludek dítěte plný.

Následující příznaky nejsou známkami nízké nabídky mateřského mléka, i když máte pocit, že by mohly svědčit o něčem vážném:

• Večerní krmení
• Zkrácení délky každého kojení
• Zvýšení frekvence kojení
• Není úniku mléka z prsou
• Málo nebo žádné mléko při odsávání

Také si přečtěte: Jak se vypořádat s únikem mléka z prsou

Jak zvýšit přísun mateřského mléka

Níže uvádíme několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení přísunu mateřského mléka:

• Je velmi důležité, aby se vaše dítě krmilo správným způsobem. Pokud se nedokáže přisát k bradavce nebo je ve špatné poloze, bude se mu špatně krmit. Důsledkem nesprávného krmení mohou být i další anatomické problémy. Je velmi důležité, aby bylo mléko z prsu během krmení odebíráno, aby byla zajištěna dostatečná tvorba mateřského mléka. Pokud toho vaše dítě není schopno, měla byste mléko odstříkávat.

• Časté kojení povede k tomu, že se mléko bude z prsu správně odstraňovat. Měla byste své dítě kojit tak dlouho, jak bude chtít, a s frekvencí 1,5 až 2 hodiny.

• Při kojení nabízejte obě strany. Poté, co skončí s krmením z jednoho prsu, nabídněte mu druhou stranu.

• Musíte se vyhnout dudlíkům a lahvičkám, protože to může vést ke zmatení bradavek. To znamená, že vaše dítě může mít potíže s přisátím k prsu, pokud je zvyklé sát z láhve. Svému dítěti musíte dávat pouze mateřské mléko a vyhýbat se jakémukoli jinému typu příkrmů, dokud nedosáhne věku 6 měsíců.

• Dbejte o sebe. Ujistěte se, že jíte zdravou stravu, pijte hodně tekutin, dostatečně spěte a snažte se nedělat si příliš velké starosti.

• Můžete používat odsávačku, abyste zajistila, že se mléko z prsu odstraní. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby prsa zvýšila tvorbu mléka, je stimulovat mléko z prsu.

Také si přečtěte: Důvody a řešení nedostatku mateřského mléka po porodu

31 nejlepších laktogenních potravin, které zvyšují tvorbu mateřského mléka

Ačkoli nebylo provedeno mnoho studií, které by prokázaly, že následující potraviny mají pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka, byly tyto potraviny kojícími matkami používány po celé generace a ukázaly se jako účinné. Tyto potraviny by měly být konzumovány jako součást každodenní stravy a neměly by být zařazeny pouze jako doplněk.

Semena pískavice

Semena pískavice se používají po generace a po celém světě ke zvýšení tvorby mateřského mléka. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte. Můžete používat také listy pískavice řecké seno, protože jsou bohaté na živiny, jako je betakaroten, vitamin B, vápník a železo. Semena pískavice můžete přidávat do čaje při jeho vaření nebo je můžete použít při přípravě slaných pokrmů. Semena se také přidávají do roti a puri.

Semena fenyklu

Kromě toho, že se používají ke zvýšení nabídky mléka, se semena fenyklu používají také ke snížení plynatosti a koliky. Předpokládá se, že tyto prospěšné účinky semen přejdou na dítě prostřednictvím mateřského mléka. Čajovou lžičku fenyklových semínek můžete přes noc namočit do sklenice vody a ráno vypít nebo si je uvařit do čaje.

Česnek

Česnek je známý tím, že posiluje imunitní systém, zabraňuje srdečním chorobám a má léčivé účinky. I když může pomoci zvýšit přísun mléka, česnek může také ovlivnit chuť a vůni mateřského mléka. Proto se musí konzumovat s mírou.

Zelená listová zelenina

Listová zelenina jako špenát, kapusta, listy pískavice řecké seno a hořčice jsou skvělým zdrojem minerálních látek, jako je železo, vápník a kyselina listová. Tato zelenina má spoustu vitamínů a má se za to, že pomáhá zvyšovat tvorbu mateřského mléka. Denně byste měla sníst alespoň jednu porci zelené listové zeleniny.

Semínka kmínu

Semínka kmínu jsou známá tím, že pomáhají při trávení, zmírňují zácpu, překyselení a nadýmání spolu s pomocí při kojení. Jsou také plná vitamínů a vápníku. Používejte tato semínka do salátů nebo je namočte přes noc do vody a tu pak vypijte, abyste získali prospěšné účinky.

Sezamová semínka

Při přemýšlení o tom, co jíst pro zvýšení mateřského mléka, mnoho lidí doporučuje konzumaci sezamových semínek. Tato semínka jsou skvělým nemléčným zdrojem vápníku, který je pro růst vašeho dítěte nesmírně důležitý. Po porodu bude i matka potřebovat vápník pro účinné a úplné zotavení. Sezamová semínka můžete používat při každodenním vaření nebo z nich připravovat sladké pokrmy, například ladoos, a dát si jedno denně.

Bazalka lékařská

Bazalka lékařská neboli tulsi se používá již po generace kojících matek. Napomáhá sice tvorbě mléka, ale je známá také pro své uklidňující účinky a podporuje zdravou stolici a dobrou chuť k jídlu. Tulsi si můžete dát ve formě čaje, který vám pomůže uvolnit se.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou skvělé pro kontrolu cukrovky po porodu a zároveň jsou skvělým zdrojem energie. Je bohatá na vlákninu, která má pozitivní vliv na váš trávicí systém. Ovesné vločky můžete jíst k snídani nebo si z nich připravit ovesné sušenky. Odborníci na výživu doporučují přidávat oves do jídelníčku kojící matky, aby se zvýšila tvorba mateřského mléka.

Nezralá papája

Při zvyšování tvorby mléka působí nezralá papája také jako přírodní sedativum, které vám pomůže relaxovat. Nezralou papáju můžete pozřít tak, že ji nastrouháte do salátů. Nezralá papája je v různých asijských zemích považována za skvělý galaktagog.

Mrkev

Mrkev skvěle podporuje laktaci a je bohatá na vitamin A, který také zlepšuje kvalitu produkce mléka. Jezte syrovou mrkev ve formě salátů nebo ji odšťavněte a dejte si šálek ráno spolu se snídaní. Mrkev je dostupná kdekoli na světě a je jednou z nejlepších potravin pro zlepšení laktace.

Ječmen

Ječmen podporuje laktaci a udržuje hydrataci. Zrna můžete mít zakomponovaná do salátů nebo je přes noc namočit do horké vody a druhý den vodu zkonzumovat.

Špargl

Špargl je potravina s vysokým obsahem vlákniny, která je bohatá na vitamin A a K. Stimuluje hormon, který je zodpovědný za laktaci. Chřest můžete lehce spařit nebo osmažit na pánvi s jinou zeleninou a připravit si tak chutné jídlo nebo svačinu.

Hnědá rýže

Hnědá rýže se doporučuje jako součást poporodní stravy novopečených maminek. Je prospěšná, pokud jde o laktaci, protože se předpokládá, že stimuluje hormony zodpovědné za tvorbu mléka. Je také velmi prospěšná pro matku, protože jí dodává energii, kterou bude potřebovat k péči o své malé dítě a také k jeho krmení. Uvařte si hnědou rýži v tlakovém hrnci nebo rýžovaru a dejte si ji se zeleninou.

Meruňky

Meruňky skvěle pomáhají stabilizovat hormonální nerovnováhu a měly by se konzumovat před i po porodu. Pomáhá při kojení a je také bohatá na vápník a vlákninu. Přidejte si meruňky ke snídani a zajistěte si výživný začátek dne.

Lososos

Pokud máte přístup k čerstvému lososu, měli byste ho zařadit do svého jídelníčku. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a esenciální mastné kyseliny neboli EFA, které údajně pomáhají při kojení. Díky němu je produkované mléko výživnější. Lososa si můžete dopřát na mnoho způsobů – dušeného, grilovaného nebo smaženého.

Hořká tykev

Tato zelenina je vysoce výživná. Má vysoký obsah vody, která udrží matku hydratovanou. Je lehce stravitelná a pomáhá zvyšovat přísun mateřského mléka. I když vám hořká tykev nemusí chutnat, vždy můžete najít způsob, jak ji udělat chutnější.

Sladké brambory

Sladké brambory jsou bohaté na sacharidy, které jsou důležité pro zajištění energie pro matku. Je bohatá na vitamin C, B-komplex a hořčík. Sladké brambory můžete připravovat na různé způsoby, a to jak ve slaných, tak ve sladkých pokrmech.

Mandle

Tato superpotravina je bohatá na vitamin E a omega-3 mastné kyseliny. To spolu se skutečností, že mandle obsahují polynenasycené tuky, činí z těchto ořechů superpotravinu. Mandle můžete jíst syrové nebo najít mandlové doplňky stravy, které zvýší přísun mléka. V mnoha částech světa jsou mandle díky svým četným zdravotním přínosům považovány za skvělou variantu svačiny. To je také důvod, proč jsou mandle předepisovány lékaři kojícím matkám.

Koprová semínka

Koprová semínka jsou bohatá na hořčík, železo a vápník, takže jsou ideálním doplňkem stravy kojící matky.

Voda

Při úvahách, co si dát pro zvýšení tvorby mateřského mléka, lidé často přehlížejí vodu. Pro zlepšení tvorby mléka je naprosto nezbytné zůstat hydratovaný, proto nezapomínejte pít dostatek vody během celého dne. Každou sklenici vypijte v určitých intervalech, místo abyste si dali velké množství najednou.

Bubínky nebo moringa

Bubínky jsou zelenina s vysokým obsahem železa a vápníku a předpokládá se, že pomáhají zvyšovat tvorbu mléka. Zařazení této zeleniny do oběda nebo snídaně vám proto může pomoci zajistit dostatečnou laktaci. Můžete si dát čerstvé listy moringy na ozdobu jídla nebo si dát kapsle či čaj z moringy, abyste využila jejích výhod.

Mléko

Mléko je přirozeně plné kyseliny listové, vápníku a zdravých tuků, což nejen pomáhá při tvorbě mléka, ale zajišťuje, že mléko je pro vaše dítě nutričně vyvážené. Dbejte na to, abyste dvakrát denně vypila sklenici mléka, která zaručí zvýšení tvorby mateřského mléka.

Cizrna

Cizrna je sama o sobě superpotravinou bohatou na bílkoviny a vlákninu. Lze ji považovat za zdravou pro každého, ale přítomnost komplexních vlastností vitaminu B a vápníku v cizrně může pomoci zvýšit i tvorbu mateřského mléka.

Řepa

Velmi výživná zelenina, řepa čistí krev, je bohatá na vlákninu a zdravé minerály. Teoreticky se předpokládá, že spolu s tím, že řepa pomáhá zvyšovat tvorbu mléka, pomáhá také při zlepšování mateřského mléka s čisticími vlastnostmi krve, které prospějí vašemu dítěti.

Čočka

Čočka je celosvětově běžně používanou přísadou díky tomu, že je v ní přítomno mnoho minerálů, vitamínů a bílkovin. Když k této superkombinaci přidáte ještě vlákninu (obsaženou v některých druzích čočky), získáte ingredienci, která je nejen obecně zdravá, ale také výrazně pomáhá zvyšovat tvorbu mateřského mléka.

Tofu

Tofu je superpotravina plná minerálů, vitaminů, vápníku a velkého množství bílkovin. Ve východní Asii se běžně používá ke zvýšení laktace. Připravíte-li si smaženici s tofu, čočkou a zelenou listovou zeleninou, zajistíte si vyváženou a pro laktaci příznivou stravu, která vás navíc udrží v mimořádné kondici a zdraví.

Meloun

Meloun je bohatý na fruktózu, vlákninu a samozřejmě vodu. Udržuje hydrataci, dodává tělu potřebné minerály a pomáhá udržovat nebo zvyšovat přísun mateřského mléka. Udržování hydratace pitím vody a konzumací potravin s vysokým obsahem vody, jako je vodní meloun, může pomoci matkám, které se potýkají s problémy s laktací.

Zelený čaj

Zelený čaj je propláchnutý antioxidanty a minerály, které pomáhají tělu relaxovat. Každodenní pití sklenice zeleného čaje pročistí váš organismus. Pomáhá také s krevním oběhem a hladinou cholesterolu a v některých zemích se předpokládá, že výrazně pomáhá zvyšovat přísun mateřského mléka.

Kari listy

Kari listy se v indické kuchyni používají do několika pokrmů. Je to proto, že tyto lahodné listy jsou známé tím, že zvyšují hladinu melaninu, pomáhají zlepšovat krevní oběh a zvyšují schopnost těla rozkládat živiny. Jsou také bohaté na minerální látky, které mohou kojícím matkám pomoci zvýšit produkci mléka.

Grapefruit

Grapefruit je v některých částech světa považován za mega ovoce. Je bohatý na vitamin C a vitamin A, kyselinu citronovou, fruktózu a základní vlákninu. Toto ovoce je považováno za jeden z nejzdravějších doplňků stravy, které může kdokoli zařadit do svého jídelníčku, zejména kojící matka, která chce zlepšit laktaci.

Březalka

Březalka je bylina, která se doporučuje pro stimulaci laktace. Teorie spočívá v tom, že pomáhá zvýšit produkci hormonů prolaktinu a oxytocinu, což následně vede ke zvýšení nabídky mateřského mléka. Ostropestřec mariánský lze užívat ve formě doplňků stravy nebo můžete konzumovat čaj připravený přidáním 1-3 čajových lžiček této byliny do horké vody. Tvrdí se také, že užívání požehnaného ostropestřce spolu s pískavicí řecké seno dokáže zázraky, pokud jde o zvýšení nabídky mateřského mléka.

Proč je důležité zůstat při kojení bez stresu

Stres je jednou z hlavních příčin nízké tvorby mateřského mléka. Pokud trpíte poporodní depresí, může to vaše problémy ještě umocnit. V takovém případě vám doporučujeme vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Kromě vyhledání odborné pomoci vám život velmi usnadní udržování otevřených komunikačních linek mezi partnerem, pečovateli a lékaři. Doporučujeme vám také meditovat a najít si aktivity, které vás udrží v klidu.

Pamatujte, že při plánování diety na podporu laktace musíte brát v úvahu i to, že vaše tělo má i jiné potřeby. Je nezbytné, abyste udržovala vyváženou a zdravou stravu s různými prvky, které pomáhají podpořit laktaci. Celý váš jídelníček by se neměl zaměřovat pouze na zvýšení nabídky mateřského mléka. Ujistěte se, že se pravidelně radíte se svými lékaři o svém zdravotním stavu, a vyhledejte pomoc odborníka na výživu, který vám pomůže sestavit jídelníček, jenž bude splňovat všechny vaše potřeby. Změny ve vašem jídelníčku také nejsou to jediné, co byste měla udělat. Lékaři doporučují alespoň 30 minut cvičení denně, které pomůže posílit imunitu matky a napomůže lepšímu krevnímu oběhu.

Podpora partnera a ostatních členů rodiny vám pomůže hladce proplout obdobím kojení. Doporučuje se výlučně kojit dítě do 6 měsíců věku a pokračovat v kojení až do jeho 2 let.

Také si přečtěte:

Pracovní tipy pro uchovávání mateřského mléka po odsávání
Jak odsávání pomáhá při zvyšování nabídky mléka
Doplňky stravy pro kojící matky, které by měla užívat každá matka
Ayurvédské prostředky pro zvýšení mateřského mléka