Energetická dieta

Pokud chcete zahnat únavu, je nejlepším způsobem stravování zdravá a vyvážená strava, která obsahuje potraviny ze čtyř hlavních skupin potravin ve správném poměru.

Čtyři skupiny potravin jsou následující:

• ovoce a zelenina
• brambory, chléb, rýže, těstoviny a další škrobnaté potraviny
• mléko a mléčné výrobky
• fazole, luštěniny, ryby, vejce, maso a další nemléčné zdroje bílkovin

Jíst v pravidelných intervalech

Jestliže jíte v pravidelných časech, vaše tělo ví, kdy přijde další jídlo, a naučí se zvládat pocity hladu a udržovat hladinu energie.

Snažte se jíst třikrát denně a omezte svačiny – zejména ty s vysokým obsahem tuku – mezi jídly.

Snídaně vám dodá energii

Snídaně vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste mohli čelit celému dni. Přesto podle Britské dietetické asociace (BDA) až třetina z nás snídani pravidelně vynechává.

Vyberte si zdravější varianty, například ovesnou kaši s ovocem, zeleninovou omeletu nebo celozrnný toast s naškrábanou nízkotučnou pomazánkou nebo džemem.

Pokud se nemůžete postavit jídlu hned po vstávání, vezměte si raději svačinu s vysokým obsahem vlákniny, kterou sníte v běhu, než abyste mlsali potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku.

Pro větší vitalitu se snažte jíst alespoň 5 DENNĚ

Většina lidí ve Velké Británii jí příliš mnoho tuku, cukru a soli a málo ovoce a zeleniny.

Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny – základních živin, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování.

Snažte se do svého denního jídelníčku zařadit alespoň pět porcí různých druhů ovoce a zeleniny. Mohou být čerstvé, mražené, konzervované, sušené nebo odšťavněné.

Přečtěte si tipy, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny.

Přečtěte si více o tom, jak získat svých 5 DENNĚ.

Spomalé škroby dodávají trvalou energii

Sacharidové potraviny – nazývané také sacharidy – jako jsou brambory, chléb, obiloviny a těstoviny, jsou důležitou součástí zdravé stravy. Jsou dobrým zdrojem energie a hlavním zdrojem řady živin.

Skrobové potraviny by měly tvořit něco přes třetinu všeho, co sníte. Existují různé druhy škrobů. Pokud je to možné, vybírejte si pomalu spalující celozrnné nebo celozrnné druhy, protože uvolňují energii postupně.

Přečtěte si více o zdravých škrobových potravinách a sacharidech.

Cukr vám krade výdrž

Dospělí a děti ve Velké Británii jedí příliš mnoho cukru. Cukr škodí nejen zubům, ale může být škodlivý i pro váš pas. Dodává vám příval energie, který však rychle vyprchá.

Vyřadit veškerý cukr je prakticky nemožné. Přirozené cukry jsou obsaženy v mnoha potravinách, včetně ovoce a zeleniny, a nemusíte se jim vyhýbat.

Je však dobré omezit potraviny s velkým množstvím přidaného cukru, jako jsou sladkosti, koláče, sušenky, nedietní perlivé nápoje a čokolády.

Přečtěte si více o tom, jak omezit cukr ve stravě.

Potraviny bohaté na železo zabraňují únavě

Čtyři z deseti (40 %) dívek a žen ve věku 16-24 let a téměř polovina (44 %) dívek ve věku 11-15 let má podle Národního průzkumu výživy a stravování nízké zásoby železa.

Při nedostatku železa se můžete cítit unavení a malátní a vypadat bledě.

Když jsou dobrým zdrojem železa červené maso, zelená zelenina a obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, důležité je jíst celou řadu potravin, abyste měli dostatek železa.

Tady jsou další rady ohledně dobrých zdrojů železa.

Nealkoholické nápoje zvyšují hladinu železa

Sledujte příjem alkoholu. Může vás dehydratovat, což způsobí, že se budete cítit unavení.

Zajistěte si hydrataci pitím velkého množství tekutin – vláda doporučuje 6-8 sklenic každý den. To je navíc k tekutinám, které získáváme z jídla, které jíme. Počítají se všechny nealkoholické nápoje, ale voda a mléko s nižším obsahem tuku jsou zdravější volbou.

Přečtěte si více o vodě, nápojích a vašem zdraví.

Jíst dostatečně, abyste se najedli

Ujistěte se, že jíte množství odpovídající vaší úrovni aktivity. Průměrný muž potřebuje denně přibližně 2 500 kalorií a průměrná žena 2 000 kalorií. Nezapomeňte, že všichni přeceňujeme, jak moc jsme aktivní.

Přečtěte si více o tom, jak rozumět kaloriím.

Přečtěte si více o tom, jak rozumět kaloriím.