15 způsobů, jak přirozeně léčit depresi!

Deprese může způsobit, že se budete cítit hrozně. Je jako nekonečná černá díra a můžete mít pocit, že vás neustále vtahuje dovnitř. Spolu s terapií a léky (pokud jsou potřebné a předepsané psychiatrem) můžete doma provést pozitivní změny a s depresí bojovat. Existuje poměrně dost přírodních prostředků proti depresi. Lze je rozdělit do dvou částí:

• Životní styl
• Strava

Životní styl

Můžete provést pozitivní změny ve svém každodenním životě a vypořádat se s depresí. Většinu dní se vám možná nechce dělat ani ty nejmenší domácí práce. Pochopte, že provádění drobných změn a těch nejmenších kroků může posílit vaše duševní i fyzické zdraví. Zde je 10 změn životního stylu pro léčbu deprese:

• Přiznejte si, že se cítíte v depresi

Popírání vám nepomůže. Prvním krokem by tedy mělo být přiznání, že máte depresi. Je to jen další nemoc a můžete ji překonat. Nemusíte se bát ani stydět.

• Zkuste identifikovat spouštěče

Vaše práce vás psychicky vyčerpává? Vytváří na vás okruh vašich přátel nějaký tlak? Trápí vás hodně nějaká část vašeho těla? Buďte k sobě upřímní. Pokud najdete nějaké trendy ve věcech, které ve vás vyvolávají hrozný pocit, poznamenejte si je. Pokuste se přijít tomu na kloub sami nebo to proberte s terapeutem.

• Vytyčte si malé cíle

S depresí je to tak, že některé dny se vám zdá, že nemůžete vstát z postele nebo si dokonce učesat vlasy. Složitější úkoly se zdají být nemožné. Netrapte se tím. Každý den si stanovte cíle. Některý den to může být „Dnes si umyji vlasy“, zatímco jiný den to může být „Dnes dokončím nedokončený projekt“. Splnění cílů vám přinese velké uspokojení a štěstí.

• Cvičení

Cvičení uvolňuje endorfiny, které jsou známé také jako hormony dobré nálady. Plavání, tanec, cvičení jógy, hraní některých her vás udrží fyzicky zdravé a budete se cítit lépe. Přečtěte si také zdravotní přínosy pravidelného cvičení.

• Mějte správný spánkový režim

Spíte příliš dlouho a probouzíte se extrémně unavení? Probouzíte se každou noc v určitém okamžiku a je pro vás těžké znovu usnout? Náprava vašeho spánku je při přírodní léčbě deprese nejdůležitější. Je známo, že deprese ovlivňuje spánkové cykly. Někteří lidé spí hodně, zatímco u jiných se objevuje nespavost. Ať tak či onak, oba se nakonec cítí vyčerpaní. Zde je několik tipů, které by vám mohly pomoci při nápravě množství a kvality spánku:

• Snažte se během spánku nehrát si s telefonem.
• Čtěte si knihu, pokud můžete.
• Zkuste se každý den probouzet ve stejnou dobu

• Zkuste zahnat negativní myšlenky

Všichni máme negativní myšlenky. Důležité je nenechat je příliš dlouho přetrvávat. Pro domácí léčbu deprese je třeba udělat hodně duševní práce. Snažte se používat logiku, abyste se zbavili neopodstatněných negativních myšlenek. Myslíte si, že vás všichni nenávidí? Máte pro to důkaz? Pokud ne, zapomeňte na to. Cvičením si toto umění osvojíte a budete se cítit lépe s každým dalším dnem.

• Přijměte zodpovědnost

Nemusíte se zatěžovat velkými povinnostmi. Klíčem k úspěchu jsou malé krůčky. Zvažte dobrovolnickou práci nebo práci na částečný úvazek, pokud je plný úvazek v danou chvíli příliš náročný. Dělejte to, co vás baví. Dělejte to, co vás zaujme a dělá vám radost. Pohlídejte synovce, uvařte někomu jídlo, pomozte někomu s jeho úkolem. Udržujte se v angažovanosti. Pocítíte obrovskou úlevu a úspěch, který vás zaplaví.

• Zkuste dělat něco nového

Domácí prostředky proti depresi se nemusí vždy omezovat na čtyři stěny vašeho domova. Zkuste se naučit něco nového – nový jazyk, novou formu tance, malování nebo zpěv. Navštěvujte různé akce ve vašem městě, trávte čas, bavte se, najděte si přátele. Vyzkoušejte novou kavárnu, přečtěte si novou knihu, znovu si přečtěte starou oblíbenou, podívejte se na zábavný film, vařte, pečte – napoprvé se vám to nepodaří, ale přesto to udělejte. Naučit se něco nového vás naplní uspokojením a nebude vás nic tlačit, protože to bude něco zajímavého.

• Najděte si důvody k smíchu.

Sledujte vtipné televizní seriály, zajděte se podívat na standup comedy show, stýkejte se s vtipnými lidmi, neostýchejte se říkat vtipy. Najděte si důvody k úsměvu a smíchu tak často, jak jen můžete. Nemusíte se usmívat jen proto, že to od vás ostatní očekávají. Nemusíte nic předstírat. Najděte si skutečné důvody, protože s úsměvem nebo smíchem by neměl být spojen žádný tlak ani stres. Nejčastěji budete mít pocit, že jste zapomněli, jak se usmívat. To je v pořádku. Řekněte si, že to není konec světa. Úsměv a hlasitý smích jsou dva nejdůležitější přírodní prostředky proti depresi.

Také si přečtěte: Zdravotní přínosy smíchu

• Nezavírejte emoce do lahví.

Kromě návštěvy lékaře si promluvte se svými blízkými přáteli, když musíte. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud se vám přihodí něco dobrého, vyjádřete své nadšení. Pokud se stane něco špatného, sdělte to také. Prolévání slz z vás nedělá slabocha. Smějte se, když musíte, plačte, když musíte. Dejte to všechno najevo. Budete fungovat mnohem lépe.

Také si přečtěte: Více informací: Léčba deprese – léky, terapie & Více

Strava

Při domácí léčbě deprese mohou pomoci také specifické změny ve stravování. Konzumace správných potravin může posílit vaše fyzické i duševní zdraví. Deprese vyvolává u lidí odpor k jídlu nebo je nutí přejídat se. Proto je kontrola stravy základním prvkem přirozené léčby deprese. Následuje několik potravin, které mohou pomoci v boji proti depresi:

1) Špenát, kapusta

Podle studie JAMA Psychiatry může být těžká deprese spojena se zánětem mozku. Tmavá a listová zelenina údajně zabraňuje všem druhům zánětů. Obsahují také vitaminy A, C, E, K, minerály a fytochemikálie, které udrží vaše srdce zdravé, váhu pod kontrolou a ochrání vás před různými nemocemi.

2) Čokolády

Instantní zlepšovač nálady. Konzumace čokolády vylučuje hormony dobré nálady serotonin a dopamin, kterých je u lidí s depresí méně.

3) Losos, makrela, sleď, tuňák

Rybí maso, které má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, je také velmi dobré při depresi, protože zvyšuje hladinu serotoninu.

Také si přečtěte: Nejlepší zdroje omega 3 mastných kyselin

4) Zdravé tuky

Máslo a kokosový olej mají vysoký obsah zdravých tuků, které jsou prospěšné pro mozek. Sýr v těstovinách, šlehačka s čokoládovým dortem, to vše vylučuje hormony dobré nálady a díky tomu se cítíme skvěle

5) Ořechy a semena

Potraviny bohaté na selen, jako jsou ořechy a semena, jsou velmi vhodné pro pacienty s diagnózou deprese. Nízká hladina selenu a špatná nálada spolu podle různých studií souvisejí. Vyhýbejte se přílišnému množství kofeinu (nealkoholické nápoje, káva, čaj) a alkoholu. Mohou vám poskytnout počáteční povzbuzení, které je úžasné, ale negativně ovlivní vaše duševní zdraví.

Máte pocit, že se kvůli depresi dostáváte do nekonečné spirály navzdory všem terapeutickým sezením, která jste navštěvovali? Zkombinujte tyto pozitivní změny životního stylu a stravování a aplikujte je do svého života. Věnujte také pozornost tomu, co vám řekne váš lékař. Tyto domácí prostředky proti depresi vám jistě velmi pomohou. Zůstaňte silní a pamatujte, že deprese není neporazitelná.

Také si přečtěte: Jak pomoci někomu s depresí?