Articles /

100+ nápadů na zdravé večeře

Načerpejte inspiraci k přípravě chutné a zdravé večeře! Díky těmto nápadům na zdravé večeře uspořádaným podle bílkovin budete mít hotovo během chvilky.

Od kuřecích nákypů přes vepřovou pečeni a hovězí hamburgery až po kebab z mořských plodů, krůtí chilli a spoustu vegetariánských variant – těchto 100+ nápadů na zdravé večeře se snadno připravuje a je plných ingrediencí, ze kterých můžete mít dobrý pocit. Užijte si to!

Výběr receptů na zdravé večeře

Internet je při hledání inspirace a nápadů na zdravé večeře ohromující místo, že?! Tak ohromující s tolika možnostmi výběru, že se někdy zdá téměř nemožné přiblížit, co dnes uvaříte k večeři – natož naplánovat jídlo na celý týden!

Takže, jak vlastně vypadá zdravá večeře? Snažíme se do našich večeří zahrnout alespoň 3 nebo 4 z následujících skupin potravin, které nám pomohou vytvořit to optimální vyvážené a zdravé jídlo.

Bílkoviny

Bílkoviny, lidi! To vám pomůže udržet si pocit sytosti po celý večer a poskytne vašemu tělu dostatek energie na dobití energie během noci. Může se jednat o masové bílkoviny, jako je kuřecí krůtí maso nebo mořské plody, nebo o rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, brokolice nebo růžičková kapusta.

Zelenina

Všechny zde uvedené recepty na zdravou večeři obsahují zeleninu nebo nabízejí dvojici receptů plných zeleniny! Do našich večeří rádi zařazujeme zeleninu bohatou na živiny, ať už čerstvou, dušenou, grilovanou, soté, zapečenou – rozumíte.

Plná porce zeleniny u večeře nejen zvýší obsah vlákniny (i celý nutriční profil) ve vašem jídle, ale pomůže vyživit vaše tělo bez přidání prázdných kalorií.

Zelenina / komplexní sacharidy

Plnohodnotné obiloviny a sacharidy bohaté na živiny jsou našimi přáteli! Najdete nás, jak je začleňujeme do receptů na zdravé večeře díky vysokému obsahu vlákniny, vitamínů skupiny B a železa. V těchto receptech najdete mnoho zdravých obilovin a sacharidů.

Mléko (nebo alternativa vápníku!)

Pokud během dne nepřijímáte mnoho vápníku jinde, večeře je ideální čas na sklenici mléka nebo malou porci oblíbeného sýra! Pokud mléčné výrobky nejsou z nějakého důvodu součástí vašeho života, mezi další skvělé zdroje vápníku patří: nemléčné mléko nebo sýr, tofu, mandle nebo chia semínka.

Dobré tuky

Nebojte se jíst tuky! Do našich večeří rádi zařazujeme zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, vejce, ořechy a semínka a humus.

Základy kuchyně pro snadnou večeři

Vitamix
Mixér

.

Kráječ&Barrel
Nádoba na pečení

Cuisinart
8-Šálek

Nordic Ware
Plech na pečení

BK
Pánev z černé oceli

Wüsthof
Klasický 6″ kuchařský nůž

Příprava zdravých večeří

Skvělá zpráva! Mnoho z těchto receptů lze velmi snadno připravit dopředu a pak ohřívat v průběhu týdne. Proč děláme tolik takových receptů? Protože ne každý má čas na kompletní přípravu a vaření jídla každý večer (včetně nás!). A není nic lepšího, než když můžete přijít domů a rychle připravit zdravou večeři pro sebe, spolubydlící nebo rodinu.

Pokud jste ve hře na přípravu jídla nováčky, náš Průvodce přípravou jídla je skvělý návod, který vám pomůže začít se sponkami do spíže, základními kuchyňskými potřebami a některými z našich oblíbených receptů na přípravu jídla na Fit Foodie Finds.

A než se pustíme do těchto 100+ nápadů na zdravé večeře, představíme vám jednoduchá a snadná kuřecí prsa na plotně s pečenými bramborami – jednu z našich zdravých večeří:

Zdravé večeře s kuřecím masem

Vítěz vítězí, recepty na kuřecí večeře! Tyto zdravé recepty jsou ideální, pokud máte po ruce kuřecí prsa, křídla, stehna nebo sakra i celé kuře!

1 porce kuřecího masa = 3-4 oz.

Oblíbený recept na kuřecí večeři

Protože recepty na kuřecí maso patří k nejoblíbenějším nápadům na zdravou večeři, které na Fit Foodie Find máme, napadlo nás, že se podělíme o jeden z nejjednodušších a fanoušky nejoblíbenějších receptů, které máme!

Kuřecí prsa s pečenými brambory obsahují bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Nejste příznivci běžných brambor? Vyměňte je za sladké brambory!

Tento zdravý recept na večeři obsahuje kuřecí prsa na pánvi, která jsou ochucená domácím kořením na kuře a snadno opečenými červenými bramborami.

Složení

Kuřecí maso na pánvi

  • 1,5 libry. kuřecí prsa bez kůže a kostí (3-4 kuřecí prsa)
  • 1 lžička česnekového prášku
  • 1/2 lžičky chilli
  • 1/2 lžičky kmínu
  • 1/2 lžičky sušeného tymiánu
  • 1/2 lžičky mleté hořčice
  • 1/2 lžičky sušené bazalky
  • 1/4. lžička mletého pepře
  • 1/4 lžičky červených pepřových vloček
  • 1/4 lžičky mořské soli
  • 1/4 lžičky papriky
  • 1/2 lžička hnědého cukru
  • 2-3 lžíce másla nebo olivového oleje (1 lžíce/prso)

Opečené brambory

  • 2 libry. červené brambory, rozčtvrcené
  • 1.5 lžic olivového oleje
  • 1/2 lžíce česnekového prášku
  • 1 lžička sušeného oregana
  • 1/4 lžičky hrubé mořské soli
  • 1/4 lžička mletého pepře
  • 1/2 lžičky mletého chilli

Návod

Opečené brambory

  1. Nejprve, předehřejte troubu na 425ºF.
  2. Poté brambory omyjte a osušte. Nakrájejte je na čtvrtky a položte na velký plech.
  3. Pokropte brambory olivovým olejem a promíchejte. Poté v malé misce smíchej koření a posyp jím brambory. Společně promíchejte a ujistěte se, že jsou všechny brambory pokryty.
  4. Pékejte při teplotě 425ºF 30-40 minut. Po 15 minutách a znovu po 30 minutách brambory vyklopte. V závislosti na velikosti brambor může být zapotřebí dalších 10 minut. Že jsou brambory upečené, poznáte podle toho, že jsou na povrchu křupavé a zlatohnědé a uvnitř měkké.

Kuřecí maso

  1. Když se brambory pečou. Připravte kuřecí prsa.
  2. V malé misce smíchejte všechno koření a dejte stranou.
  3. Poté položte kuřecí prsa na velké prkénko a přikryjte je kouskem plastové fólie. Pomocí paličky na maso kuře naklepejte, dokud nebude mít po celé ploše stejnou tloušťku.
  4. Poté kuřecí prsa z obou stran okořeňte kořením na kuře.
  5. Na pánvi na středním/vysokém ohni rozehřejte 1/2 lžíce másla. Jakmile se máslo rozpustí, položte na pánev kuřecí prsa. Smažte 2-3 minuty nebo dozlatova. Kuřecí prsa otočte a případně přidejte na pánev další 1/2 lžíce másla a přiklopte. Obsah: 28 Vláknina: 6 Bílkoviny: 37 Cholesterol: 87
Autor: Mgr: Emily RichterováKategorie: Kuřecí masoPostup: Kuřecí maso, kuřecí maso, kuřecí maso: Kuchyňská úprava: Kuře: Pečeme v troubě:

Klíčová slova: kuřecí prsa v troubě

Zdravé vegetariánské večeře

Tato snadná vegetariánská jídla obsahují bílkoviny, zeleninu a SO. MNOHEM. CHUTÍ. Pokud hledáte snadné způsoby, jak do sebe dostat zeleninu, tyto vegetariánské nápady na večeře (a bonus! Některé jsou dokonce veganské) vás budou inspirovat k večeřím po celý týden.

1 porce zeleniny = přibližně 1 šálek

Zdravé večeře s hovězím masem

Ať už máte mleté hovězí maso, steaky, drcené hovězí maso (ahoj, carnitas!!) nebo pečeni, možností večeří je nekonečně mnoho! Prohlédněte si tyto chutné a zdravé večeře s hovězím masem a nechte se inspirovat k přípravě své nové oblíbené večeře. 1 porce hovězího masa = 3-4 oz.

Zdravé večeře s krůtím masem

Krocaní večeře nejsou jen na Den díkůvzdání! Vychutnejte si tyto snadné a zdravé večeře s krůtím masem po celý rok – od tacos přes polévky až po hamburgery a další!

1 porce krůty = 3-4 oz.

Zdravé večeře s vepřovým masem

Jako jedna z nejuniverzálnějších masných bílkovin, možnosti zdravých večeří s vepřovým masem nikdy nekončí! Od slaniny přes vepřovou pečeni až po vepřové kotlety a trhaná vepřová masa – večeře podle těchto zdravých receptů. 1 porce vepřového masa = 3-4 oz.

Zdravé večeře s mořskými plody

Milovníci mořských plodů! Nemusíte chodit na drahé jídlo, abyste si mohli pochutnat na chutné a zdravé večeři z ryb nebo mořských plodů. Od lososových burgerů přes tuňákové poke mísy až po krevetový kebab – o večeři je tu postaráno!

1 porce mořských plodů = 3-5 oz.

Zde najdete zdravé recepty na mořské plody s:

  • Krevety
  • Lososos
  • Tuna
  • Tilapie
  • Kod

.

Leave a Reply