Vergessene Übungen: Die Hindu-Kniebeuge

Die Hindu-Kniebeuge ist eine der interessantesten Übungen, die den meisten Kraftsportlern im Westen unbekannt ist, sowohl wegen ihrer Effektivität als auch wegen ihrer schieren Langlebigkeit. Die Übung, die in bemerkenswertem Maße auf die Quads und das aerobe System abzielt, dient als fantastischer Abschluss Ihres Trainings oder sogar als eigenständiges Training.

Als zentraler Bestandteil des Trainings der Ringer sowohl im vormodernen als auch im modernen Indien ist die Bewegung sicherlich für diejenigen interessant, die ihre Trainingsmethoden ändern und eine wirklich zermürbende Übung ausprobieren möchten.

Die Geschichte der Kniebeuge

Wie Joseph Alter in einer Reihe von faszinierenden Artikeln und Büchern detailliert dargelegt hat, werden Kniebeugen seit Jahrhunderten als Teil des gymnastischen Trainings von Hindu-Ringern in ganz Indien eingesetzt. In Kombination mit einer speziellen Form von Liegestützen, auf die wir in späteren Beiträgen eingehen werden, wurde die Kniebeuge als Ganzkörpertraining eingesetzt. Abgerundet wurde die Trainingskombination aus Kniebeugen und Liegestützen durch eine Reihe von Ringer- und allgemeinen Konditionierungsübungen wie das Graben einer Grube, Grappling und verschiedene andere Formen von kallisthenischen Übungen.

Während es vielleicht unmöglich ist, das genaue Datum der hinduistischen Kniebeuge zu bestimmen, kann ihre Langlebigkeit aufgrund alter hinduistischer Epen wie der Veröffentlichung des Ramayana aus dem letzten Jahrhundert bezeugt werden, in denen diese Übung hervorgehoben wird. Wenn man außerdem bedenkt, dass die Kniebeuge selbst eine lange Verbindung zu indischen Formen des Yoga hat, wird klar, dass wir es nicht mit einer neuen Übungsmode zu tun haben.

Was macht die Hindu-Hocke anders?

Zwei Dinge. Das eine ist praktisch, das andere schmerzhaft.

Zunächst einmal beansprucht die Kniebeuge die Quad-Muskeln viel stärker als eine durchschnittliche Kniebeuge. Indem man das Gewicht auf die Zehen verlagert, wird die Vorderseite der Oberschenkel viel stärker beansprucht, wodurch das Muskelwachstum gefördert wird. Auf diese Weise ähnelt die Übung in Bezug auf die beanspruchten Muskeln der Kniebeuge. Darüber hinaus ist die Übung selbst ein Test für Gleichgewicht und Koordination, was der Autor zu seiner großen Verlegenheit erfuhr, als er die Übung zum ersten Mal versuchte.

Obwohl die traditionelle Kniebeuge vielen Fitnessstudiobesuchern nur allzu vertraut ist, erfordert die Hindu Squat eine nicht unerhebliche Einarbeitungszeit. Ein weiterer Aspekt in diesem Zusammenhang ist die Atmung, die theoretisch in nahezu perfektem Einklang mit der Bewegung selbst erfolgt. Ein Ansatz, der für die Mentalität des Luftanhaltens und Anpressens im Fitnessstudio viel zu fremd ist.

So, das Praktische ist erledigt, wie sieht es mit dem Schmerzhaften aus?

Während 20 Wiederholungen bei Kniebeugen das Limit sind, das die meisten von uns außerhalb der Kallisthenics-Gemeinschaft zu erreichen bereit sind, werden Hindu Squats üblicherweise zu Hunderten oder Tausenden pro Tag ausgeführt. In der Tat empfehlen die meisten Anfängerprogramme gerade Sätze von fünfzig Wiederholungen als Eingewöhnungsphase. Ich persönlich habe keine Ahnung, welche Art von Anfängern das schaffen kann, aber es ist ein Hinweis auf die hohen Erwartungen, die mit der Übung verbunden sind. Wenn Sie noch nie mehr als zwanzig Wiederholungen geschafft haben, sollten Sie sich auf einen höllischen Pump gefasst machen.

In der Tat werden Sie schnell verstehen, warum diese Übung als aerobes und anaerobes Training für Ringer dient.

Wie man es macht

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen leicht hinter dem Rücken. Atme aus, während du dich mit den Fersen vom Boden abhebst. Bleiben Sie so aufrecht wie möglich und stützen Sie die Hände auf die Fersen. Einatmend drückst du dich nach oben und bringst die Fersen wieder auf den Boden, während du die Arme vor der Brust ausstreckst, bevor du wieder in die Ausgangsposition ruderst.

Da Worte im Allgemeinen nicht gerade meine Stärke sind, zeigt das folgende Video die Kniebeuge in nahezu perfekter Form. Nachdem ich mich durch mehrere Videos über hinduistische Hocktechniken gewühlt habe, scheint dieses Video das zugänglichste Verständnis für den Anfänger zu bieten.

Ein letztes Wort

Für diejenigen, die nach Motivation suchen, gibt es nichts Besseres als Gama den Großen, den unten beschriebenen muslimischen Goliath-Ringer. Laut Percy Longhurst bestand Gamas Training aus Tausenden von Hindu-Hockern pro Tag!

Zu guter Letzt für unsere visuell anspruchsvollen Freunde: Schauen Sie sich das folgende Video an, in dem die Hindu-Hocke in Verbindung mit den aktuellen Trainingsroutinen der Ringer in Indien gezeigt wird.