KORT LÄSNING

Blod är den vätska som levererar syre och näringsämnen till hjärtat, lungorna, musklerna och andra organ i kroppen. Nästan 7 % av människans kroppsvikt består av blod som färdas via venerna. En frisk vuxen person har 4,5-5 liter blod, detta varierar beroende på faktorer som ålder, kön, vikt och personens totala välbefinnande. Ett bra blodflöde ökar tillgången på syre och näringsämnen i hela systemet. Blodet spelar en viktig roll för att reglera kroppstemperaturen, bekämpa skadliga patogener och infektioner och utför flera andra kritiska operationer.

Dålig blodcirkulation är ett vanligt problem som orsakas på grund av flera hälsotillstånd som inkluderar perifer artärsjukdom (PAD), diabetes, fetma, rökning och vissa genetiska sjukdomar. Aptitlöshet, smärta, muskelkramper, domningar, matsmältningsbesvär, matsmältningsproblem, trötthet, missfärgning av huden, skört hår och sköra naglar samt kyla i händer och fötter är några av de symtom som förknippas med dåligt blodflöde.

Några livsstilsförändringar som kan bidra till att förbättra blodcirkulationen är:

Sluta röka, eftersom tobak är en riskfaktor för flera kroniska sjukdomar och även försvårar blodcirkulationen.

Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen och bidrar till att förbättra kärlvidationen.

Hantera en hälsosam kroppsvikt är viktigt, eftersom övervikt eller fetma hämmar blodflödet negativt och leder till plackavlagringar i artärerna.

Att äta en hälsosam kost som innehåller fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn kan förbättra cirkulationen.

Riktig hydrering är viktigt för alla aspekter av hälsan, inklusive god cirkulation.

Bekämpa stress genom att utöva yoga, meditation eller tillbringa tid i naturen för att känna dig avslappnad och energisk. Eftersom studier har visat att stress kan höja blodtrycket avsevärt och hämma hälsan.
Bortsett från dessa faktorer kan maten du äter i hög grad påverka cirkulationen och öka blodflödet och även förbättra träningsresultatet och påskynda återhämtningsprocessen. En hälsosam kost kan öka blodcirkulationen utan mediciner, förser kroppen med alla näringsämnen den behöver och hjälper även organen att fungera som en vältrimmad maskin.

Läs igenom den här artikeln för att få reda på några av de bästa livsmedlen som förbättrar blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet.

Top 5 livsmedel för att öka blodcirkulationen och fullständig hälsa:

Cayennepeppar

Cayennepeppar är begåvad med kraftfull fytokemikalie som kallas capsaicin och som ger kryddig smak. Den fungerar genom att stimulera blodflödet till vävnaderna genom att sänka blodtrycket och även främja frisättningen av kväveoxid och andra vasodilatorer som hjälper till att förbättra blodflödet lätt via vener och artärer genom att slappna av musklerna i blodkärlens väggar. Studier visar att dessa kryddiga paprikor ökar cirkulationen, främjar blodkärlens styrka och förebygger plackavlagringar i artärerna.

Granatäpple

Det rödögda, saftiga, söta granatäpplet innehåller en mängd polyfenoler, antioxidanter och nitrater som är kraftfulla kärlvidgare. Att införliva granatäpple som hel frukt, juice eller tillskott kan stimulera blodflödet och leverera syre till alla vävnader.

Läs också: Är granatäpple bra för diabetiker? Upptäcker dess fantastiska hälsofördelar

Kanel

Kanel, den aromatiska och värmande kryddan kommer med en imponerande näringsprofil som har otaliga helande hälsofördelar. Den fungerar otroligt bra för att öka blodflödet, utvidgar blodkärlen och förbättrar cirkulationen i kranskärlen som levererar blod till hjärtat. Dessutom kan uppfriskande kanelte sänka blodtrycket avsevärt och öka hjärtats hälsa.

Lök

Lök är en högt värderad ört för sin positiva inverkan på att förbättra blodcirkulationen och hjärtats välbefinnande. Varje skida vitlök är utrustad med stora reserver av växtföreningar och antioxidanter som uppvisar potenta medicinska egenskaper. Allicin, svavelföreningarna i vitlök ökar vävnadernas blodflöde och kontrollerar blodtrycket genom att slappna av i blodkärlen och avvärjer även risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Läs också: Kurkumin: 5 fantastiska hälsofrämjande effekter av denna underbara krydda

Kurkumin

Kurkumin är en av de mest kraftfulla växtbaserade ingredienserna i ayurveda och traditionell medicin som uppskattas för sina många terapeutiska egenskaper. Den aktiva ingrediensen curcumin har starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som öppnar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Studier visar också att curcumin i gurkmeja ökar kväveoxidutsöndringen, bekämpar oxidativ stress och minskar inflammation.