Hur man hanterar ilska efter ett uppbrott

Du måste hantera många olika känslor när du går igenom ett uppbrott, men ilska är en av de svåraste att hantera. Du kanske är arg på grund av vad ditt ex gjorde mot dig. Du kanske känner att du inte förtjänade att bli behandlad på det sätt som du blev behandlad eller så kanske du är arg på henne för att hon inte besvarade dina känslor. Sedan kan du ha känslor kring din ilska, du kan känna dig ängslig eller skyldig till att du är arg. Nyckeln är att känna igen när ilska kan hjälpa dig och få din ilska att arbeta för dig, så att den blir ett helande verktyg för dig under ditt uppbrott. Att hantera ett uppbrott innebär i slutändan att hantera dina känslor.

Om du inte har läst min guide för män om hur man kommer över ett uppbrott, se till att du gör det först.

Varför blir vi arga när vi blir dumpade?

Det visar sig att kärlek och hat är intrikat kopplade i den mänskliga hjärnan. Det grundläggande hjärnnätverket för ilska är nära kopplat till centra i den prefrontala hjärnbarken som bearbetar belöningsbedömning och belöningsförväntningar. Och när människor och andra djur börjar inse att en förväntad belöning är i fara, till och med ouppnåelig, signalerar och utlöser dessa centra i den prefrontala cortexen ilska.

Författaren till Why We Love, Helen Fisher, anser att ilska tjänar det evolutionära syftet att ta sig ur dödliga matcher, slicka såren och återuppta sökandet efter kärlek på grönare betesmarker.

Jag är inte förvånad över att uppgivenhetens ilska ibland bryter ut i våld. Övergivna män och kvinnor har slösat bort ovärderlig reproduktiv tid och energi på en partner som överger dem.

De måste börja sitt uppvaktningssökande på nytt. Dessutom har deras reproduktiva framtid äventyrats – tillsammans med deras sociala allianser, deras personliga lycka och deras rykte.

Din självkänsla är allvarligt skadad. Och tiden rinner förbi. Naturen har gett oss en kraftfull reningsmekanism för att hjälpa oss att släppa en avvisande partner och fortsätta leva: ilska.

Med andra ord är ilska en naturlig hanteringsmekanism.

Olyckligtvis upphäver ilska inte nödvändigtvis kärlek. Det är möjligt att vara mycket arg men ändå mycket kär. Alla dessa känslor tappar lyckligtvis i intensitet med tiden.

Få kontakt med din ilska

Att få kontakt med din ilska kan ha många fördelar:

• Det tar bort ditt ex från piedestalen.
• Det kan vara en stor motivationsfaktor.
• Det kan lansera dig ur en depression
• Det får dig att känna dig mindre som ett offer
• Det hjälper dig att gå vidare känslomässigt
• Det hjälper dig att gå förbi förlägenhet
• Det hjälper dig att komma över ditt ex och bryta bandet med henne

Men det finns också ohälsosamma sätt att hantera ilska. Ilska kan vara en avledare för andra känslor som du kommer att behöva komma till rätta med, till exempel övergivenhet och sorg. Det är lätt att gömma sig bakom ilska för att inte möta våra djupare känslor. Var försiktig med dessa typer av ilska:

Rättfärdig ilska. ”Hur kunde hon göra så här mot mig?” Det är ett sätt att skydda vårt skadade ego och hantera förödmjukelse och avvisande. Var noga med att undvika den här typen av ilska. Om du blir alltför engagerad i ditt ego kommer det att hindra dig från att acceptera något ansvar och kväva din förmåga att lära dig av ditt uppbrott.

Revenskapen. Vi vill aldrig agera på grund av hämnd. Att agera på hämnd kan förstöra ditt liv. Det är en negativ typ av energi som du måste hålla dig borta från.

Uttrycka din ilska

Några sätt att uttrycka ilska

• Acceptera din inre kamp med ilska, även om den får dig att känna dig ängslig ibland
• Var inte för arg på dig själv. Ta ansvar där det behövs, men bär inte hela bördan av att ditt förhållande misslyckades
• Om ditt förhållande tog slut på grund av otrohet, eller om ditt ex lämnade dig för en annan kille, håll din ilska riktad mot ditt ex och inte mot den andra personen. Att skylla på den andra personen hindrar dig från att fokusera på det du behöver fokusera på: att ta reda på varför ditt förhållande tog slut och läka dig själv. Ta alltid den höga vägen.
• Journalera om din ilska.
• Träna. Att träna är ett bra sätt att släppa spänningar och ventilera din ilska. När jag bearbetade mitt uppbrott kunde jag alltid göra ett par extra repetitioner bara genom att föreställa mig mitt ex. Den ilska jag kände pumpade upp mig och gjorde att jag kunde gå den där extra centimetern.

Med tiden kommer det definitivt att hjälpa dig att gå vidare om du släpper din ilska. Men för att göra det måste du känna den, uppleva den och uttrycka den.

Ventera din ilska kommer att göra det möjligt för dig att släppa den, och det kommer att hjälpa dig att gå vidare. För att göra det måste du känna den, uppleva den och uttrycka den.